Кожна диета
ОбядОпция 1
- Салата от риба тон (консервирана във вода) с домати, целина, моркови и чушки (евентуално с 1 супена лъжица майонеза без мазнини)
- 2 чаши маруля (или спанак)
- филийка ръжен хляб
- чаша обезмаслено мляко
Вариант 2
- Салата от моркови с цитрусови плодове
- порция пилаф с морски дарове
- чаша обезмаслено мляко
Varainta 3
- Турция сандвич с пълнозърнест хляб
- Салата от пипер
- чаша обезмаслено мляко
ВечеряОпция 1
- 150 грама рибни филета
- 1/2 чаша кафяв ориз
- чаша варен спанак с лимонов сок, чесън и черен пипер
- кисело мляко с вкус на ванилия, смесено с плодове (прясно или замразено)
- зелен чай
Вариант 2
- Руло с пилешки гърди
- чаша ягоди или други плодове
- зелен чай
Вариант 3
- морски дарове с магданоз
- 1/2 чаша картофено пюре
- 1/2 чаша броколи, на пара, с чесън и малко зехтин
- 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко с плодове (прясно или замразено)
- зелен чай
Печени рибни филетасъставки:
500 грама рибни филета, соев сос, сушени люспи от лук (или лук, нарязана риба), люспи чесън (или 4 скилидки накълцан чесън), лимонов сок, магданоз, сол и черен пипер, лют червен пипер.
Начин на приготвяне:
Поставете рибата в тавата на фурната и поръсете с лимонов сок. Добавете лук, магданоз, чесън, сол и черен пипер. Соевият сос се използва последен. Добавете на вкус. Печете на умерен огън за около 30 минути.
Печено пилешки гърди на рулосъставки:
- пилешки гърди без кости и без кожа, 1/3 консервирани гъби, супена лъжица настърган кашкавал, яйчен белтък, 1/3 чаша варен морков, нарязан на малки кубчета, подправки.
Начин на приготвяне:
Смесете гъбите (добре отцедени) с морковите (изцедена допълнителна вода) със сиренето и белтъците и подправете. Вземете пилешките гърди и ги поставете върху парче алуминиево фолио. Поставете горната смес върху пилешките гърди. Завийте с фолио, така че сандъкът да е добре навит и сместа да не тече и да се постави в горещата фурна за около 20 минути, директно върху скарата (т.е. не в тигана или нещо подобно). Може да се сервира и горещо, но е по-добре студено, когато може да се реже. изглежда добре също! Особено с 2-3 листа магданоз и супена лъжица сметана кисело мляко отгоре!
Свързани: ако вместо пилешко се използва пуйка, тя има по-малко калории.
закуски
Изберете някоя от тези опции:
- пресен плод: ябълка, портокал, мандарина, грейпфрут
- 2-3 супени лъжици орехи или пресни, непечени семена
- половин чаша дехидратирани плодове (сливи, кайсии, смокини и др.)
- чаша нискомаслено кисело мляко, смесено с пресни (или замразени) плодове
- сурови моркови
Какво е позволено и какво не е позволеноПозволено е:
- да пиете поне 2 литра вода на ден (добавете лимонов сок, за вкус и аромат)
- да ядете риба или плодове 3 пъти седмично, за масла, съдържащи се в тях, които подобряват красотата на кожата ви
- яжте поне 8 порции плодове и зеленчуци всеки ден (избирайте от различни цветове - домати, портокали, моркови, зелени чушки, спанак, зеле, плодове - за разнообразието от компоненти и идеално количество антиоксиданти )
- уверете се, че 20-30% от дневните ви калории се осигуряват от приема на полезни мазнини: авокадо, зехтин, ядки и непечени семена, за предотвратяване на сухота на кожата.
- използвайте слънцезащитен крем ежедневно, независимо от сезона или метеорологичните условия.
- през лятото използвайте слънчева шапка, за да не изложите кожата си.
Не ви е позволено:
- да пие алкохол
- яжте закуски с високо съдържание на мазнини, като чипс, пържени картофи или шоколад. Тези закуски често заместват здравословните храни, които насърчават вашето здраве и кожата ви.
Резултатите не са гарантирани и се различават от човек на човек.
Преди да започнете диета, диета или диетаНЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА ПОСЪТВАТЕ СЪВЕТА НА ХРАНИТЕЛИ ИЛИ ДИЕТЕРИ!