Креатин - какви са плюсовете и минусите на консумацията
В диетата на обикновения спортист, креатинът е една от най-важните спортни добавки, защото е безопасен за здравето и помага за натрупване на чиста мускулна маса.
Ще отговорим на въпроса за какво служи. Креатинът е основният източник на енергия за мускулите, липсата му в организма е придружена от намаляване на ефективността на тренировките и влошаване на работата на метаболизма. Той попада в тялото от храната, главно месо и риба, а също така се образува в бъбреците, черния дроб, панкреаса от аргинин, глицин и метионин. Инструментът се предлага в капсули и под формата на прах, като ефективността, която се постига чрез използването му, не зависи от формата на освобождаване.
Правила за прием на креатин
За максимална полза е важно да се научите как да приемате креатин. Най-доброто време е сутрин, веднага след събуждане, заедно с употребата на храни, съдържащи захар, и час след края на спортните дейности. Важно е да изберете времето, когато нивото на инсулин в кръвта е най-високо.
През първата седмица се препоръчва да приемате лекарството пет пъти на ден, по пет грама, което ще доведе до увеличаване на количеството креатин в мускулите. Първият прием трябва да се прави сутрин на гладно, а останалите да се разпределят равномерно през целия ден. За по-добро усвояване от организма се препоръчва прием с натурални плодови сокове и сладкиши.
Постигането на максимален ефект е възможно, ако пиете месечен курс, след което трябва да направите почивка за поне три седмици. Ако е необходимо, след почивка курсът може да се повтори. Поемането на пълен курс има следния ефект върху тялото:
Комплекс от редовни спортове, прием на креатин и поддържане на правилно хранене ще помогне да се постигне желаният резултат бързо и безопасно, както и да се засили за дълго време.
Плюсове и минуси на консумацията на креатин
Днес креатинът по право принадлежи към най-безопасните добавки, тъй като е естествено вещество, което се произвежда в човешкото тяло всеки ден. Проучванията показват, че приемането на креатин, дори в увеличени дози, не влияе неблагоприятно върху функционирането на жизненоважни органи. Експертите обаче силно препоръчват да приемате веществото в посочената доза.