Програма Burpee за мъже - Блогът
Освен кросфит, burpee е ефективен спорт за изгаряне на калории и изграждане на мускули, особено за мъж. Това е пълно упражнение за тренировка с тежести, което ви позволява да имате твърди кореми. Той съчетава изграждането на мускули с кардио тренировки. Най-голямото му предимство? Не се изисква никакво специфично спортно оборудване.
Следователно всеки може да го практикува, за да изгради мускули. От друга страна, изисква добра пъргавина и отлична координация. За да успеете в burpees, можете да следвате следната програма.
Стъпките, които трябва да следвате, за да направите репети за мъж
Първо, застанете с леко раздалечени крака навън, все едно че ще правите клек. Второ, трябва да атакувате това, което обикновените наричат фаза на движение. Състои се именно от правенето на обикновен клек, но продължете да се движите, докато не можете да сложите ръцете си на земята. Веднага след това завъртете краката назад и спуснете торса на земята.
След това влизате във втората фаза на движението, която се състои в лежане на земята. Бавно повдигнете гърдите си, извеждайки краката напред. Върнете се в позицията, която прилича на клек, но с ръце, опряни в пода. Последна фаза на движението: Скочете вертикално, като се уверите, че ръцете ви се допират над главата ви. Приземете се и се върнете в класическата позиция на клек. Започнете отново !