Кратка обратна връзка за диетичните диети и отслабването

Кратка обратна връзка за диетата

на бягство1 »26 февруари 2014 12:56

80,6 кг. Причината, поради която започвам темата, е, че бих искал да получа обратна връзка за историята, моето EP и най-важното, най-скорошното ми решение, което трябва да взема.

Това е моята графика за развитие на теглото. Малката празнина преди няколко дни беше 2 почивни дни, защото бях на гости при някого.

Хранителен план:
Сутрин: 40g суроватка + 200g мляко, 25g орехи, 5g рибено масло
Сутрини: 2 филийки препечен хляб + 200 г студени разфасовки
Обяд: 1 филийка препечен хляб + 100 г студени разфасовки, 150 г нискомаслена кварка
Следобед (PWO): 40g суроватка
Вечер: 200g месо + 200g зеленчуци + 50g ориз
Преди сън: 350g нискомаслена кварка + 15g ядки + 5g рибено масло

Общо: 2200kcal - 256g EW - 128g KH - 70g мазнини

Обучение:
4 сплита + 45 минути кардио след всяка тренировка

Ето защо отворих нишката.
По принцип диетата върви доста добре досега. Винаги, когато теглото и формата ми остават едни и същи в продължение на няколко дни, аз съм с KH. Сега обаче вече съм на относително ниски стойности и все още имам около 6-7 кг пред себе си, бих казал. Целта ми е да бъда доста свободна в крайна сметка.
Изкривих последната си диета великолепно, което се получи чрез твърде много кардио + твърде малко ккал, което доведе до загуба на маса от 6 кг със същия KFA.
Осъзнавам, че основният ми метаболизъм вероятно не е толкова висок, тъй като като студент само седя, уча, тренирам, ям и спя у дома по време на изпитния период, но имам чувството, че има тенденция към нискокалорични.

Оттук и въпросът ми, изхвърлих ли преждевременно KH и следователно вече имам твърде малко kcal + твърде много кардио за сегашното ми ниво? Започнах с

2900kcal. Искам да кажа, че не остава толкова много място по отношение на изхвърлянето на калории и силно се съмнявам, че 1600kcal + 50 минути кардио не са разумни стойности за мъжа, дори по време на диета.

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на бягство1 »26 февруари 2014 18:46

Помислих за това по време на кардиото днес и взех решението да повиша KH и да намаля кардиото .
Сигурен съм, че калциевият ми дефицит е станал твърде голям, защото бях нетърпелив или прибързан.

Все още съм отворен за мнения/критики.

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на джин »26 февруари 2014 г. 20:12 ч

С дефицита не бих правил допълнително кардио. Можете лесно да преминете през диетата в продължение на 3 месеца (ако сте яли нормално няколко седмици преди това), за да сте на сигурно място, т.е. до началото на април. Ние не искаме да бъдем хипотетични (тъй като тук някой може да цитира кратко проучване за диета с краш), но при здрави хора е период от време, в който можете да сте сигурни с KFA RELATIV, че метаболизмът в покой не намалява, докато не се увеличи намалената маса. Така че бих добавил малко кардио в средата до края на март.
Намалете EW със 100 g, увеличете KH със 100 g (със същата калоричност).

Като цяло се притеснявайте по-малко. По-скоро не бих препоръчал разделяне в 4 посоки

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на бягство1 »27 февруари 2014 16:22

ginandjuice написа: С дефицита не бих направил допълнително кардио. Можете лесно да преминете през диетата в продължение на 3 месеца (ако сте яли нормално няколко седмици преди това), за да сте на сигурно място, т.е. до началото на април. Ние не искаме да бъдем хипотетични (тъй като тук някой може да цитира кратко проучване за диета с краш), но при здрави хора това е период от време, в който можете да сте сигурни с KFA RELATIV, че метаболизмът в покой не намалява, докато не се увеличи намалената маса. Така че бих добавил малко кардио в средата до края на март.
Намалете EW със 100 g, увеличете KH със 100 g (със същата калоричност).

Като цяло се притеснявайте по-малко. По-скоро не бих препоръчал разделяне в 4 посоки

Благодаря първо за отговора и мнението ви.

Не знам как точно да използвам информацията. За да бъда напълно честен, никога не съм диетил без кардио. Разбира се, теоретично би трябвало да е същото, тъй като самото обучение също консумира kcal и ако аз съм малко над/под базалния метаболизъм, това има същия ефект като кардиото. Имали ли сте вече опит с него? Ако да, колко добри бяха те?

Няма да обменя EW/KH. Знам, че съм с

250g над необходимото. При изчислението си обаче посочих и протеини от източници на KH и мазнини (напр. От ядки, ориз, хляб, ...). Получавам моята от „добри“ източници

2g/kg телесно тегло. Освен това не се чувствам слаб/отпуснат, поради което няма допълнителни. KH би било необходимо.

