Креатин; Бета аланин за тренировка - Rocka Nutrition

Комбинация за максимален успех в обучението

Креатин и бета аланин: В тази статия представяме един от тях най-горещите обсъждани Комбинации от добавки.

Като мотивиран спортист, вие постоянно търсите добавките с най-добър ефект и най-голямо увеличение на представянето. Приемането на креатин и бета аланин заедно обещава много истински чудеса във фитнес тренировките. Изграждане на мускули, повече сила, повече издръжливост - но какъв е шумът за стека креатин-бета-аланин?

тренировка

Вече е разкрито едно нещо: както бета-аланинът, така и креатинът са полезни за вашите мускули. Но преди да влезем в предимствата на един едновременно Говорейки за приема на креатин и бета-аланин, нека първо разгледаме двата компонента поотделно:

Какво правят креатинът и бета аланинът и каква е разликата?

Креатин може да бъде полезен универсален за подпомагане на растежа на мускулите и увеличаване на Максимална производителност на якост да се има предвид.
Допълвайки креатина, вие не само имате повече енергия във фитнеса, но дори можете да нарушите личните си резултати.

Креатин → повече енергия → нови рекорди = мускулен растеж

Вашите мускули се нуждаят от енергия и са доста взискателни: най-важното гориво, което могат да използват бързо, е Аденозин трифосфат (ATP). Ако енергията се освободи и резервоарът се изтощи, ATP се трансформира в ADP, което означава празна батерия. За да може АДФ отново да стане по-мощен АТФ, мускулната клетка трябва да падне обратно върху фосфагенните запаси. Съдържащият се в креатина Креатин фосфат поема необходимата енергийна инфузия и освобождава неговия фосфат, така че ADP отново се превръща в ATP и батерията ви се пълни напълно.

Следователно целта на добавката на креатин е да подобри регенерацията на АТФ чрез повишеното ниво на цеатин в мускула. В крайна сметка максималната изходна мощност може да се поддържа по-дълго и умората може да се забави. За най-добри възможни резултати е препоръчително непрекъснато да се използва креатин няколко седмици вземете по време на силовите си тренировки.

Сега нека разгледаме популярната добавка Бета аланин, който принадлежи към групата на аминокиселините и подобно на креатина е общ подобрител на ефективността. За разлика от креатина, ефективността на тази уникална аминокиселина се дължи главно на факта, че бета аланинът е важен компонент на Карнозин е. Карнозинът действа като буфер срещу въздействието на млечната киселина в мускулите. Колкото по-високо е Концентрация на карнозин в мускулите ви, толкова по-добре работи този буфер.

Можете да забавите началото на подкисляването на мускулите си по време на дълги тренировки, като редовно приемате бета аланин, който няма да ви уморява до по-късно.

Бета аланин → намаляване на мускулната умора → увеличаване на силовата издръжливост = повече повторения в серия

По-късната мускулна умора ви позволява да тренирате по-дълго и по-ефективно. И това подкрепя - както при приема на креатин - изграждането на вашата мускулатура.

ЗАБЕЛЕЖКА: Креатинът и бета аланинът могат да се използват като Добър във всичко за увеличаване на силата и изграждането на мускули.

Но техните съответни Основни ефекти са много различни, защото

  • Креатин позволява преди всичко повече изпълнение с кратки, интензивни упражнения, когато става въпрос за бързо снабдяване на мускулите с енергия при стрес.
  • Бета аланин позволява преди всичко повече производителност с дълготрайно мускулно натоварване, тъй като подкисляването на мускула се забавя.

Вземете най-доброто от двете и осигурете уникален микс за сила и издръжливост с Crea Team2 от Rocka. Нашият комбиниран продукт за оптимално изграждане на мускулите съдържа 4g висококачествен креатин и 4g от патентования CarnoSyn® Beta Alanine на порция.

Така че, когато допълвате диетата си с креатин и бета аланин, можете да очаквате два ефекта:

  • Увеличаване на силата благодарение на креатина
  • Намаляване на мускулната умора, причинена от бета аланин.

    С това комбинираният прием на креатин и бета всъщност е аланин задължителен, без значение дали искате да увеличите силата си, да увеличите издръжливостта си, да натрупате маса или да дефинирате и тонизирате тялото си.

    И така, кога си струва да приемате бета аланин в допълнение към креатина?

    Винаги, когато усилващият ефект на креатина и подобрената издръжливост чрез бета-аланин се допълват:

    • Ако тренировката ви се състои от няколко повторения и по-кратки почивки в изречения. Високото нарастване на общите показатели за издръжливост води до по-висока силова издръжливост за вас. От своя страна това ви позволява да правите повече повторения на сет.
    • Ако правите комбинация от тренировки с тежести и спортове за издръжливост (като футбол, плуване, бокс, кросфит) и искате да запазите или дори да увеличите мускулното си напрежение за по-дълъг период от време.

    Поради подобрената издръжливост и забавената мускулна умора, ще забележите значително увеличение на представянето в тренировките.

