Крайният списък за пазаруване за отслабване - сто

Както се казва - „Ти си това, което ядеш“. Вашите хранителни навици несъмнено играят важна роля, когато става въпрос за вашата физика или общо здравословно състояние. Повечето от нас попадат в една от следните категории: „Опитваме се да отслабнем“ или „Опитваме се да поддържаме сегашното си тегло след диета“. Имайки предвид една от тези цели, ние сме фокусирани върху това да ходим на фитнес и да харчим пари за тоалети за фитнес, обувки, фитнес тракери, лични треньори и други.

Но истината е, че "мускулите се правят в кухнята, а не във фитнеса". Това, което купувате в магазина за хранителни стоки, ще окаже влияние върху теглото ви. И не се притеснявайте, няма да ви убеждаваме да купувате храни с ниско съдържание на мазнини или диета. И знаете ли защо? Хранителните компании извличат мазнините от тези продукти и след това добавят много преработена захар, за да ги направят привлекателни. Това го прави много по-вреден от пълномасления продукт. И освен това: не сте ли го чували още? Мазнините са полезни за вас!

Имайки предвид това, ние съставихме перфектния списък за пазаруване за успешна диета и поддържане на мечтаното тегло, който можете да използвате при следващото си посещение в супермаркета.

Хляб и зърнени храни

Ако искате да сте здрави и да поддържате теглото си, докато ядете зърнени храни, хлябът и мюслито са пътят. Много пакетирани зърнени и хлебни продукти обаче са претоварени с рафинирани нишестета и преработени захари, известни като „лоши въглехидрати“. Не забравяйте да прочетете етикетите на продуктите и вземете продукти със 100% пълнозърнести храни без добавена (скрита) захар.

каша
Пълнозърнести зърнени култури
Пълнозърнест хляб
Хрупкава зърнена култура
Пълнозърнест ориз
овесена каша
Пълнозърнест пита хляб
Пълнозърнести тестени изделия
Киноа
Пълнозърнести тортили от пшеница

Месо и морски дарове

Месото е най-добрият източник на храна, за да се чувствате по-дълго време сити, тъй като отнема повече време на преработката на тялото ви. По този начин можете да избегнете апетита за храна. Месото и морските дарове също са отлични източници на протеини и помагат на тялото да задоволи ежедневните си хранителни нужди.

Силно се препоръчва да ядете поне една до две порции риба всяка седмица. Можете да изпечете филетата и да ги добавите към вашите тако, или просто да ги поднесете с прясно приготвени зеленчуци.

Постни разфасовки от говеждо месо
Бяло месо
Пост смляна пуйка
пушена сьомга
Турция наденица
Филе от телешка пържола
свинско бон филе
Риба тон Albacore
Пилешки гърди без кости
Пържола от риба тон

зеленчуци и плодове

Това е безпроблемно. Пресните продукти, приготвени от плодове и зеленчуци, са от първостепенно значение за общото ви благосъстояние и здраве. От свеж, здрав тен до поддържане на имунната система и регулиране на храносмилателната система, зеленчуците и плодовете са чудесни начини да добавите естествени хранителни вещества към вашата диета.

Професионален съвет: Силно се препоръчва използването на сезонни и местно отглеждани плодове и зеленчуци. Те не само имат добър вкус, но и струват по-малко!

Листни зелени зеленчуци, включително къдраво зеле и спанак
Пикантни зеленчуци като репички и лют пипер
Зеленчуци като краставици, домати и т.н., които правят вкусни салати.
Хрупкави зеленчукови закуски като целина и моркови
Сезонни плодове като киви и ананас
Пресни или замразени плодове като ягоди, боровинки и други.
Плодове, които лесно могат да бъдат внесени в офиса, като портокали и ябълки
Вкусни плодове като манго
Това включва и сладки картофи и броколи.

Мляко и млечни продукти

Добра новина: Ако обичате да ядете сирене и масло, не е нужно да ги изключвате от диетата си. Все още можете да ги ядете, но на контролирани порции.

Когато купувате кисело мляко, избягвайте да купувате ароматизирани или предварително захарирани кисели млека, тъй като те са с високо съдържание на захар и калории. Придържайте се към обикновеното кисело мляко (или гръцко кисело мляко). Ако обичате вкусове в киселото мляко, тогава вземете една чаена лъжичка сладко от пресни плодове.

Силно се препоръчва да се използва пълномаслена мазнина за мляко и сирене. Тъй като продуктите с ниско съдържание на мазнини в началото може да изглеждат с ниско съдържание на мазнини, но често са обогатени с много захар.

