Кръгло дупе - FittAlak

Тренировка с кръгло дупе

Изригване със скок
Люлка с една ръка с гири
Еднокрачно огъване на коляното
Повдигане на тазобедрената става с крак нагоре
Български клек
Черупкова практика
Клякам напречно
Избухване на земята
Издърпване с гири
Тежко действие

Изходна позиция

Поставете се в положение на изригване, като се уверите, че гърбът ви остава изправен.

Упражнение

Скочи високо от изригване. Тогава нека сменим краката.

2x20 на крак

Изходна позиция

Дръжте щанга с ръка в дясната си ръка и приклекнете в широк протег, направете ръката си с щанга между краката си и се облегнете свободно на бедрото с другата ръка.

Упражнение

Изправете се, докато люлеете ръката си с щанга към гърдите си, след което клякайте отново.

3x20 на ръка

Изходна позиция

С изправена глава вдигнете десния крак от пода, така че да е успореден на земята.

Упражнение

Наведете се напред с бавно движение и приклекнете леко, без да движите или спускате повдигнатия десен крак на земята.

2x10 на крак

Изходна позиция

Легнете по гръб със свити колене, крака и ръце на пода. Повдигнете бедрата и се уверете, че торсът ви образува права линия.

Упражнение

Задържайки повдигането на тазобедрената става, повдигнете десния крак нагоре и след това повторете с другия крак.

2x15 на крак

Изходна позиция

Упражнението ще изисква пейка/табуретка, за да сложите единия си крак. Позиционирайте се в положение на изригване.

Упражнение

Спуснете се така, че предните ви бедра да са перпендикулярни на земята.