Диетична приказка за изгаряне на мазнини Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
Да, всички ги познаваме, предполагаемите ананаси за горене на мазнини, кофеин и Ко . За съжаление тялото ни все още не ги познава, тъй като с добрите съставки не изгаря повече мазнини от преди. Ако наистина искате да знаете какво представляват истинските горелки за мазнини и кое не, прочетете нататък:
L-карнитинът не изгаря мазнините
Нашето тяло не обича да се оставя да бъде принуждавано да се занимава със своите дела, а по-скоро го взема в свои ръце: то произвежда свои собствени мазнини. Например „Глюкагон“ и хормон на растежа „Соматотропин“. L-карнитинът, активна съставка, която се рекламира като горелка на мазнини в много фитнес напитки, също се произвежда от самото тяло. Защо тогава допълнителни таблетки и прахове?
L-карнитин, например, може да се образува в организма от аминокиселините метионин и лизин. Повечето от L-карнитина обаче получаваме от (червеното) месо в храната си. Подозрителното в теорията за това изгаряне на мазнини е, че само хората с добър метаболизъм на мазнините имат висок дял на L-карнитин в мускулната си тъкан. L-карнитинът е по-скоро резултат от добро изгаряне на мазнини, отколкото отключващ фактор за него. По-точно: Витаминоподобното вещество L-карнитин стимулира изгарянето на мазнини в митохондриите. Само ако има достатъчно мускулни клетки, може да се използва достатъчно мазнина в тези мускули с помощта на L-карнитин. Тук спортът е истинското изгаряне на мазнини, а не L-карнитин. L-карнитинът е просто рецептор - вид превозно средство.
Трябва също да знаете, че около 98% от приетия L-карнитин се съхранява в костите. Останалите 2% L-карнитин, с изключение на няколко милиграма, ще намерят своя път към свободата чрез бъбреците.
Преди да инвестирате парите си в продукти с L-карнитин, по-скоро трябва да хапнете вкусна агнешка пържола - тя също съдържа много L-карнитин и също така ви кара да се чувствате сити.
Ензимите и витамините не изгарят мазнините
В много книги за диети ензимите се наричат горелки за мазнини. Ензимите дори не достигат до местата по тялото, където седи мазнина. Ензимите се състоят от протеини и те вече се разграждат в стомаха. Мастният метаболизъм започва в стомаха, 10-30% от приетите мазнини се разграждат в стомаха, но само в червата по-голямата част от мастните киселини се отделят в кръвта.
Така че, ако смятате, че можете да увеличите изгарянето на мазнини с ананас и лимон (витамин С), трябва да следвате „логиката за почистване на цитрусови плодове“, която често се среща в статии и книги по темата за изгарянето на мазнини. "Логиката за почистване на цитрусови плодове" гласи, че мазнините могат да се "разхлабят" от тялото с храни, съдържащи киселини и ензими, точно както керамичният плот се обезмаслява с почистващия препарат у дома. За съжаление в човешкото тяло няма такова нещо. По-добре да се сбогувате с „логиката за почистване на цитрусови плодове“.
Диети, които наистина работят, можете да намерите в нашата статия: „Тест за диета с формула 2019“. Прочетете коя концепция наистина помага:
Пулсът при изгаряне на мазнини изгаря малко мазнини
Не е нужно да насърчавате тялото да изгаря мазнините. Напротив: прави го доброволно и изгаря мазнините от запасите си 24 часа в денонощието. В зависимост от натоварването, тялото има достъп до различни енергийни източници. Колкото по-малко стрес (по-нисък сърдечен ритъм), толкова по-голям е делът на изгаряните мазнини (процент). Колкото по-голяма е експозицията, толкова по-висок е процентът на изгорена глюкоза. Изчисление на доячка: „Тогава никога не се движа, не тренирам и пак губя мазнини“. Разбира се, не е толкова просто!
При нисък стрес в често препоръчвания „импулс за изгаряне на мазнини“ (130 сърдечни удара в минута), консумацията на енергия е ниска. Около 8 килокалории в минута. Процентът на мазнини обаче, който се консумира, е висок. Това е 70 до 80%. Така че тялото изгаря малко енергия, но по-голямата част от тази малка енергия, която изгаря, идва от мазнините. Това прави общо 6 мазнини калории в минута.
Обратното: Ако тялото е подложено на по-голям стрес (160 сърдечни удара в минута), то използва повече енергия: около 17 kcal в минута. Сега процентът на мазнини при изгаряне е по-нисък, около 50%. Но тъй като повече енергия се консумира с по-висок стрес, повече мазнини също се изгарят. Това са цели 8 калории мазнини в минута.
Може да се заключи само според Айнщайн: Пулсът за изгаряне на мазнини е относителен. Тези, които предпочитат абсолютно, ефективно изгаряне на мазнини, трябва да спортуват с по-висок пулс. Книгите за изгаряне на мазнини и препоръките за „пулса за изгаряне на мазнини“ вероятно ще издържат известно време. Само защото ни мигат от всяка кардио машина във фитнеса. Но ако наистина искате да изгаряте мазнини, трябва да се потите и то не малко.