Кренвирши и сланина за пешеходци CsupaSport
Също така си струва да разгледаме по-подробно кой може да е най-добрият избор за редовна пешеходна организация. По този въпрос потърсихме помощта на треньора по отдих Адриен Кениерес.
По отношение на витамин С е важно количеството на приема обикновено да не е свързано със сезона, а по-скоро със спорта. Препоръчва се минимум 150-250 mg/ден за спортове за издръжливост и най-малко 100-200 mg/ден за скоростни и силови спортове.
Благоприятният ефект на витамин С върху спорта е, че намалява количеството млечна киселина и натрий, повишава ефективността на адреналина, увеличава съдържанието на гликоген, калий и креатин в мускулите и укрепва имунната система.
Също така е полезно поради целостта на съединителните тъкани и усвояването на желязото (цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С, а сред зеленчуците са киселото зеле, дори листните зеленчуци). Въпреки това, току-що споменатите порции могат да бъдат покрити само от много голямо количество естествена храна, така че си струва да помислите за хранителна добавка. Въпреки това, в студено време добавките с витамин D са много по-важни от витамин С.
В допълнение към правилния прием на витамини, разбира се си струва да се обърне внимание и на храненето за тези, които редовно ходят на туризъм или на силен туризъм.
„Определено си струва да приемате повече протеини от колагенов тип за тях Адриен Кениерес продължи. - Колагенът е един от най-важните протеини в човешкото тяло. Намира се също в сухожилията, кожата, хрущялите и връзките. Важно е да го приемате в точното количество, например като консумирате редовно костни, хрущялни супи. Що се отнася до опакованите за туризъм храни: струва си да опаковате такива, които са лесно смилаеми и осигуряват достатъчно енергия, като ориз или картофи. Трудно е обаче да се дадат общи съвети по тази тема, защото храносмилателните оплаквания винаги са индивидуални. Със сигурност няма смисъл да принуждаваме бобовите растения, да речем боб, защото те също могат да инхибират нормалните храносмилателни процеси. Сред месото зрелите продукти като серано шунка или зимен салам могат да работят добре. И разбира се, внимавайте няколко дни да не опаковате храна, която се разваля при горещо време. “
Освен храната, разбира се, е важен и приемът на течности. В този случай също няма значение какво опаковаме за пътуването. Повече от деветдесет минути движение, загубите на вода и минерали са по-големи и трябва да бъдат заменени.
Това е предназначението на изотоничните напитки, които са формулирани според осмотичната концентрация на кръвта: те съдържат калий, натрий и въглехидрати.