Краткосрочно гладуване, 10в2 и други варианти - страница 24

Опции за темата
дисплей

Все още се справям добре, от вчера премахвам и кетонните тела. Снощи бях най-вече буден, въпреки че вчера се плъзнах 13 км през пейзажа в снежна буря. Но това ще отмине. Теглото вече е спаднало забележимо, но това може да се обясни със загубата на вода, която върви ръка за ръка с изпразването на запасите от глюкоза.
Там сме с кето диетата, но тъй като IF и кето се преплитат, това също играе роля тук.

други

@ Вивиан
Нещото с автофагията е съвсем ново в медицинската практика, извън изследванията. Това, което се случва в чашата на Петри, може да бъде пренесено в човешкия организъм само в ограничена степен, особено в здравия. Предпоставка е ниското ниво на кръвната захар, за предпочитане кетогенен метаболизъм. Предполага се, че след това автоматичните процеси ще започнат от 18 часа + на гладно. За да бъдете сигурни, трябва да се въведат интервали на гладно от 48, за предпочитане 72 часа.
Така че при нормална диета и 16 часа гладуване това не е за очакване.

И така, днес вече е по-добре и везните бяха достатъчно мотивиращи, за да имаме доста добър старт. Тъй като ям въглехидрати, може да не е само вода.

Ще започна днес в седмица 3. Въпреки това, с комбинация от IF и кетогенна диета. Всичко върви гладко, само че ми е по-студено от обикновено. Кетонните тела изглежда не се нагряват толкова добре, колкото лесно достъпните въглехидрати.
Везните показват около 3 кг загуба на тегло и 1,5% по-малко телесни мазнини. За мен това са само приблизителни стойности; Например спечелих 300 г от вчера до днес, въпреки че не направих „хранителна грешка“. Това са водни смени. Гледам повече пропорциите си. Лицето вече е по-тясно, дънките стоят много по-добре.
Освен това спя много по-добре и кожата вече е по-фина. Но това отново са странични ефекти на кетозата, така че ще трябва да вляза в друго направление.

Паулинка, знаеш ли дали BPC прекъсва МВФ? Преди се казваше, че не, сега често съм чел обратното.

Благодаря за подробното обяснение, Паулинка. 18 часа или повече не могат да бъдат внедрени за мен. Истинският пост вероятно би имал повече смисъл за постигане на тази цел.

@ Struppi
Мога да ви препоръчам това видео, обяснено е кратко и кратко.
https://www.youtube.com/watch?v=Vjh0M8rpKJw

Човекът е специализиран в IF и кето и има представа. Често обаче съм чувал тези разсъждения другаде и ми се струва разбираемо.
Трябва да имате предвид, че ако не сте в кетоза, тялото незабавно влага мазнини в депото и не ги изгаря като гориво, защото има достатъчно въглехидрати за бързо производство на енергия. Ако в момента ядете смесени храни, шансовете да съхраните тези 400 мастни калории са добри. Защото, за да преминете към изгаряне на мазнини, не е нужно да ядете нищо по-дълго от 8 или 10 часа и освен това трябва да можете бързо да образувате кетони. Но това го знаете от кето дните.
Ако искате да отслабнете с IF, нямаше да го направя. Ако ядете доста под нужните калории с WW, бих преразгледал и комбинацията.

Обмисляш ли това, Вивиан?
Също така се чудя дали дори не трябва да направя подходящ терапевтичен пост. Събирам информация по темата.
Някой от вас има ли опит?

@ Struppi
Мога да ви препоръчам това видео, обяснено е кратко и кратко.
https://www.youtube.com/watch?v=Vjh0M8rpKJw

Човекът се специализира в IF и кето и има представа. Често обаче съм чувал тези разсъждения другаде и ми се струва разбираемо.
Трябва да имате предвид, че ако не сте в кетоза, тялото незабавно влага мазнини в депото и не ги изгаря като гориво, защото има достатъчно въглехидрати за бързо производство на енергия. Ако в момента ядете смесени храни, шансовете за съхраняване на тези 400 мазнини калории са добри. Тъй като за да преминете към изгаряне на мазнини, не е нужно да ядете нищо за повече от 8 или 10 часа, а също така трябва да можете бързо да образувате кетони. Но това го знаете от кето дните.
Ако искате да отслабнете с IF, нямаше да го направя. Ако ядете доста под нужните калории с WW, бих преразгледал и комбинацията.

Благодаря!

Разбира се, колкото по-дълго, толкова по-добре, но 3 до 5 дни са достатъчни. По-добре редовно за два до три дни, отколкото за две седмици на всяка юбилейна година.

И това, което ясно говори в полза на кратките периоди на гладно: Колкото по-трениран е вашият организъм да превключва между метаболизма на захар и мазнини, толкова по-лесно е да постите и по-ефективно е. Когато преминете от ситуация с високо съдържание на въглехидрати (а това е нормалната ни диета) към гладуване, първото нещо, което тялото наистина има общо с промяната, е това. Това е шок за организма, той дори не го знае. Така че бих посъветвал всички да практикуват първо IF за по-дълъг период от време и след това постепенно да го разширяват, над 14, 16 до 24 часа, след това повече.

Между другото, ние - поколението, родено след 50-те години на миналия век - сме първите в човешката история, чиито тела не познават тази промяна, поради което сме и най-дебелото поколение за всички времена, поне в западния свят. Ето защо първите три дни на гладуване са толкова тежки. Колкото по-ниски са инсулинът и кръвната захар в началото, толкова по-лесно е и това е, което можете да постигнете с IF.
Скоро ще сложа 72 часа, след това ще докладвам .

Кой все още участва активно?
Сега направих 18/6 и 20/4 два пъти и ми стана по-лесно да го направя, отколкото си мислех!
За съжаление бях болен между тях, но сега искам да се справя отново.
Днес имахме закуска за рожден ден на работа, но тя започва утре!
Да видим дали мога да стигна до 20 часа!