Принципи на обучение - Триатлон Румъния
Ако искате да тренирате за триатлон, можете да разчитате на съвета на Михай (Мица) Барактару, триатлонист, който в момента държи националния рекорд за събитието Ironman.
Ето няколко съвета за тези, които искат да опитат триатлон и не знаят как да започнат да тренират:
От самото начало трябва да се каже, че триатлонът може да бъде изпробван от всеки здрав човек (добре е да се консултирате с лекар, за да проверите дали сте забранени за някои спортове) и има средно ниво на подготовка за трите дисциплини - плуване, колоездене и бягане; но за да почувствате наистина духа на състезанието с триалтон, са необходими много часове обучение и метод. В тази версия състезанието се превръща в истински празник. Така че, ако искате да се занимавате с триатлон, ето ви психическата „екипировка“, от която се нуждаете първо: търпение и дисциплина, достатъчно мотивация, за да започнете деня си с тренировка и достатъчно амбиция, за да искате да надминете себе си през следващата.
Тогава се нуждаете от строга и добре дефинирана програма за обучение;
може да почувствате някакъв мускулен дискомфорт през първите месеци на тренировка, но това е преходна фаза в процеса на адаптиране на тялото към продължителни физически усилия.
За да определите тренировъчната програма, е важно да се документирате или да се консултирате със съвета на опитен триатлонист или на някои инструктори по плуване, колоездене и съответно бягане. Внимавайте, не всеки фитнес треньор е добър в триатлона!
Няколко съвета за първите тренировки:
- добре е да не полагате повече от 30 минути продължителни усилия на първите сесии;
- продължителността на обучението трябва да се увеличава постепенно от една седмица на друга;
- за подкрепа на обучението по триатлон, програмата за почивка и адекватната диета са много важни; слушайте тялото си!
- определяйте времето си и сравнявайте резултатите си за предварително определени периоди; по този начин ще разберете дали напредвате или не;
- опитайте се да нямате твърде високи очаквания в началото, защото нещата могат да се развиват постепенно и бавно или по-бързо, в зависимост от всеки човек;
- по време на тренировка хидратирайте се правилно с вода или рехидратиращи, изотонични, електролитни напитки (внимание, не енергийни напитки, а течности, които се хидратират с елементите, които тялото консумира по време на усилието);
Обучение по плуване
• Обучението по плуване може да бъде доста трудно за човек, който току-що се е научил да плува. Моето мнение е да се свържете с добър инструктор, който ще ви научи на правилната техника на плуване, след което ще отделите разумен период от време за практикуване и усвояване. Ако усвоите грешна техника, процесът на корекция може да стане по-труден.
• Ако сте се научили да плувате сами и сте започнали да прилагате различни тренировъчни програми, уверете се, че както тяхната интензивност, така и обемът постепенно се увеличават.
Обучение по колоездене
• В повечето тренировъчни програми той прекарва по-голямата част от времето си в тренировки. Подобно на тренировките по плуване, вие се нуждаете от съвет от професионалист, треньор или инструктор, за да обясните вашата техника на колоездене, как да използвате предавателното отношение на мотора и какъв вид велосипед ви е необходим за начало. Препоръчвам на начинаещите да не купуват нови велосипеди, защото от финансова гледна точка подобно придобиване е много скъпо.
• При тренировки по колоездене, хидратацията е много важна, защото осигурява нивото на водата в тялото да бъде в оптимални параметри.
• Опитайте се да увеличавате изминатото разстояние на мотора постепенно и систематично, без твърде много колебания.
Работещи тренировки
• Най-ефективният начин да увеличите физическото си състояние е да бягате. Винаги е бил на една ръка разстояние и не изисква големи разходи за оборудване.
• За начало бих препоръчал да не започва тренировка без общо загряване, за да се избегнат тези неприятни наранявания.
• Провежданите тренировки ще се провеждат методично и систематично за максимална ефективност на програмата за обучение. Също така, помислете за съветите на треньор или инструктор по лека атлетика, за да обясните правилната техника на бягане и как да бягате възможно най-ефективно.
• В следващите редове ще се опитам да транспонирам обобщена програма за обучение за начинаещи (над 14 години), структурирана в продължение на 12 седмици: