Креатин монохидрат използва разбирам

НА креатин обикновено хранителната добавка, която привлича млади хора като студент, зашеметяващ вкъщи призори, е специалната пица. И причината е очевидна: креатинът е нещото, чийто ефект е доказан не само на теория, но и на практика. Почти всички спортисти знаят и са изпитали положителните ефекти на креатина, както при увеличаване на силата, така и на мускулната маса, които са спечелили от ролята си в производството на енергия.
Друго предимство е, че цената е много достъпна и на начинаещо, несъстезателно ниво ние откриваме, че това е най-добрата добавка за увеличаване на силата и мускулите с подходяща тренировка-храна-почивка.!

Приемът на креатин е заобиколен от множество въпроси. Това също зависи от вида на човека и продукта, което е необходимо: като лек или непрекъснато. Сега да разгледаме възможностите!

Ако използвате монохидрат, трябва да вземете следния режим на креатин:

1. Първа фаза на натоварване: телесно тегло kg x 0,3 g креатин на ден
2. Втора фаза на зареждане: телесно тегло kg x 0,15 g креатин на ден (т.е. половината от количеството, използвано във фаза 1 на зареждане)
3. Поддържаща фаза: телесно тегло kg x 0,075 g креатин на ден (т.е. половината от количеството, използвано във фаза 2 на зареждане)

Креатин монохидрат трябва да се приема тук не само в тренировъчни дни, но ВСЕКИ ДЕН, за предпочитане в следните часове:

---