Съвети за конкретна подготовка за mtb FreeRider
Инициаторът на проекта FreeRider.ro има над 250 активни мотора ...
Следваща статия
Свързване между велосипедист и шофьор
Повечето от тези, които ни следват, имат сравнително малко опит в спортовете за издръжливост, особено планинско колоездене и подхода, който трябва да имат към специфични тренировки. Освен че е дейност, която може да генерира удовлетворение дори за най-необучените или неопитни практикуващи, планинското колоездене, независимо от дисциплината, но особено в маратон, крос кънтри или просто турове, които съчетават определени компоненти от тях., ще се възприеме като много по-интересна и полезна дейност от хора, ангажирани в обучение, специфично за въпросната дисциплина. Защо казвам специфично обучение, а не фитнес? Подготовката за всеки спорт включва приближаване до няколко измерения, като физическото обучение е само едно от тях. По принцип голяма част от литературата установява, с малки несъответствия, компонентите на представянето на планинско колоездене, не само за конкурентната среда, както следва: физическа подготовка, технически умения, психическо и когнитивно отношение, социални фактори, външни фактори и използваното оборудване.
За да се развие по най-подходящия начин, подходът, който всеки практикуващ трябва да има, независимо от спортната история, е структуриран. Но за да може да се създаде структура, са необходими цели. Всяка форма на спортно обучение се определя от избраната цел. Ако сведем дискусията до планинско колоездене, обикновено един човек ще бъде привлечен предимно от определена дисциплина, а другите са вторични или обикновено са на по-малко привлекателно ниво. Има много примери, за изложение можем да изброим тези, които се занимават изключително с физическата подготовка за маратони, или тези, които се занимават изключително с техническото обучение за спускания. Практикуващите обикновено се разделят на последователи на гравитационната страна (в най-широкия смисъл на думата) и тези, които предпочитат дисциплини за издръжливост (отново в най-широкия смисъл, маратони, крос-кънтри, обиколки, включващи дълги участъци от въртене на въртене, на равна земя вълнообразни или планински).
Ако разглеждаме конкретната подготовка като пъзел, тогава към всяка част от този пъзел трябва да се подходи и да се постави на правилното място в крайната картина. Появата на крайната картина се диктува от основната дисциплина, за която се извършва физическата подготовка. Това налага начина, по който съответните парчета се комбинират и тяхното място в картината, една по-централна, друга по-периферна. Това е така, защото всяка дисциплина има свой профил и изискванията са различни. Основните фактори обаче не се променят, всички те трябва да присъстват, но с различно тегло.
Физическата подготовка обикновено е на първо място в списъка на всички, въпреки че в някои случаи, за съжаление не рядко, развитието на технически умения трябва да заема поне като централно място.
Разочароващо и изобщо не полезно е фактът, че средният аматьор подчертава твърде много значението на екипировката и често тя заема централното място в така нареченото специфично обучение. Оборудването играе важна роля, но далеч не е пречка за личната еволюция, тъй като твърде много хора погрешно мислят, че би било. Примерите за такъв манталитет са неизчерпаеми, но ролята на този материал не е непременно да критикува, а да транскрибира на хартия някои общи забележки, предназначени да бъдат от полза за тези, които отварят малко очите и ушите си, дори ако това изисква малко признание. от тях.
Структуриран и балансиран подход предполага това, балансът на времето/енергията/ресурсите, вложени във всяко парче от пъзела, в зависимост от неговото значение в крайната картина. В контекста на оборудването много хора свеждат дискусията до фактора финансови ресурси, твърдение: „ако имам пари, не ме интересува колко инвестирам в оборудване“, мисля, че това най-добре отразява манталитета. Съществува донякъде здрава връзка между разходи/производителност (надеждност, тегло, ефективност) по отношение на оборудването, връзка, която дори не включва отдалечено финансовите инвестиции, които са умишлено инокулирани за нас.
Не ме разбирайте погрешно, дори и най-малките детайли ще се броят на високо ниво на производителност, но тук говорим строго за начинаещи и напреднали. Тук няма да критикувам никого, защото очевидно в съвременното общество всичко се свежда до максимизиране на печалбата, но това не изключва филтрирането на маркетинга чрез личния филтър на разума. С други думи, ако похарчите 45 000 леи за велосипед, вярвайки, че това ще ви бъде от полза в състезанията, в които ще участвате, и дори че ще компенсира недостатъците на личното обучение, почти сигурно ви казвам, че нещата няма да бъдат такива. Но ако го правите по субективни причини, наистина харесвате мотоциклета или тази част без други съображения, ИДЕТЕ ЗА НЕ, не позволявайте на никой да ви казва нещо друго. И ако все още смятате, че моторът може да не струва тази сума, тогава разберете, че можете да го инвестирате в останалите части от пъзела, инвестиция, която със сигурност ще има по-добри резултати. Персонализирана програма за обучение, няколко дискусии с диетолог, лагер във вашата любима дестинация са само част от многото възможности, с които разполагате.
