Как изглежда домашна тренировка за истински мъже - 3 Golden Mobile Rules
Повечето мъже, които спортуват у дома, рано или късно се сблъскват с препятствия, които вече не могат да прогресират, или по-лошо - с болка и проблеми с позата.
В тази статия ще ви покажа три златни правила, за да се отървете от тези проблеми и да изградите мъжко и привлекателно тяло у дома, без тежести, различни от телесното тегло.
Започнете с упражнения за сила и мускулна маса. Дори ако най-големият ви проблем са корема или мазнините в ханша, упражненията за сила и мускулна маса са инвестиция във вас. Без тях, с какъвто и спорт или упражнения да се занимавате, с годините ще загубите мускулна маса. Още повече, когато сте на повече от 30 години. И с тази загуба ще ви е все по-трудно да изгаряте телесните мазнини.
Второ, упражненията за сила и мускулна маса, дори и да не изгарят много мазнини, докато ги правите (за разлика от кардиото), те могат да се правят възможно най-интензивно и с възможно най-кратки почивки, за да се подчертае изгарянето на мазнините. часове подред след тренировка, което води до по-висок общ брой.
С други думи, можете да развиете или поне да поддържате мускулна маса, както и да се отървете от мазнини, като използвате такива силови упражнения с телесното си тегло. Всичко за по-малко време и с по-дългосрочни полезни ефекти, отколкото ако сте започнали да бягате или да се надявате на други видове монотонно кардио.
Правете упражнението все по-трудно, не повече и повече повторения. Кой мислите, че има повече сила: човекът, който прави 40 или човекът, който прави 60 лицеви опори? Е, ако това е всичко, което и двамата са правили (с други думи, никой не тренира по друг начин), и двамата мъже имат приблизително еднаква сила. Това, което се различава, е издръжливостта.
Силата не се дава от това колко пъти можете да преместите тежест (например телесно тегло), а от размера на тежестта, която можете да преместите. А мускулната маса е тясно свързана със силата. Напредвайки от нула, до 1-2, след това до 5, 8, 10, 12 повторения с тежест, която в началото дори не сте могли да се движите, ще увеличите мускулната маса. Но тогава ще развиете само издръжливост и мускулите ви няма да изглеждат по-впечатляващи, независимо колко повторения правите. Те няма да бъдат нито по-големи, нито по-дефинирани или „набраздени“ - качества, които са свързани с размера на слоя мазнина над тях.
Изберете добре балансирано разнообразие от упражнения за телесно тегло. Много мъже вярват, че ако правят лицеви опори и тракции, те ще развият гърдите и гърба си балансирано. За съжаление не е толкова просто. Ако разгледате анатомията и функциите на пекторалните и гръбните части, ще откриете, че и двете групи завъртат ръката навътре. По този начин, без упражнения за групи, които въртят ръката навън, неизбежно ще достигне прегърбена поза с раменете отпред, което ще доведе до ограничения в обхвата на движение, болка в рамото, горна трапеция и много други проблеми.
И същият принцип важи за много други части на тялото. Ако тренирате само огъването на гръбначния стълб през корема, не развивате достатъчно удължаване. Ако се фокусирате само върху разгъването на коляното чрез коленичене, не развивате достатъчно огъване на коляното или огъване и разтягане на тазобедрената става. И примерите могат да продължат.
Ето защо една интелигентна домашна тренировка за мъже, която може да ви донесе привлекателно и здраво тяло, трябва да съдържа добре пресметнато разнообразие от упражнения.
Тогава за всеки от тях трябва да се научите направете ги по-трудни или по-лесни, за да отговарят на вашето ниво и да можете да следвате правило №2 по-горе.
Опитайте се да спазвате тези 3 правила и без съмнение ще имате успешна тренировка у дома и ще изградите желаното тяло, без тежести или друго оборудване. Увеличете тренировките!