Калории в захарта вашите нискокалорични алтернативи с видео
„Абсолютно трябва да намалите консумацията на захар, ако искате да отслабнете.“ Може би вече знаете това. Но всъщност има много Калории в захарта?
Такава малка бучка захар бързо изчезва в кафето. Ще бъдете изумени колко Калории в кубчета захар дебнат.
Успехът ви при отслабване е силно свързан с консумацията на захар. За съжаление често е трудно да се направи без захар изцяло.
Знаете ли, че има много Алтернативи на захарта дава? Някои от тях дори са без калории. И вие също можете да ги ядете. Тогава ще отслабнете с алтернативи на захар.
Можете да очаквате и вълнуваща инфографика на тема „калории в захарта“.
В края на статията ви очаква вълнуващ видеоклип в YouTube.
Какво всъщност е захарта?
За да не сравняваме ябълките с портокалите, нека първо разгледаме структурата на захарта. Защото Не всички захари са създадени равни, както предстои да видите. В крайна сметка искаме да оценим качеството на захарта по-късно. Следователно определено трябва да знаете тази разлика.
знаете ли, че? Под захар обикновено разбираме бяла гранулирана захар. Принадлежи към захарозата (двойна захар). На прост език това означава: тя се състои от глюкоза (гроздова захар) и фруктоза (плодова захар). Глюкозата и фруктозата принадлежат към простите захари. Това също има смисъл: 1 + 1 = 2.
Захарта принадлежи към голямото семейство на въглехидрати. Но повече за това след малко.
Захарта се крие зад множество други имена.
Захар и късоверижните въглехидрати
Така че класическата захар е a Двойна захар. Това е много къса верига. Ето защо го знаете и като късоверижни въглехидрати. За разлика от тях има Полизахариди (от 10 молекули).
Те включват тестени изделия, картофи, ориз, овесени ядки и много други видове зърнени култури. Те съдържат Сила.
И тук получавате сила в истинския смисъл на думата. Защото се възползвате от тази енергия в дългосрочен план. Тук ясно сме на правилните въглехидрати.
Вие също се нуждаете от сложните въглехидрати преди всичко.
Моят абсолютен фаворит сред сложните въглехидрати са овесените ядки. Между другото, често са ме питали "Овесените ядки ли ви напълняват?" Вълнуващ въпрос.
Объркване - захар и въглехидрати
Често се използват термините захар (проста захар) и въглехидрати синоним използвани. Сега нека първо изясним разликата.
Помня: Простите захари принадлежат към групата на въглехидратите. Но въглехидратите не винаги са прости захари. Въглехидратите също са сложни захари (като тестени изделия).
За да отслабнете трайно наистина, абсолютно се нуждаете от правилните въглехидрати: сложни въглехидрати. Трябва да пропуснете простите захари. За съжаление е изключително трудно.
За да стигнете до точката:
Калории в захарта
Сега стигаме до основната точка. Защото решаващият фактор е вашият калориен баланс в края на деня.
1 грам въглехидрати или захар има 4 калории. От друга страна, 1 грам мазнина има 9 калории. Калориите в захарта са по-малко от тези в мазнините. Така че, моля, не започвайте да развивате симпатия към захарта.
Защото домакинската захар носи много други, лоши свойства за вашия проект за отслабване с. Повече за това по-късно.
Въглехидрати = захар (в g)
Захарни кубчета,
1 парче (4 g)
1 чаена лъжичка
(5 g, изравнено)
* на 100 g (важи и за въглехидрати, протеини и мазнини)
Виждате проблема пред очите си.
В захарта има истинско само захар. Ти намери нито грам протеин, вашият важен помощник за отслабване. Освен това захарта е най-лошият пълнител някога. Защото той притежава нито грам фибри. За съжаление, калориите в захарта все още я правят храна с висока енергийна плътност. И за съжаление вашият най-голям противник за отслабване.
Може би сами знаете колко важен е протеинът при отслабването. Яйцата ви осигуряват най-висококачествения протеин. Тук можете да разберете всичко за протеините и калориите в яйцата.
Единствената добра новина: няма мазнини. Но така или иначе е мит, че мазнините винаги ви правят дебели. Най-вече захарта е тази, която ви напълнява.
Нека по-скоро да се заемем с решаването на проблема със захарта.
Не мога ли да ям отново захар сега?
С толкова ужасни числа за хранителните стойности и калориите в захарта със сигурност ще си зададете въпроса. Но спри! Вече може да знаете, че основно всяка храна е разрешена с мен. Така че и вашият най-голям противник за отслабване.
Но аз също казвам: затруднявате излишно себе си, ако ядете много от него. Защото искате да постигнете целите си за калории и да се заситите в процеса. За съжаление калориите в захарта няма да ви помогнат и с двете.
По-късно ще разберете коя сума е максимално добре.
Нека бъдем честни: така или иначе можете да използвате захар за маса не избягвайте напълно. Защото захарните калории се крият в невероятен брой храни. Повече за това след малко.
Кой плод е с ниско съдържание на захар?
