Топ 10 упражнения за отслабване
Последно промених статията на: 12.11.20
Спортът се препоръчва за всички възрасти, защото има много опции и видове физическа активност, адресирани до всички, които искат да поддържат форма, да се върнат към предишната си фигура или да приемат по-балансиран и здравословен начин на живот. И тъй като диетата играе важна роля, това трябва да е първата ви мисъл, когато става въпрос за отслабване. Разбира се, можете да измислите най-ефективните физически упражнения по отношение на изгарянето на мазнини, които ще ви помогнат за 30 минути на ден, за 3 или 4 дни в седмицата, да получите ценни резултати след няколко месеца. В следващите редове ще разберете нещо за опциите, считани за най-ефективни по отношение на изгарянето на калории.
Велосипед
Колоезденето е забавна опция за упражняване и премахване на мазнини, тъй като не влияе много на ставите и ставите, тонизира и действа особено върху краката, бедрата, седалището и корема.
Броят на изгорените калории за 60 минути варира от 500 до 1000, в зависимост от вашата скорост и усилия и можете да избирате между закупуването на един от най-добрите елипсовидни велосипеди за вкъщи, можете да опитате такъв във фитнес залата или можете да се осмелите да отидете на туризъм на открито с класически велосипед.
По този начин можете да прекарате ценно време с приятели, на разходка, в града или на пътуване, като в същото време се грижите за здравето си.
Тенис
Тъй като това е упражнение, което стимулира кардиореспираторната система, то е жизнеспособна опция, особено в горещия сезон, когато можете да се насладите на чистия въздух в покрайнините на града, например с приятели и семейство.
Той работи върху мускулите на ръцете, както и тези на краката и корема, като консумира средно около 500 калории на час. Следователно, ако се практикува поне три дни в седмицата, само за няколко месеца може да се получи видимо тонизиране.
бягане
Класическа дейност по отношение на отслабването, бягането без съмнение е най-лесно да се опита. Не ви трябва специално оборудване, а само някои удобни дрехи и чифт спортни обувки и малко свободно време. Той движи всичките ви мускули равномерно, изисквайки баланс и изграждане на издръжливост.
Тонизира и стяга кожата и ви помага да се отървете от нежеланите мастни клетки. Можете да се възползвате от красивото време навън, в парка или да бягате по тротоара, или можете да се осмелите да използвате бягаща пътека във фитнес залата или у дома.
Подобна алтернатива на бягането е Kangoo Jumps, вид кардио упражнения, които се провеждат на специални обувки, които започнаха да излитат на румънския пазар.
HIIT
Интервалната тренировка с висока интензивност използва кратки участъци от упражнения, изпълнявани с максимална мощност, когато полагате максимално усилие, което можете, последвано от период на активно възстановяване, в който не просто сядате, а изпълнявате повече упражнения. просто.
Този тип движение мобилизира изгарянето на мазнини, действайки малко след приключване на тренировката. Той принуждава мускулите да работят по-усилено, да изгарят повече калории и да произвеждат ефекти за по-кратко време, като помага за по-бързо отслабване, заедно с подходяща диета.
Плуване
Той ви помага да станете по-силни, да отслабнете и да се тонизирате и може да ви помогне да изгорите до 700 калории на час (стойността зависи от това колко усилия сте положили). При този тип движение използвате всички мускулни групи, което води до общо тонизиране, започвайки от коремните мускули до гърба, бедрата, седалището или краката.
За много хора това може да се превърне в единствената форма на фитнес, която работи, особено защото не оказва натиск върху ставите или ставите. И като се има предвид, че често ще ходите на басейн, вие също ще се отпуснете.
Елиптичен мотор
Може вече да имате такъв у дома, който да използвате от време на време, или да го искате сега, тъй като елипсовидните велосипеди (тук е нашият сравнителен списък) ви предлагат повечето предимства на традиционните или стационарни велосипеди, помагайки ви да движите ръцете и за да стегнете корема си по-добре, така че да губите сантиметри и в тези области.
Използвайки го ежедневно в продължение на 30 минути, можете да изгорите до 200 калории, което не е много, но не и много, защото усилието може да се усети много по-силно върху тялото ви. И ако добавите разтягане на педалите с максимална скорост към повишена издръжливост, ще изгорите още повече мазнини.
ходене
Когато здравето ви не ви позволява да се отдадете на сложни и интензивни фитнес програми, ходенето може да бъде полезно. Само за 30 минути енергично ходене можете да загубите до 150 калории, което ви помага да поддържате форма. Като начало можете да правите това до 30 минути на ден, три пъти седмично и с течение на времето да увеличите продължителността, интензивността и повторението на дейността, като я включите в ежедневието си.
Зумба
Когато фитнесът и кардиото не са ви любими, но вие сте активен и жив човек, танците на зумба могат да бъдат безспорен вариант. В големите градове можете да намерите такива курсове на достъпни цени, но можете да се поучите и от видеоклиповете, намерени онлайн, ако не искате да напускате къщата или сте самотен човек. Той помага, освен за тонизиране на тялото, премахва стреса и увеличава енергията, като ви ободрява след всяка сесия и повишава мускулния ви тонус.
Въжени скокове
Като средно до високо интензивно кардио упражнение, в зависимост от това колко бързо скачате, то може да изгори до 1000 калории на час. Използвайте мастните клетки като „гориво“, помагайки ви да се отървете от „перките“. И ако искате допълнително предизвикателство, можете да добавите малки тежести към въжето.
Силна тренировка
Дори и да не изглежда така на пръв поглед, силовите тренировки, където цените тренировките с тежести, имат ефект на рекомпозиция, изгаряне на мазнините и стимулиране на увеличаването на мускулната маса. Така с времето ще тонизирате, минимизирайки тези „пухкави“ зони и получавайки по-добре дефиниран силует. Но ще ви трябва правилна диета и повече тренировки, за да бъдат видими ефектите.
Метаболизмът ви ще се активизира, така че това, което ядете, ще се усвоява и консумира по-бързо. Освен това клетъчната активност не завършва с тренировки, тъй като в случая с кардио опциите мускулите се възстановяват и работят върху изгарянето на калории дори час по-късно.