Кратко ръководство за поведението на жените, които искат да отслабнат
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
В края на миналата седмица публикувах снимката по-горе в профила си във Facebook, описвайки „От категорията„ чудеса, които спортът може да направи и правилното хранене за женското тяло “. Само за няколко дни снимката органично събра над 210 споделяния и 650 харесвания, повечето от жени, които искат да могат да извайват телата си по подобен начин в бъдеще.
Въпросът, който подозирам, че всички хора, които са споделили снимката, биха искали да знаят отговора, е "Как да направите така, че да изглежда така?".
Ако имаше прост отговор на този въпрос, в две изречения, който да се отнася еднакво за всички, уверявам ви, че през почти 15-те години, откакто участвам в индустрията за ремоделиране на тялото, щях да го намеря и да го напиша с главни букви на всички виртуални „огради“. Но в действителност отговорът е персонализиран за всеки човек в зависимост от редица фактори (генетично наследство, медицинска история, фитнес и история на диетата, генетичен биотип, социални и мотивиращи фактори, хранителни навици, телесен състав, който представлява начална точка, състав на тялото, зададен като цел и наличен срок и др.). Накратко, отговорът е сложен и варира за всеки човек.
Вместо това обратната страна на монетата е много по-проста, по-конкретна и по-обща. Пиша по-долу грешките, които със сигурност НЕ ще ви позволят да станете такова състояние като жената на снимката:
- няма да имате подобно физическо състояние, ако първата реакция, когато видяхте снимката, беше „Няма да мога да изглеждам така, защото имам генетично наследени тенденции към угояване и много бавен метаболизъм“. Има известни случаи на хора, които някога са били с наднормено тегло и над 3-4 години са се състезавали или в състезания по красота, или в състезания по фитнес. Те също имаха склонност към напълняване и метаболизмът им беше изключително мързелив. Но за да не цитирам от книги или списания, аз ви давам този пример. Тъй като познавам себе си, аз съм част от категорията на ендоморфите (хора с генетични тенденции, които благоприятстват бързото наддаване на тегло). Искам да кажа, да, и аз незабавно усвоявам всичко, което ям и при първите отстъпки от диетичния план незабавно качвам 1-2 килограма мазнини.
- няма да можете да изглеждате като на снимката, ако живеете на принципа "Аз имам живот, за да мога да се наслаждавам на всичко, което ми харесва". Дори ако това твърдение ви кара да изглеждате на първо място човек, който прави свободен избор, който не зависи от никого и нищо, в действителност истината е точно обратната. Когато не създавате умишлено менюто си, но сте склонни да избирате една или друга храна според вашите желания, последните реклами, които сте видели и зависимостта, която ви дава вкусът на тази храна, вие сте всичко друго, но не и om liber.
- Където и да се намирате сега, извинението за хормонален дисбаланс в 99% от случаите просто не издържа. На първо място, само 5-7% от хората, които се позовават на това оправдание, наистина имат истински хормонален проблем, който влияе негативно на техния метаболизъм. Второ от тези, които наистина имат хормонален проблем, само 10% са го имали, преди да напълнеят.
Повечето хормонални проблеми са причинени от излишни килограми. Вече знаете от ръководството за отслабване Начин на живот, не диета! че мастните натрупвания работят като истински фабрики за хормони, които дисбалансират функционирането на цялото ви тяло.
И не на последно място, нека не се напиваме със студена вода, вярвайки, че хормонален проблем директно ще доведе до натрупване на излишни килограми. В действителност той може само да намали скоростта на метаболизма. Единственият задействащ ефект е положителният енергиен баланс (дневните ви калорийни нужди спрямо приетите през деня калории).
- няма да постигнете такава физическа форма, ако гледате на храната и спорта като на средства, които са строго предназначени да ви помогнат да прекроите тялото си. Правилният план за ремоделиране на тялото (хранене/тренировка) трябва едновременно да доведе до изгаряне на мастни натрупвания, създаване на качествена мускулна маса, подобряване и поддържане на здравето, поддържане на високо ниво на енергия през целия ден.
- не можете да създадете такъв фитнес, ако гледате на спортното/интелигентното хранене като на еднократни решения, които използвате само когато качите няколко излишни килограма и след като се върнете към теглото, което искате, напълно забравяте за часовете за тренировка и хранителна дисциплина. Ще можете да получите такива резултати само ако приемете правилното хранене и спорт като едно цяло НАЧИН НА ЖИВОТ!
- не можете да достигнете такъв тон, освен ако не разберете, че храната е създадена, за да нахрани тялото ни с всички необходими хранителни вещества. Храната не е нито инструмент за изтезания (в случай на драконовски диети), нито безкраен източник на удоволствие (в случай на хаотична диета, при която обикновено има много сладки храни, пържени храни, нездравословна храна и Co)
- не можете да създадете такъв тон, ако все още се страхувате, че тренировките с тежести ще ви накарат да изглеждате като жена, състезаваща се в състезания по културизъм.
- Ако досега сте имали заседнал начин на живот и сте яли това, което сте имали под ръка, не очаквайте последиците от тези години да бъдат унищожени за 2-3 месеца (или по-лошо, само за няколко седмици). Преоформянето на тялото е дълъг процес, който изисква дългосрочен ангажимент, или с други думи, за да приемем, че периодът на преструктуриране на тялото е естествено почти толкова дълъг, колкото този, в който сте напълно пренебрегнали тялото си.
Като се има предвид това, каквото и да видите сега, когато се погледнете в огледалото, можете! Ако тръгнете с реалистични цели във времето, дисциплина, постоянство и самомотивация, ще можете да превърнете тялото си в свое собствено произведение на изкуството.
Пълно описание на хранителната философия, която популяризирам, можете да намерите в ръководството за отслабване Начин на живот, не диета!.