С плодове имате безплатно пътуване. Разбира се, плодовете също имат калории. Тук хранителните стойности във фруктозата стават забележими. Въпреки това тук всичко е в зелено. Защото плодовете съдържат много вода и някои също Фибри. Изводът е, че сте сити бързо само с няколко калории.
Разбира се, това важи и за банана. Имам ги всеки ден. Ако се чудите „Колко калории всъщност има един банан?“ Прочетете тази статия.
Дадох ви количеството калории от 5 популярни плода изброени:
Въглехидрати (в g)
* на 100 g (важи и за въглехидрати, протеини и мазнини)
Толкова много захар има в храната
Бавно започвате да се убеждавате сами защо е включена домакинската захар Напълняване е. Но за да го върнете към очите си, ето още няколко често срещани храни. По-добре дръжте здраво:
Храна
Захар * (в g)
Готова пица
желирано мече
Каба на прах (1 супена лъжица)
Млечна напитка (банан)
* на 100 g
Можете да се убедите сами. Хранителната индустрия наистина успява да скрие тонове бяла угоена храна в храната отново и отново. Сумата в Каба почти граничи с телесна повреда.
Друга храна, която попада в категорията „храна за вашата душа“ е кроасанът. Освен захар, тази калорична бомба носи и много мазнини. Тук можете да научите повече за калориите в кроасана и кога можете да го изядете.
Промоция: 20% отстъпка
Колко захар мога да ям?
Поне СЗО ви позволява 5% от дневния прием на калории. При прием на калории от 2000 калории на ден, това е 100 калории в захар или 25 грама.
1 чаша ябълков сок (0,25 л) или един Шепа гумени мечки (60 грама) и готово. Винаги препоръчвам моите коучинг клиенти максимум 10%. Но наистина не би трябвало да е повече.
Тъй като днес в толкова много продукти има захар, 5% наистина са изключително трудни. Ако ядете натурални продукти, много улеснявате себе си.
Ето защо захарта ви дебелее
Не е тайна, че Захарта ви дебелее. Калориите в трапезната захар не са единственият проблем. Много по-лоши са лошите ефекти върху вашите метаболизъм.
Няма удоволствие за тялото ви: U
Захарта ви носи пълен товар с лоши условия за отслабване. Той изстрелва в кръвта ви за рекордно време. Инсулинът се произвежда под високо налягане. Панкреасът ви е подложен на мега стрес. В същото време инсулинът гарантира, че мастните клетки също са пълни.
Как се чувствате всъщност, след като ядете захар?
Първо пълен с мощ. Но това не закъснява. След това идва голям, дълбока дупка. Това се дължи на свръхпроизводството на инсулин. Защото, когато захарта изчезне от кръвта ви, често все още остава инсулин. И разбира се тялото ви иска повече запаси. И Захарен порочен кръг започва отначало.
Не след дълго диабет тип 2 ще почука на вратата ви.
Бобовите растения са друга група храни, които работят добре срещу това. Има цял списък от бобови растения, които ще ви спечелят с големи количества фибри и протеини.
Калории в захарните видове
Трапезна захар: Нека започнем с най-популярната форма на захар: бяла гранулирана захар или трапезна захар. Има много висока сладост. За съжаление, от хранителна гледна точка, тя е напълно безполезна за тялото ви. Наистина просто ви дава напълно безполезни калории. Липсата на фибри е особено неблагоприятна за нивото на кръвната Ви захар. Така че тялото ви неизбежно трябва да поеме с влакче в увеселителен парк с нива на кръвната захар. Така че всъщност не всичко е празно калории в захарта.
Кафява захар: Кафявата захар не е по-ценна за тялото ви от бялата захар. Той все още съдържа малко меласа и следователно е леко кафеникав. Така че не си падайте по този трик. Калориите в захарта тук са същите като в трапезната захар.
Меласа: Това всъщност е отпадъчен продукт. В края на краищата все още има няколко минерала и микроелементи. За съжаление, затова често се продава като здравословен вариант. Моля, не се късайте и тук. Меласата има силен собствен вкус и има много по-сладък вкус от захарта.
Сурова тръстикова захар: Името му подсказва много хубави неща. Но и той разочарова. Но поне осигурява малко повече минерали от меласата. Нека стигнем до големия му брат.
Цяла сурова тръстикова захар: Явно е победителят сред типовете захар. Защото тук имаме работа с полезен продукт от захарна тръстика. Той не е рафиниран и съдържа всички възможни хранителни вещества от оригиналния продукт. И това е повече, отколкото бихте очаквали от захарен продукт. Независимо от това: и тук съдържанието на минерали е в много скромни граници. Също така в никакъв случай не бива да виждате пълноценната захар от тръстика като важен източник на хранителни вещества.
Калории в алтернативите на захарта
Въпрос, който продължавам да чувам „Как мога най-накрая да намаля консумацията на захар? За съжаление съм захарен наркоман. Просто е толкова много трудно. “Няма смисъл да удряме захарта отново и отново. Това е за, решения за да откриете проблема си.
Тук трябва да бъдат изяснени по-специално два въпроса „Как мога да заменя захарта?“ и „Коя захар е здравословна?“.
Така че нека да преминем към алтернативите. Всички те са по-добри от бялата гранулирана захар.