Краш диета

При краш диета трябва да се загуби възможно най-много тегло за възможно най-кратко време. Много диети обещават толкова бърза загуба на тегло. Въпреки това, краш диетата не е здравословна за тялото.

Йо-йо ефектът отново и отново показва, че въпреки че можете бързо да отслабнете, е трудно да го задържите. Краш диетата има следните недостатъци:

Намаляване на основния метаболизъм
Загуба на мускулна маса
Загуба на вода
Запек
Умора, лоша концентрация
Чувстам се гладен
Лош дъх
Jojo ефект
Недостатъчно количество минерали и витамини

Много радикални диети могат да намалят основния метаболизъм, т.е. количеството енергия, от което тялото се нуждае, когато си почива. Това означава, че тялото се нуждае от по-малко калории за сърдечна дейност, дишане и метаболизъм, отколкото някой с висока базална скорост на метаболизма. По принцип човек с висока базална скорост на метаболизма изгаря повече калории, отколкото човек с ниска базална скорост на метаболизма.

При ниска скорост на основния метаболизъм има по-висок риск от изразходване на повече калории, отколкото тялото може да изгори. Тогава йо-йо ефектът е предварително програмиран. Ето защо ефективното обучение за изграждане на мускули е предимство с цел увеличаване на основния метаболизъм. Хората с повече мускулна маса могат да горят повече.

Освен това ценната мускулна маса може да бъде загубена с радикални диети. Ако мозъкът не получава достатъчно глюкоза, тялото може да произвежда глюкоза от мускулни аминокиселини. Това означава загуба на мускулна маса. Колкото по-малко мускулна маса има човек, толкова по-ниска е основната скорост на метаболизма.

Радикалните диети също могат да накарат тялото да загуби много вода. Ако тялото разгражда мускулната маса, много вода също се губи. Погледът на везните със сигурност ще зарадва всички, които искат да отслабнат, но загубата на вода не е здравословна за тялото. Водата е необходима за добре функциониращия метаболизъм.

Радикалните диети също могат да направят червата мудни. Ако червата не получава достатъчно хранителни вещества и фибри, може да стане мудна, което в дългосрочен план може да доведе до храносмилателни проблеми. Тъй като ценните фибри не се усвояват, колонизацията на чревните бактерии е по-ниска. По този начин здравата чревна флора може бързо да бъде унищожена.

Тялото не получава достатъчно енергия, минерали и витамини, което означава, че то е недостатъчно. Това бързо води до умора и лоша концентрация. Липсата на енергия също може да доведе до лош дъх.

Поради това радикалните диети са малко полезни. Те увреждат тялото, разграждат мускулната маса и водата, забавят метаболизма и правят червата мудни. За да отслабнете трайно и ефективно, трябва да се избере форма на хранене, която може да се поддържа в дългосрочен план и която възстановява радостта от храненето. Наслаждаването на храната, пълнотата и все още отслабването - това би трябвало да е форма на хранене, която да надхитри йо-йо ефекта.