На какво точно се позовавате с вашето разделно изявление от 4 части. Смятате ли, че броят на тренировъчните дни е твърде голям или разделянето?

Лесно е да се каже за по-малко притеснение . Аз съм перфекционист. Трябва да знам дали има проблем и ако да, как да го отстраня. Освен това съм брандиран от предишната ми диета, която съсипа цялата ми работа. Ето защо вероятно съм особено внимателен.

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на джин »27 февруари 2014 16:36

И така, първо към разделянето на 4: Какви са вашите стойности на силата? Ако не се навеждате/повдигате/бутате много, предпочитам да направя GK или 2. По-скоро GK. С разделяне на 4 неизбежно имате твърде ниска честота на тренировка за мускулна група.

Можете да правите кардио, но това може да доведе до стрес. Трябва да познавате себе си; Лично аз не можех да го направя с количеството калории. Или. Би трябвало да увелича калориите в тренировъчни дни.

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на бягство1 »27 февруари 2014 22:59

Добре, сега разберете какво сте имали предвид с разделянето на 4 страни.
В момента стойностите на якостта не са точно феноменални, както лесно се вижда от моето тегло/KFA. Но това може да се проследи и до предишната прецакана диета. Общият ми опит в обучението възлиза на над 5 години. GK или 2 абсолютно не е опция. Или. ако 2, тогава силата на звука трябва да е наистина много голяма.
Но ще отбележа критиката и ще помисля върху нея.

След това обратно към кардио:
Така че в момента, както казах, съм на 45 минути и имам ниско ккал. Откакто се качих от 30 на 45, забелязах разликата изключително и това е почти моят лимит в комбинацията. За да бъда честен, това беше решаващият момент, поради който отворих нишката, защото се чувствах непропорционално тежък и ограничен с диетата, за текущото състояние и следователно подозирах, че съм намалил kcal твърде бързо.

Тогава обикновено ще повиша малко kcal и след това ще работя с малко кардио.

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на miamisno1 »28 февруари 2014 00:28

Ако прочетете това, тогава е ясно на всеки, който се е занимавал с успешни диети, че нищо добро няма да се получи.

Правите ли ден за зареждане?
Защо не направите HIIT вместо това безсмислено кардио ?
Защо толкова много протеини и толкова малко въглехидрати ?
Мога да ви кажа, че загубата на тегло беше предимно вода. Така че, ако наистина искате да отслабнете, трябва да сте умни, а не просто да прилагате полу-знания, защото тогава излиза същото като при последната ви диета.

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на бягство1 »28 февруари 2014 13:52

miamisno1 написа: Ако прочетете това, тогава е ясно на всеки, който се е занимавал с успешни диети, че нищо добро няма да се получи.

Разбира се, че съм благодарен за всеки отговор, дори ако го намерих за ненужно агресивен хахаха

1. Не, не правя натоварващ ден, защото не правя диета с екстремно ниско съдържание на KH и го знаех само от тях

2. Тъй като съм правил кардио след тренировка и HIIT не е най-полезното нещо след тренировка. Защо Slow & Steady Cardio изобщо трябва да бъде "безсмислен". Мисля, че твърдението е пресилено.

3. Да се опише определеното количество протеини като „много“ също е преувеличено. Преобразувано е общо 3g на kg телесно тегло. Ако извадите протеините, които идват от по-лоши източници, като ориз, хляб, ядки, тази стойност е по-ниска (

2,6 g на KG PE). В допълнение - просто погледнете разпределението на храната. Това е 40 g EW на едно хранене на всеки 3-4 часа. Не знам защо това трябва да е "толкова много".

И аз също смея да се съмнявам в това само с вода. Забелязах себе си, че след последното намаляване на ккал не е останало много мазнини, затова сега се връщам отново.
И накрая, бих искал да знам от вас кои аспекти точно трябва да бъдат „приети полу-знания“. Не знам откъде черпите знанията си, но основите ми определено са правилни, тъй като знанията ми са от безопасен източник. Това, което липсва, е изпълнението и правилните стойности.

Така че ме просвети - какво мислиш, че трябва да променя?

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на джин »28 февруари 2014 13:56

Вашата цел е да стимулирате растежа; С по-висока честота не е нужно да тренирате в големи обеми. Ако с моя опит мога да постигна стимул за растеж с едно изречение, тогава трябва да можете да го направите с 2 изречения, нали? И тогава ВАС не се нуждаете от 2-3 упражнения за един мускул. Човек задава стимул за растеж или не; не включвате осветлението няколко пъти, когато влизате в стая. И така е с обема и интензивността.

Предпочитам да се концентрирате върху KT. След това можете да оставите калориите такива, каквито са.

