Красиви и добре дефинирани крака Dacia Plant - Блог за естественото здраве
Публикувано на 23 август 2017 г.
Дълги, тънки, здрави и добре дефинирани. Така всеки от нас иска краката си. За съжаление не можем да повлияем на дължината на краката, но със сигурност тяхната гъвкавост и дефиниция са в обсега ни.!
В допълнение към естетическата, второстепенна роля, краката представляват нашия център за подкрепа, баланс и задвижване на цялото тяло. От големите мускули на гърба и краката, до фините мускули на стъпалото, цялото мускулно събрание „носи тежестта“ на координацията на цялото тяло и помага за трайно стабилизиране на баланса, дори когато сме в покой.
В мускулните влакна
За тези, които искат да разберат напълно ролята на всеки мускул и искат да дискутират с физическия треньор на равни начала, ще разгледаме ролята на всеки мускул на крака.
Повечето мускули в крака са силни, дълги мускули, които чрез контрактурата си движат големите кости на крака и създават движение на тялото. Помагат им по-малките мускули за стабилизиране на ставите, завъртане и балансиране на тялото.
Най-големите мускулни маси в крака присъстват в бедрото и прасеца.
[видео ширина = "848" височина = "480" mp4 = "https://www.daciaplant.ro/articole/wp-content/uploads/2017/08/VID-20170823-WA0000.mp4"] [/ видео]
Предни мускули
Бедрен четириглав мускул е разположен в предната част на бедрото и изпълнява функциите на удължаване на коляното и огъване на бедрото.
Тензорният мускул на фасцията е широк помага за фиксиране на колянната става в екстензия, помага за огъване на крака на бедрото, отвличане и огъване на бедрото.
Шивашки мускул (Sartorius) е най-дългият мускул на тялото и помага за завъртане на крака и кръстосване на краката, контролира движенията при ходене и стоене, помага за балансиране на тялото.
Медиални мускули
Основната цел на медиалната мускулна група е флексия, отвличане и странично завъртане на бедрото. Тази група мускули се състои от пектинов мускул, дълъг адукторен мускул, голям адукторен мускул, къс адукторен мускул и грацилен мускул.
Задни мускули на бедрото има три мускула в задната част на бедрата, които влияят на движението на бедрото и коляното. Това са бицепс на бедрената кост (огъва коляното), полумембранозус (удължава бедрото, огъва коляното, помага за завъртане на пищяла), полусухожилие (разгъва бедрото, огъва коляното)
Мускулите на прасеца са от съществено значение за движението на глезена, стъпалото и краката. Gastrocnemius огъва и разширява крака, глезена и коляното, soleus е важен за ходене и изправяне, plantaris помага да се определи стъпалото (отсъства при около 10% от хората, а след това неговата роля се поема от гастрокнемичния мускул).
Една от най-важните части по отношение на мобилността е ахилесово сухожилие. Това важно сухожилие в задната част на прасците и глезените свързва плантарната, гастрокнемиалната и солесната мускулатура с петата. Съхранява еластичната енергия, необходима за бягане, скачане и други физически дейности.
И сега? Какво правим?
Предвид сложността на мускулния апарат на краката, е изключително важен съветът на специалист за практикуването им с добри резултати за определяне на красиви крака. Той ще знае как да ви напътства, в зависимост от вашето ниво на физическа активност и вашата анатомия, какво трябва да направите, за да имате красиви крака! Лесни упражнения!