Пълномаслено мляко
сирене пармезан
Сирене чедър
гръцко кисело мляко
Яйца
извара
швейцарско сирене
Фета сирене
Твърдо тофу
Масло или гхи

Фасул и бобови растения

Включете разумно количество боб и бобови растения в диетата си, особено ако предпочитате вегетариански протеин пред месо. Те също така са отличен източник на фибри, които помагат за регулиране на храносмилателната система и поддържат нивата на кръвната захар под контрол. Те също така увеличават дела на здравите чревни бактерии.

лещи
Нахут
Грах
Боб бъбрек
Черен костенурка боб
Соя
Пинто боб
Морски боб
Черен боб
фъстъци

Подправки и смеси за подправки

Този списък не е пълен без главата за подправките и смесите за подправки. Те не само придават вкус на вашата храна, но и осигуряват ползи за здравето на цялото тяло. Чаша чай от куркума на ден ще поддържа имунната ви система във върхова форма. Консумирането на сурова скилидка чесън от време на време подобрява кръвообращението - в резултат на което се получава ясна, блестяща кожа. Caralluma Fimbriata, намираща се в различни хапчета за отслабване, е най-известна със стимулирането на метаболизма.

куркума
червен пипер
риган
Сминдух
лют червен пипер
джинджифил
женшен
Черен пипер
Caralluma Fimbriata
канела

Ядки и сушени плодове

Не забравяйте да включите ядки и сушени плодове във вашата диета. Те не само са вкусни и питателни, но и стимулират метаболизма и осигуряват незабавна енергия.

Бадеми
Червени боровинки
Сливи
Орехови ядки
Шам-фъстъци
Дати
Лешници
Сушени кайсии
Сливи
Грозде

Масла, сосове и салатни превръзки

Изненадан? Но да, можете да поставите сосове, масла и дресинги в пазарската си количка. Не забравяйте да използвате сортове без захар. В асортимента са добре представени сосове и подправки с високо съдържание на натрий и захар. Затова винаги първо прочетете етикета!

зехтин
Кокосово масло
Ябълков оцет
Винегрет с червено вино
Доматен сос
Сос от пеперони
Екстра върджин зехтин и рапично масло
Сос за барбекю
Синапено масло
Салса

Десерти

На диета не означава, че никога повече не трябва да се поддавате на желанието си за бонбони. По-скоро трябва да обърнете внимание какво точно ядете за десерт. Вместо декадентска шоколадова торта с глазура, трябва да разчитате на натурални продукти с ниско съдържание на захар. Например тъмен шоколад!

Тъмен шоколад
Кисело мляко/Замразено кисело мляко
Пресни плодове, покрити с прясна сметана
Шоколадов мус от авокадо
Сорбет от пресни плодове
Чиа пудинг
Чийзкейк

Безалкохолни напитки

Подобно на десертите, безалкохолните напитки са добре, стига да сте сигурни, че не са захарни. Напитки като зелен чай и липова вода, които се консумират рано сутрин след събуждане, могат допълнително да стимулират метаболизма и да подпомогнат вашата диета. Ако не можете без плодов сок, уверете се, че това е 100% плодов сок без добавена захар.

Чиста вода
Газирани напитки
Чай (зелен, черен и бял)
кафе
Напитки без захар (макар и да не се препоръчват, все пак е много по-здравословен вариант от сладките напитки.)
100% плодови сокове
Варова вода рано сутринта
Портокалов сок, обогатен с калций

Алкохолни напитки

Излишно е да казвам, че алкохолните напитки са забрана, ако искате да отслабнете (или не). Ако все пак искате да пиете с приятели или познати, придържайте се към алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати.

Ето списък на продуктите, които трябва да използвате:

Текила със свеж сок от лайм
Водка сода с лимон
Уиски, скоч и всички чисти алкохолни напитки
Лека бира
бяло вино
червено вино

Накратко

При твърде много нездравословни храни, които са лесно достъпни, правилният избор може да бъде труден. Но наистина би било по-добре, ако сте решили да пазарувате по-здравословно! Планирайте предварително и създайте списък за пазаруване, за да не се лутате безцелно из магазина. Уверете се, че никога не ходите да пазарувате гладни. Когато сте гладни, умът ви веднага се насочва към храни с високо съдържание на въглехидрати и захар. Винаги внимавайте какво поставяте в пазарската си количка, защото това, което е в устата ви само за миг, може да остане на бедрата ви цял живот.