Креатин странични ефекти
Всъщност креатинът е вещество, което се намира и в човешкото тяло, като креатиновите отлагания са в скелетните мускули. Креатинът се използва в производството на енергия и е много важен за тренировки, които допринасят за развитието на мускулна маса.
Както е добре известно в света на културизма, креатинът е една от най-широко използваните добавки. Всъщност креатинът е вещество, което се намира и в човешкото тяло, като креатиновите отлагания са в скелетните мускули. Креатинът се използва в производството на енергия и е много важен за тренировки, които допринасят за развитието на мускулна маса.
Креатин странични ефекти - как креатинът помага за увеличаване на мускулната маса?
Креатинът позволява тренировки с висока интензивност, така че културистите и тези, които искат да натрупат мускулна маса, допълват креатина в тялото с 10-40%. По отношение на ефикасността на добавката на креатин в определени цикли на дозиране, няма научни доказателства, че тези цикли са добри, но се препоръчва почивка след 8 седмици употреба.
Запознатите с ходенето на фитнес използват креатина, за да имат повече енергия, повече повторения, така че увеличете мускулната маса. Тогава става въпрос за естетика, използването на креатин означава повече тренировки, така че по-добре направено тяло. Има възможност за по-бързо нарастване на мускулната маса, така че да постигнете желаното тяло по-ефективно.
Освен това тези, които ядат много червено месо (основният източник на креатин сред храните) и използват добавки с креатин, тренирайки интензивно, ще видят ефектите много по-бързо. Последните научни доказателства показват, че добавката на креатин е най-ефективна с въглехидратите. Тоест, 20 грама креатин на ден трябва да се приемат с 370 грама прости въглехидрати на ден.
Креатинови странични ефекти - кафето може да възпрепятства проникването на креатин в мускулите?
Изследване на изследователи от Белгия показа, че приемането на креатин заедно с големи количества кофеин, като кафе, инхибира проникването на креатин в мускулите. Затова не използвайте излишно кафе, когато прилагате креатин.
Свързани със страничните ефекти на креатина, те все още не са добре проучени. Има погрешно схващане за страничния ефект на креатина върху бъбречната функция. Хората бъркат креатина с креатинина, основния метаболит на креатина. Известно е, че прекомерното повишаване на креатинина в урината сигнализира за бъбречно заболяване. Високият прием на креатин очевидно ще промени вашите тестове за урина, но това не сигнализира за опасност. Ето защо тези, които използват креатин, трябва да уведомят лекаря си преди всякакви тестове.
Креатиновите странични ефекти - мит и истината за креатиновите ефекти
Изследователи, изучаващи ефектите на креатина, предполагат, че приемането на ниска доза креатин (2 g/ден) запазва креатиновите отлагания в мускулите, но не толкова ефективно, колкото яденето на червено месо.
Както всяка добавка, креатинът се приема в малки дози 2-3 пъти на ден, той е много по-ефективен и шансовете да бъде повлиян от някой от страничните ефекти намаляват. Негативните ефекти, които креатинът може да даде, включват болки в стомаха, диария, световъртеж и мускулни крампи. Някои изследователи също предупреждават за висока консумация на креатин, което може да доведе до чернодробна или сърдечна дисфункция.
Въпреки това, 3-годишно проучване на креатинови спортисти, получаващи креатин, показва, че не се съобщава за странични ефекти.
Друго проучване на 175 спортисти, които са приемали по 10 g креатин дневно или плацебо хапче за около 1 година, показва, че с изключение на изолирани случаи на гадене или диария не са забелязани други странични ефекти. Изследването е публикувано в списанието Medicine and Science in Sport and Exercise и е продължило 4 години.