Как да се борим с надбъбречната умора
Брашно
Според изследване, проведено от Американската психологическа асоциация, през последните години е установено, че общото население има повишени нива на стрес. Източниците на стрес варират за всеки човек (като работа, отговорности, семейство, двойки, здраве и т.н.), а общият краен резултат е доста тревожен.
Какви са надбъбречните жлези?
3 стъпки за естествена борба с надбъбречната умора
1. Диета, която се бори с надбъбречната умора
Храненето играе важна роля при всички здравословни нарушения, които засягат тялото ни. В случай на надбъбречна умора, някои храни могат да ни помогнат да се справим ефективно със стреса, докато избягването на някои храни помага да се предпазят надбъбречните жлези от прекомерно стимулиране.
Ето няколко диетични предложения за естествена борба с безпокойството и стреса:
Храни, които трябва да се избягват:
- Диета с високо съдържание на захар е свързана с отлагане на мазнини в надбъбречните жлези, което може да доведе до диабет, надбъбречна недостатъчност и проблеми с производството и регулирането на хормоните. Същият резултат е регистриран в случая на диети, богати на хидрогенирани мазнини.
- Както вече беше показано, кофеинът стимулира надбъбречните жлези, причинявайки повишаване на адреналина в кръвта. В същото време кофеинът увеличава оксидативния стрес, който може да увреди деликатната тъкан на надбъбречните жлези.
- Също така рафинираните соеви, рапични и царевични масла, които всъщност са ултрапреработени хидрогенирани масла, са свързани със системно възпаление в тялото, процес, който засяга надбъбречните жлези.
Препоръчителни храни:
- Необработеното кокосово масло е мощна храна, която се бори с оксидативния стрес и възпаления и спомага за намаляване на теглото на надбъбречните жлези; Разширяването на надбъбречните жлези е свързано със стреса и отлагането на мазнини.
- Кръстоцветните зеленчуци като броколи и брюкселско зеле съдържат вещество, наречено DIM (дииндоилметан), което се бори с рака на надбъбречната жлеза.
- Поради факта, че излишъкът от мазнини е вреден за надбъбречните жлези, от съществено значение е да се откажете от преработените храни като бърза храна или нездравословна храна, а мазнините трябва да бъдат заменени с някои здравословни, които се съдържат в авокадото. и в маслодайни семена (ядки, бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, кашу, пекани, бразилски ядки и др.). Съдържанието на мазнини в тези естествени храни има висока степен на бионаличност, което означава, че те се обработват лесно от организма и няма да се съхраняват в кръвоносните съдове и други органи.
2. Надбъбречни жлези и билки за здраве на надбъбречните жлези
- Лечебното растение, наречено Aswagandha и което се използва в традиционната индийска медицина, наречено Аюрведа, е в състояние да регулира производството на хормони от надбъбречните жлези. Неотдавнашно медицинско проучване установи, че Ashwagandha помага ефективно да контролира нивата на стрес, намалявайки риска от надбъбречна умора.
- Босилекът и родиолата също са свързани с по-добро здраве на надбъбречните жлези. Тези надбъбречни растения помагат за справяне със стреса, умората, паметта и проблемите със съня. В същото време босилекът и родиолата помагат за предотвратяване на увреждане на надбъбречните жлези и тяхната възможна недостатъчност.
- Конопеното масло, което е естествен източник на омега-3 мастни киселини, е друга ефективна добавка, която помага в борбата със стреса. Вместо да активира реакцията „борба или бягство“ в надбъбречните жлези, тялото е в състояние да управлява стреса чрез консумацията на масло от конопено семе.
3. Техники за управление на стреса
В допълнение към управлението на здравето на надбъбречните жлези с диета и хранителни добавки, ние представяме някои лесни за изпълнение препоръки, които помагат да се избегне стресът и по подразбиране, надбъбречната умора. Ето тези:
- Дълбоките дихателни упражнения, изпълнявани за 10-15 минути на ден, могат лесно да намалят стреса, помагайки ни да бъдем по-спокойни и по-спокойни през целия ден.
- Също така се препоръчват релаксиращи терапевтични масажи за намаляване на стреса, особено ако се използват определени етерични масла с успокояващи свойства, като лавандулово масло, мус, жасмин, роза или нероли.
- Редовните упражнения изгарят излишната енергия, която се появява в определени стресови ситуации, карайки тялото да произвежда ендорфини (наричани още „молекули на щастието“) и подобрява настроението. > т.е.