И ако така или иначе инвестирате в нещо подобно и моторът все още ви изкушава, то ОТНАЧЕТЕ СЕ ОТНОВО, стига да не губите часове във формуляри за четене на различни рецензии и да накарате някой друг да го направи, докато работите върху собственото си обучение.
Връщайки се към физическото обучение, трябва да се подходи по отношение на уменията, необходими за изпълнение. Това по принцип са аеробна издръжливост, сила, скорост (нямам предвид скоростта на движение от А до В, а скоростта на изпълнение на определени движения, която в случай на планинско колоездене беше намалена до скорост на въртене), анаеробна издръжливост, мускулна издръжливост, някои автори преминават тук и способността за спринт, но това е донякъде комбинация от определени умения като скорост със сила, последното е гъвкавост. Но изобщо не усложнявайте нещата. В зависимост от дисциплината, някои умения ще заемат централно място, докато други ще бъдат по-малко важни.
Привържениците на маратоните и състезанията по бягане ще трябва да прекарват по-голямата част от времето си в аеробна издръжливост. Въпреки че двете дисциплини стават все по-отдалечени една от друга поради профила на съвременните маршрути за бягане, експертите установяват, че независимо от продължителността на XCO състезанията, времето, прекарано над анаеробния праг, не надвишава 20% от общото време на състезанието., докато в конвенционална XCO надпревара, траеща между 1: 30-1: 45 минути, това съотношение ще бъде някъде около 5% от общото време. Мускулната сила и издръжливост също играят ключова роля поради по-ниските ритъми (60-80 об/мин) при изкачванията и поради многобройните къси и стръмни изкачвания.
XCO състезанията също изискват мускули на ръцете и торса, докато уменията за координация са от решаващо значение при участъци с висока техническа трудност между усилията с по-висока интензивност.
В гравитационните дисциплини, като спускане, значението на аеробната издръжливост е намалено, основна роля играят анаеробната издръжливост, сила и способност за координация при максимални усилия. Въпреки това централната роля в тренировката по спускане трябва да играе подготовката на технически умения, особеност, изисквана от профила на дисциплината, е силата на захващане на дланта и издръжливостта на мускулите на предмишницата (издръжливост на хватката на ръцете).
Независимо дали говорим за максимална форма в деня на първото приоритетно състезание, или говорим само за загуба на тегло или определен начин на голяма трудност, всичко това са цели, които ще определят подхода, който трябва да имате. След като изберете целта си и датата, която трябва да я постигнете, ще разберете колко точно време имате. По отношение на физическата подготовка и конкретното физическо състояние, не можете да имате възходяща еволюция до безкрайност. Оптималната графика е неясна, важно е точката на максимална форма в графиката за физическо обучение да се припокрива възможно най-много с времето, избрано за основната цел, каквото и да е това. Ако се опитвате да сте във форма през цялото време или непрекъснато да увеличавате физическата си форма, за относително кратко време ще откриете на собствената си кожа, че нещата не работят по този начин. Това не означава, че след достигане на целта ще регресирате до изходната точка. Няма начин. Формата ще намалее, но със структурирана програма, в която почивката е приоритет, ще можете да се възстановите ефективно и ще можете да се надявате на още по-смели цели.!
По отношение на храненето, някои общи съвети биха били, че в зависимост от избраната цел да се вземе предвид продължителността и интензивността на тренировката, когато се храните. Диета, базирана на сложни въглехидрати (с нисък гликемичен индекс като кафяв ориз, пълнозърнест ръжен хляб, пълнозърнести тестени изделия, нахут, овес, някои зърнени храни, зеленчуци и др.), Към която добавяте зеленчуци, плодове и различни ядки или семена. Източниците на въглехидрати с висок гликемичен индекс (пържени картофи, бял хляб, корнфлейкс, шоколад, сладкиши, безалкохолни напитки като кока-кола и др.) Трябва да бъдат намалени или дори премахнати, но ако не, тогава те трябва да се консумират изключително. в периода непосредствено след тренировката с по-висок интензитет. Протеините се използват от организма като гориво само в много ниско съотношение и в ситуации на тежък калориен дефицит. Те се използват при възстановяване, поддържане или растеж на тъканите. Що се отнася до мазнините, намалете наситените и транс-мазнините (които идват в големи количества от преработката на храни) и избирайте храни с ненаситени мазнини (бадеми, авокадо, риба, ядки, семена и др.).
Последният съвет е: дръжте го просто! Не усложнявайте нещата твърде много и гледайте на всичко спокойно. някога.