    Сравнение на най-важните факти

    Бета аланин

    Увеличаване на максималната и бърза сила на изпълнение → в резултат на това се натрупва мускулна маса

    Увеличение на капацитета на буфера

    Подобрено време за регенерация (в областта на много кратки и интензивни натоварвания)

    Намаляване на мускулната умора → повече повторения на комплект)

    повече енергия в тренировките

    Комбинирана добавка на креатин и бета аланин: Чудодейното оръжие за вашето обучение

    Както можете да видите, и двете добавки имат ненадминати предимства в съответните им начини на действие. Сега трябва да става въпрос за това дали a Комбинирана добавка тези предимства дори могат да бъдат надхвърлени и наистина е едно Чудо оръжие действа за вашето обучение.

    Ако искате да увеличите интензивността на тренировките си, за да постигнете най-накрая нови лични рекорди, интелигентна добавка, предназначена за тази цел, както и здравословна и балансирана диета ще могат да ви подкрепят. Креатин и бета аланин сдвоени допълнени не само да ви помогне да постигнете споменатото Увеличаване на силата, но също така и до Изградете чиста мускулна маса.

    Основно предимство на тази комбинация е, че ефектите от двете добавки се взаимно изключват Не както понякога може да се случи при комбиниране на други супи. Креатинът е добре проучен в областта на добавките. Тъй като е естествено вещество - което можете да намерите и в много храни - креатинът няма странични ефекти върху тялото, когато се използва в подходящи количества.

    Също така в комбинация с резултат от бета аланин нито един Странични ефекти. От доза от 800 mg обаче трябва да очаквате горещи вълни или изтръпване на кожата, абсолютно безвредни, но неудобни. Като цяло - както при другите добавки - трябва да се въздържате от консумация на твърде големи количества, тъй като те могат да доведат до стомашно разстройство или непоносимост.

    Креатин + бета аланин = изграждане на чиста мускулна маса

    ВАЖНО ПРЕДИМСТВО: Ефектът от двете добавки не се отменя от комбинация!

    „Митът за синергията“ на креатина и бета аланина: изчистваме недоразумението!

    Сега, след като изяснихме точната разлика между креатина и бета аланина и какви предимства има за вас едно комбинирано добавяне, искаме да отговорим на широко разпространеното предположение и да го развенчаем като абсолютен мит. Защото тук важи общ принцип: Полуистините се разпространяват без допълнителни проверки, докато мнозинството не приеме, че те са истината.

    Във фитнес света отново и отново се казва, че комбинацията от бета аланин и креатин е синергетично взаимодействие действа. На пръв поглед изглежда правдоподобно да се говори за подобна синергия на двете добавки, тъй като приемането на бета аланин и креатин заедно обещава по-добри резултати от която и да е от двете активни съставки самостоятелно, благодарение на двата различни ефекта. Това обаче е резултат от сместа без допълнителен, допълнителен ефект. Това означава, че различните ефекти на креатина и бета аланина допълнете го разумно, ефектът на повишаване на производителността на креатина по време на млечен стрес (кратък, интензивен стрес) не може да се увеличи допълнително чрез комбинирането му с ß-аланин. Истинският ефект на синергия обаче би изисквал точно този допълнителен ефект!

    Казано много точно:

    Като цяло са възможни три различни резултата при комбиниране на добавки:

    • Ефектите стоят за разлика един на друг: 1 + 1 = 0
    • Ефектите се допълват взаимно има смисъл: 1 + 1 = 2
    • синергия: 1 + 1 = 3

    Строго погледнато, ефектът на бета аланин, смесен с креатин, е НИТО ЕДИН Синергия, но полезно и изгодно допълнение към два допълващи се ефекта. Така че в този случай 1 + 1 = 2. Независимо от това, приемането на бета аланин и креатин - дори без синергия - е умна комбинация за вашия тренировъчен успех.

    Най-важните предимства на комбинираната добавка с един поглед:

    • Увеличение на мощността (увеличение на максималната изходна мощност)
    • Изградете чиста мускулна маса
    • Загуба на повече телесни мазнини, отколкото просто креатин
    • Интензивността на тренировката е увеличена

    Нашето заключение:

    В обобщение можем да кажем: Hype около комбинирания прием на креатин и бета аланин е абсолютно заслужен. Комбинацията от бета аланин и креатин не води до синергично взаимодействие, но стекът креатин-бета-аланин обещава максимален успех при обучение, ако се приема правилно и постоянно. Креатинът и бета аланинът могат да бъдат описани като „универсални“ за увеличаване на силата и изграждане на мускули и всеки от тях има свои силни страни. Ако комбинирате и двете помежду си, ще можете да резервирате два ефекта:

    • Увеличаване на силата благодарение на креатина
    • Намаляване на мускулната умора, причинена от бета аланин

    Увеличете силата, увеличете издръжливостта, изградете по-чиста маса или дефинирайте и тонизирайте тялото, с всички тези цели комбинираният прием на креатин и бета аланин всъщност е задължителен. За да улесните пътя си до там, можете да си осигурите ефективен поддръжник с CREA TEAM2 с най-доброто от висококачествен креатин и иновативния CarnoSyn® Beta Alanine.