Кратко диетични диети и отслабване
Кратки диетични фази
на Шранцфрик »07 юли 2010 16:53
През първата година тренирам малко повече от 2,5 години. В началото тежах 72 кг, след една година тежах 88 кг. След това се подложих на 8-седмична диета и спаднах до 50 килограма. Тази година тежах 90 кг след диета, сега 85 кг. Тъй като не искам отново да качвам толкова много килограми и KFA вероятно е все още 18-20, исках да поддържам диета от 2 до 3 седмици на всеки 3 месеца. Виждате ли, че това има смисъл, или предпочитате голяма диета годишно. Исках да правя малки фази, защото е по-лесно да издържам и тогава не се страхувам толкова от загуба на мускулна маса. О, височината ми е 1,88 м и в момента EP ми изглежда така: приблизително 230 g EW приблизително 80 g KHs за почивка на мазнини при 3100 kcal за съжаление успявам да не винаги на правилния път, за да го поддържам по-добре.
Re: Кратки фази на диета
на H_D »07 юли 2010 17:22
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Кратки фази на диета
на Whey_man »07 юли 2010 18:01
Намирам въпроса ви за интересен, просто защото зададох подобен
Ето моята нишка отново. Отива само за един ден.
Re: Кратки фази на диета
на Шранцфрик »07 юли 2010 20:08
Благодаря ви за отговорите първо
Имам калории плюс иначе няма да работи с изграждането на мускулите. Единственото ми притеснение е, че искам да запазя теглото си приблизително до следващата година и затова искам да започна малко диета на всеки три месеца, в която исках да отслабна 1000 - 1500 грама. Така че през следващата година ще съм в почти същата, ако не и в по-добра форма от сегашната, без да се налага да минавам през дълга диета. Защото като естествено не искате да губите излишно мускулна маса. Затова исках да знам какво е по-добро, малки фази на диета или всички наведнъж.
Няма връзка към вашата нишка
Re: Кратки фази на диета
на Whey_man »08 юли 2010 18:37
Re: Кратки фази на диета
на Гост51 »08 юли 2010 18:44
Re: Кратки фази на диета
на нос бял »08 юли 2010 18:45
Re: Кратки фази на диета
на Гост51 »08 юли 2010 18:58
Re: Кратки фази на диета
на Шранцфрик »08 юли 2010 19:19
Re: Кратки фази на диета
на Whey_man »08 юли 2010 г. 20:33
Re: Кратки фази на диета
на нос бял »09 юли 2010 г. 8:21 ч
Кучето е погребано там, просто изчисление: да предположим човек с тегло 80 кг, който е съхранил приблизително 400 г въглехидрати в мускулите и черния си дроб. При дефицит от 500 kcal, само това се нуждае от 3 1/3 дни, за да изпразни запасите до възможно най-голяма степен, така че да се изгарят максимум 265 грама (телесна) мазнина на седмица. За съжаление, това не работи толкова лесно, тъй като тялото консумира по-малко храносмилателна енергия с по-малко храна, а мускулният гликоген излиза само от паметта чрез обучение.
Също така, колко често искате да спазвате диета. Придържам се към него, тримесечна диета и след това бавно изграждане в продължение на 9 месеца, в най-добрия случай, като същевременно се поддържа процентът на телесните мазнини е по-добър от 3 седмици на всеки 3 месеца, тъй като тялото не може да се наслади напълно на процесите на растеж, ако веднага бъде осуетено отново.