Бърз метаболизъм диета метаболизъм диета преглед е ефективно за загуба на

Диета за Healthline: 3.25 от 5

Много хора се интересуват от засилване на метаболизма си като стратегия за отслабване.

Диетата за бърз метаболизъм твърди, че определени храни, изядени в точното време, могат да ускорят метаболизма ви, което ви позволява да ядете много, докато отслабвате.

Въпреки това, както много съвременни диети, рецензиите са разделени.

Тази статия разглежда дали диетата с бърз метаболизъм може да ви помогне да отслабнете.

Разбивка на оценката

  • Обща оценка: 3.25
  • Бърза загуба на тегло: 3
  • Дългосрочна загуба на тегло: 3
  • Лесно за следване: 3
  • Хранително качество: 4

Диетата за бърз метаболизъм се фокусира върху консумирането на определени храни в определен ред, за да засили метаболизма. Този принцип и неговата ефективност не се подкрепят от науката. И все пак фокусът върху здравословните храни и упражненията може да помогне при загуба на тегло.

ефективно

Какво представлява диетата за бърз метаболизъм ?

Диетата за бърз метаболизъм е хранителна програма, която обещава да ви помогне да загубите до 20 килограма (9 кг) за 28 дни.

Той е разработен от Хейли Помрой, известен диетолог и уелнес консултант с университетски опит в науката за животните.

Диетата твърди, че като ядете определени храни в определени моменти, метаболизмът ви се ускорява, което води до загуба на тегло.

В допълнение към седмичния хранителен план получавате изчерпателен списък с храни, които трябва да избягвате. Диетата също така насърчава упражненията 2-3 пъти седмично.

Ако не сте достигнали целевото си тегло до края на първия 28-дневен цикъл, препоръчваме ви да рестартирате диетата си, докато не загубите желаното тегло.

След като постигнете целевото си тегло, ви се казва, че можете да поддържате резултатите си, като повтаряте една седмица от цикъла всеки месец - или пълния четириседмичен цикъл веднъж на всеки шест месеца.

Въпреки че някои принципи на тази хранителна програма са подкрепени от науката, повечето от нейните твърдения не се основават на солидни научни доказателства.

Диетата за бърз метаболизъм е 28-дневна програма, която има за цел да съживи метаболизма ви, така че да можете да загубите излишните си килограми.

Как да го следвате

Програмата за диета с бърз метаболизъм е разделена на три фази, които се повтарят ежеседмично в продължение на общо четири седмици.

Всяка фаза набляга на различни храни и дава препоръки за различни физически дейности.

Размерите на порциите варират в зависимост от фазата и количеството тегло, което искате да загубите. Ето основните насоки, организирани по фази.

Фаза 1 (от понеделник до вторник)

Привържениците на диетата твърдят, че тази фаза отпуска стреса и убеждава тялото ви, че вече не се опитва да съхранява мазнини.

През тези два дни трябва да се храните с високо съдържание на въглехидрати и кръвна захар с умерено количество протеини. Трябва да се избягват мазнини.

Това е за намаляване на стреса и безпокойството, подготовка на тялото за отслабване и насърчаване на надбъбречните жлези да произвеждат по-малко от хормона на стреса кортизол.

Храните за консумация включват плодове с високо съдържание на кръвна захар, като круши, манго, ананас и пъпеш, както и пълнозърнести храни, богати на въглехидрати, като овесени ядки, кафяв ориз, спелта и тестени изделия. Кафяв ориз.

Тази фаза също благоприятства храни, богати на витамини В и С, като постно говеждо месо, леща, портокали, пуйка и киви. Смята се, че те стимулират щитовидната жлеза да изгаря мазнините, протеините и въглехидратите по-ефективно - и превръщат захарта в енергия, вместо да я съхраняват като мазнини.

По време на тази фаза се препоръчва да включите поне една аеробна тренировка.

Фаза 2 (от сряда до четвъртък)

Тази фаза трябва да деблокира запасите от мазнини и да изгради мускули. През тези два дни диетата ви трябва да е с високо съдържание на протеини и не-нишестени алкализиращи зеленчуци, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Постните, богати на протеини храни, които помагат за изграждането на мускули, включват говеждо месо, бизони, пуйка, риба и пиле (1).

Тази фаза включва също зеленчуци като зеле, броколи, кейл, спанак, краставици и зелени зеленчуци.

Диетата твърди, че тези зеленчуци алкализират и понижават киселинността на кръвта ви, което стимулира черния дроб да отделя мастни клетки.

В същото време се казва, че те осигуряват ензимите и фитонутриентите, необходими за разграждането на богатите на протеини храни.

Имайте предвид обаче, че тялото ви регулира плътно рН на кръвта ви, поддържайки го леко алкално около 7,36-7,44. Всъщност това би имало лоши последици, ако рН на кръвта ви е извън нормалните си граници (2, 3).

Така че, въпреки че зеленчуците, рекламирани за втората фаза, са много здравословни, те не са поради предполагаемото им въздействие върху pH на кръвта.

Във втората фаза се насърчавате да направите поне една сесия за вдигане на тежести.

Фаза 3 (петък-неделя)

Тази фаза е предназначена да ускори метаболизма и изгарянето на мазнините.

През тези три дни се препоръчва да добавяте много здравословни мазнини към вашите ястия и закуски, докато консумирате умерени количества протеини и въглехидрати.

Храните, които трябва да се ядат през тази фаза, включват зехтин или масло от гроздови семки, майонеза от шафран, яйца, ядки, семена, кокос, авокадо и маслини.

Храни като водорасли, кокосово масло, скариди и омари също трябва да бъдат включени, тъй като диетата твърди, че те стимулират метаболизма чрез стимулиране на щитовидната жлеза.

По време на тази фаза се насърчавате да изберете дейност, която ви позволява да се отпуснете, като йога, медитация или дори масаж. Това е за намаляване на нивата на хормона на стреса и увеличаване на циркулацията на съединенията за изгаряне на мазнини.

Диетата за бърз метаболизъм е разделена на три фази, които се повтарят ежеседмично в продължение на четири седмици. Всяка фаза има различна цел и специфични препоръки за диета и упражнения.

Храни, които трябва да се избягват

Диетата за бърз метаболизъм предупреждава за някои храни, които трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Те включват:

  • Царевица
  • Но
  • Млечни продукти
  • Соя
  • Сушени плодове
  • Сок
  • Рафинирана захар
  • Изкуствени подсладители и храни, съдържащи ги
  • Кофеин
  • Алкохол
  • Безмаслени диетични храни