6 прости упражнения за изпъкнало дъно
Наближава пролетта, така че най-вероятно вече мечтаете с отворени очи за роклите и леките панталони, които ще носите скоро. Но след дълга есен и студена зима тялото ви вече не изглежда толкова добре, особено ако не сте спортували много и сте били съблазнени от мазни и висококалорични храни. Едно от първите места, които показват, че спешно трябва да се движите, е гърбът.
Той става по-плосък, покрит е с целулит и няма определение, така че е време да го съживите! Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да получите изпъкнало дупе.
Седалището или седалищните мускули се нуждаят от интензивна стимулация за изгаряне на мастните депа. Тонизирането и определянето на гърба може да се направи с прости упражнения, които включват като аксесоар фитнес бар и табуретка или опора за стъпало.
Поставете щангата на раменете си и я задръжте с огънати ръце. Поставете единия крак на стъпалото и го огънете. Докато се изправяте и поставяте тежестта си върху единия крак на стъпалото, другият крак трябва да бъде повдигнат така, че да е успореден на земята. Повторете упражнението 12-15 пъти, направете пауза за 30 секунди и възобновете нов набор от упражнения.
Общо трябва да направите 3 комплекта упражнения за барове, но ако изобщо нямате физическа подготовка, ограничете се до един през първите дни.
2. Упражнения за огъване и тежести
Друго упражнение, което ще работи интензивно както на глутеалните мускули, така и на бедрата, включва използването на две тежести. Застанете изправени, с гръб към стъпалото.
Изкачете единия крак върху него, а оставете тежестта си върху другия, като същевременно го огъвате като в коляно. Следващата стъпка е да вдигнете крака от стъпалото и да го изведете напред, като го повдигнете, докато бедрото е успоредно на земята, а другият крак е в права позиция.
Това е взискателно упражнение, но дава фантастични резултати, ако го повтаряте поне два пъти седмично, в 3 серии от 12-15 повторения.
3. Повдигане на задните крака
Седнете по корем и повдигнете торса така, че да се опирате на предмишниците и пръстите на краката. От това положение повдигнете единия крак от земята и го размахайте нагоре-надолу 12-15 пъти, след което направете почивка и сменете другия крак.
Въпреки че изглежда като просто упражнение, то тонизира гърба ви и ще ви помогне да му придадете по-изпъкнала, по-апетитна форма.
Cumpana е упражнение, което със сигурност ще запомните от училищните спортни часове. Е, това упражнение е идеално за изпъкнало, твърдо дъно, но трябва да го повтаряте поне два пъти седмично.
Застанете изправени, върнете единия крак назад, докато стане успореден на земята. В същото време оставете торса си отпред, доколкото можете.
5. Коленете с тежести
Колененето е идеалното упражнение за получаване на изпъкнало дъно, но постепенно увеличавайте броя на повторенията, за да не получите мускулна треска. Вземете тежест във всяка ръка и коленичете, докато повдигате ръцете си и ги привеждате в хоризонтално положение.
6. Странични тежести с тежести
Последното упражнение, което предлагаме за секси изпъкнало дупе, е това, при което трябва да правите странични клекове с тежести. След като направите клякам, оставете тежестта си на изпънатия крак, докато стигнете до изправено положение.
От това положение огънете крака, на който сте се облегнали по-рано, а другия изпънете назад.