Креатин Всичко за ефекта - Лечение - Поглъщане; дозировка
Креатинът е станал незаменим в спортната сцена, особено сред културистите. Има много причини да се възползвате от уникалните свойства на мускулния стимулатор. Но какво точно се крие зад него, колко креатин имате нужда и коя форма на прием трябва да изберете?
Стигнахме до дъното на тези въпроси и обобщихме най-важните неща.
Какво е креатин?
Креатинът е вещество, за което работи Доставяне на мускулите ни е отговорен с енергия. Състои се от трите аминокиселини Глицин, L-аргинин и L-метионин. В химията това се нарича трипептид. Креатинът се образува в бъбреците, черния дроб и панкреаса и оттам попада в кръвта. Това от своя страна разпределя 90% от креатина в нашите скелетни мускули. Но на други органи също е позволено да загубят нещо и така останалото влиза в нашия мозък, сърдечните ни мускули и нервите ни.
Скелетните мускули са тези мускули, които можем да движим по желание, като мускулите на ръцете или краката. Креатинът също се съдържа в някои храни и може да се приема под формата на добавки и подобни увеличаване на производителността кауза.
Нашето тяло произвежда около 1-2 g креатин на ден и го превръща, наред с други неща, в ATP.
И тук става вълнуващо: АТФ или аденозин трифосфатът е горивото на нашите клетки, без което абсолютно нищо не би било възможно. С други думи, това означава, че нашите мускули функционират само чрез АТФ и че не можем да се движим, камо ли да концентрираме или смиламе храната без него. Без ATP бихме били като кола с празен резервоар.
Но какво общо има АТФ с креатина?
Джогинг, вдигане на тежести или просто правене на ежедневни неща - ние правим всичко това разбира се. Междувременно в тялото ни протичат безброй метаболитни дейности, така че всичко това изобщо е възможно.
Креатинът участва особено в тези дейности. Трипептидът действа като бърза среда за транспортиране и съхранение на фосфатите, които са необходими за производството на АТФ и по този начин на енергия. АТФ се изразходва от нашите клетки в рамките на няколко секунди. Креатинът гарантира, че благодарение на бързото си снабдяване с фосфати, винаги се осигурява нова енергия, когато имаме нужда от нея.
Какво точно прави креатинът?
Достатъчно креатин гарантира, че винаги разполагаме с достатъчно енергия и следователно можем да тренираме по-усилено. Но не само работата се повишава, но същевременно се съкращава фазата на възстановяване на мускулите. Да, правилно сте разбрали: правите повече и се нуждаете от по-малко почивки.
За силови тренировки това означава, че с повишено ниво на креатин можете лесно да овладеете финалните повторения. Усилвателят на енергия е особено препоръчителен, ако в момента сте във фази на интензивен стрес или се подготвяте за състезание. Науката показва, че повишеното образуване на мускулна маса чрез използването на креатинови добавки в силовите спортове също се случва в дългосрочен план.
Ако сте по-скоро тип издръжливост, креатинът може да ви помогне да бягате на по-големи разстояния. Тъй като логично се нуждаете и от енергия за спорт на издръжливост и това ви се предоставя от креатина. Ако тялото ви може да черпи повече креатин, вие имате по-дълъг дъх, защото сте изтощени едва по-късно.
Това са всички предимства на упражненията. Креатинът обаче също има положителен ефект върху мисленето и способността ни да се концентрираме. Дори неспортистите могат да се възползват от креатина. Има дори изследвания, които показват, че креатинът увеличава освобождаването на хормоните на щастието серотонин и допамин. Това може дори да предотврати депресия или депресивен епизод.