Възрастта и това с по-ниски източници на протеини, просто не искам да съм чел. Откъде взехте боклуци? Вие не сте веган, имате животински източници със себе си и по този начин получавате всички аминокиселини; избийте СРЕНИТЕ от главата си
Само храна за размисъл, на няколко дни ям 30% от протеините си над нискокачествен желатин. И приемам по-малко от 150 грама протеин в диетата си, 120 грама на ден. Сериозно ли го казвате, губя мускулите си само защото не приемам 3 или 4 грама протеин/кг. Не, не го правя, защото се фокусирам върху силови тренировки

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на Това стиво »28 февруари 2014 14:22

Бих казал, че 130g не е точно с високо съдържание на въглехидрати. Товарен ден има смисъл тук и там.

LISS със сигурност не е лош или безсмислен. Въпреки това бих си правил кардиото в нетренировъчни дни, вместо след силови тренировки.

Не мисля, че е прекалено, определено не ви трябват 260 грама протеин. И защо "дърпате" протеини от ядки и т.н.? Това, че животинските протеини би трябвало да са „по-добри“, не означава, че растителните протеини са „лоши“ и не се брои. Ако продължите след това, веганите изобщо не трябва да имат мускули, тъй като изобщо не консумират никакви "преброяващи" протеини, освен ако не ядат 50 кг картофи на ден, защото се нуждаят от 260 г протеин.

esca1 написа: И че само с вода също смея да се съмнявам. Забелязах себе си, че след последното намаляване на ккал не е останало много мазнини, затова сега се връщам отново.
И накрая, бих искал да знам от вас кои аспекти точно трябва да бъдат „приети полу-знания“. Не знам откъде черпите знанията си, но основите ми определено са правилни, тъй като знанията ми са от безопасен източник. Това, което липсва, е изпълнението и правилните стойности.

Така че ме просвети - какво мислиш, че трябва да променя?

Описвате отговора му като не съвсем приятелски, но си отговаряте, сякаш сте всезнаещият главен гуру. Ако получите знанията от надеждни източници, няма да има съвети как да подобрите диетата си?

По въпроса с протеините: Има дни, в които получавам само 80g. Все още не съм забелязал загуба на мускули, силата ми по време на тренировка е постоянна, а в някои случаи дори се подобрява. Все още ям 350g + въглехидрати в някои дни и все още отслабвам.

Re: Кратка обратна връзка за диетата

на бягство1 28 февруари 2014 г. 14:28

Знам как обемът/интензивността са свързани помежду си. Не избрах плана за обучение, тъй като сега е от скука, но вместо това забелязах чрез проба и грешка, че постигнах добри резултати с него, а не с разделяне на две. Възможно е да сте намерили начин да постигнете по-голяма ефективност със значително по-малък обем. Не успях, затова избрах по-голям обем.

Предпочитам да се концентрирате върху KT. След това можете да оставите калориите такива, каквито са.

Възрастта и това с по-ниски източници на протеини, просто не искам да съм чел. Откъде взехте боклуци? Вие не сте веган, имате животински източници и получавате всички аминокиселини; избийте СРЕНИТЕ от главата си
Само храна за размисъл, на няколко дни ям 30% от протеините си над нискокачествен желатин. И приемам по-малко от 150 грама протеин в диетата, 120 грама на ден. Сериозно ли го казвате, губя мускулите си само защото не приемам 3 или 4 грама протеин/кг. Не, не, защото се фокусирам върху силови тренировки

Взех „боклука“ от 2 колеги, и двамата професионално обгрижвани и които редовно са на сцената. Не казах, че източниците на протеин, които са по-ниски, не струват нищо. Inferior просто означава по-малко стойност от нещо друго. И разбира се имам достатъчно от всичко в общия баланс, но смисълът е непрекъснато да доставям всички основни аминокиселини през целия ден. Освен това никога не се споменава за 3-4g.

Разбирам какво постигате и какво се опитвате да ми обясните. Само аз често имах чувството във форума тук, че хората, които дават съвети, предполагат, че тяхното решение е единственото правилно и всичко останало е „боклук“, както го нарекохте. Всеки, който се занимава малко по-интензивно с BB, знае, че има различни подходи и различни начини за постигане на вашата цел. Съществуват и тонове теории и методи, които не са нито доказани, нито опровергани. Тогава защо постоянно се опитва да представи едното или другото като единствената истина?.

Разбира се, можете да се справите с 120-150g PE и може би всъщност не губите мускули с него. Може би го правите, но не го забелязвате, защото е малко. Освен това трябва да се знае, че генетичната толерантност на всеки към грешките е различна. Това, което е достатъчно за вас, не трябва да работи автоматично за другите. Всичко в BB са насоки, които са адаптирани към индивида.
Преди всичко намирам такова твърдение

250g са твърде рисковани, когато ръководство за успешна стандартна диета предлага точно това на началната страница на уебсайта. По случайност моите ценности съвпадат почти точно с тях.