Кортизол и как да го намалим
Повишаване на теглото или загуба на тегло
По-добре се чувствате, когато ядете нещо захарно или солено
Сутрин ви прилошава, особено стомаха
Намалена имунна система и забавено зарастване на рани
Повишено кръвно налягане
Повишена сърдечна честота/сърцебиене
Симптоми на нисък кортизол:
Повишаване на теглото или загуба на тегло
Понижаване на кръвното налягане
Повишена сърдечна честота/сърцебиене
Възможно е да имате само няколко или повече от симптомите, в зависимост от човека. Много от симптомите на висок и нисък кортизол са еднакви, така че е трудно да се определи какво имате без тест за кортизол. Въз основа на симптомите очаквах кортизолът ми да е нисък, но се оказа висок. При мен симптомите в момента са: висок пулс (тахикардия, защото е над 100 удара в минута), болка в гърдите, световъртеж, глад през цялото време, изпотяване на ръцете и краката, проблеми със съня, умора, загуба на тегло, без значение колко Ям и се чувствам много по-зле сутрин и малко по-добре след обяд.
Какво причинява висок кортизол?
Стрес - Обикновено само премахването на стреса няма да елиминира високия кортизол, защото надбъбречните жлези трябва да се възстановят. В зависимост от тежестта на надбъбречната дисфункция, може да отнеме от няколко месеца до 18 месеца, за да се възстанови напълно.
Травми, заболявания или операции
Контрол на раждаемостта, бременност
Чернодробна дисфункция, бъбречни проблеми
Нарушения на надбъбречната жлеза
Отначало си мислех, че високият ми кортизол е причинен от стреса, който имах миналата година със стресова работа. Но причината за моя кортизол е по-необичайна. Моят висок кортизол е резултат от стреса на токсичността на витамин А в организма и черния дроб. Изминаха почти 4 месеца, откакто разбрах, че имам токсичност за витамин А и не съм приемал нищо с витамин А, но тъй като полуживотът на витамин А е около 80 дни, вероятно няма да излезе от системата ми. до май. Надявам се, че веднага след като целият витамин А излезе от системата ми, стресът и възпалението, което е причинил, ще бъдат намалени и нивата на кортизола ми ще се подобрят. За да помогна с това, опитвам се да намаля кортизола си възможно най-много с тези 15 начина за намаляване на кортизола, за да мога да се чувствам по-добре, докато витамин А бъде напълно елиминиран от системата ми.
Как да получите тест за кортизол:
Вие ще искате да направите кръвен тест на кортизол сутрин, който се прави след почивка, за предпочитане 20 минути след събуждане, защото тогава нивото на кортизол се повишава до най-високото ниво. Но по-добре, отколкото просто да правите този кръвен тест, би било добре да имате 24-часов тест за слюнчен кортизол, защото това ви дава повече информация за нивата на кортизол през деня и през нощта. Ако имате добър лекар, можете да направите теста по този начин, или ендокринолог или натуропат трябва да са готови да го направят.
15 начина за намаляване на кортизола
Добавете добро количество морска сол към всяко хранене! Морската сол може да излекува жлезите ви. Не забравяйте да използвате само висококачествена сол, като хималайска розова сол. Това е най-важното за понижаване на високия кортизол! Усетих разлика след един ден, когато го добавих към почти всичко, което ядох.
Сол, витамин С, протеини и мазнини при всяко хранене. Той осигурява полезни хранителни вещества на сол и витамин С, за да помогне на надбъбречните жлези, без да увеличава кръвната захар, като има мазнини и протеини. Например за закуска: яйца с месо и морска сол, портокал и супена лъжица кокосово масло. Чувствам голяма разлика в това в сравнение с всичко друго. Особено важно е сутрин, защото когато се повиши кортизолът, се чувствам много ужасно.
Магнезий. Много изследвания показват, че магнезият намалява кортизола. Първоначално правех солени бани Epsom всеки ден, но започнах да правя бани за крака с магнезий и WOW, видях огромно подобрение! Не знам защо, но тези магнезиеви люспи изглежда работят много по-добре. Много други са коментирали това, но не намират изследвания в това отношение. Трябва да накиснете магнезиевите люспи за час, независимо дали го правите във вана или правите вана за крака, за да получите всички предимства.
Спете. Опитайте се да получите най-малко 8 часа добър сън. Това може да бъде изключително трудно с висок кортизол, тъй като проблемите с кортизола затрудняват съня. Опитайте се да направите всичко възможно, за да подобрите съня си. Сънят ми се подобри, тъй като сега взимам магнезиева вана за крака точно преди лягане, гледам релаксиращо шоу и нося сини очила, блокиращи светлината, и ям нещо цинк за вечеря (обикновено тиквени семки). Доказано е, че цинкът понижава нивата на кортизол.
Масаж и сухо четкане. Това проучване установява намаляване на кортизола и увеличаване на допамин. Обикновено правя това преди лягане, за да ми помогне да спя по-добре.
Рефлексотерапия на краката. Опитайте се да направите някаква терапия със саморефлексотерапия, тъй като е доказано, че тя намалява стреса и умората.
Танцът . Танцуването без спиране може значително да понижи нивата на кортизол.
Смейте се. Установено е, че забавлението и смехът намаляват серумните нива на кортизол. Опитайте да гледате забавни видеоклипове или видеоклипове в Youtube, когато се чувствате стресирани.
Йога. Опитвайки се да се занимават с йога, това проучване установи, че практикуващите са имали значително намаляване на нивата на кортизол. Можете да намерите йога видеоклипове с прекрасна релаксация в Youtube.
Яжте на всеки 2 часа, за да поддържате баланса на кръвната си захар. Яжте по-често на малки хранения. Това ще ви попречи да увеличите производството на инсулин.
Вземете добавка с витамин С. В допълнение към увеличаването на приема на сол, следващият оптимален начин за борба с високия кортизол е повишаването на витамин С. Доказано е, че витамин С значително намалява производството на кортизол. Повечето проучвания, които са установили намаляване на кортизола, включват приемане на 1000 до 1,5000 mg витамин С на ден. Освен това яжте портокали, плодове и други цитрусови плодове. Типични добавки с витамин С, без синтетика и без ГМО.
Опитайте се да се отпуснете максимално. Правете почивки колкото е възможно повече, вдишвайте дълбоко, спите или опитайте медитация.
Намалете излагането на синя светлина, особено 3 часа преди лягане. Когато сте изложени на ярка светлина, телевизори, компютри или светлина на телефона си преди лягане, синята светлина и зелената светлина, които излъчва, значително потискат производството на мелатонин в организма. Необходими са адекватни нива на мелатонин, тъй като те са от съществено значение за цикъла на съня. Унищожаването на производството на мелатонин може да затрудни заспиването и да повлияе на качеството на съня през нощта. За да поддържате добри нива на мелатонин, изключете всички светлини в 20:00, използвайте очила, които блокират синята светлина, и поставете специална пластмасова обвивка на екрана на телевизора и компютъра, за да блокирате синята и зелената светлина. Ако нямате нищо против да похарчите малко повече, очилата за блокиране на синя светлина са много по-удобни от фолиото, но и двете работят също толкова добре.
Избягвайте кофеин, алкохол, стрес, негативизъм и интензивни упражнения. Вашето тяло трябва да си почине, за да се възстанови. Установено е, че всички те директно повишават кортизола. В едно проучване употребата на кофеин показва 30% увеличение на кортизола само за един час.!
Билки и храни, за които е установено, че понижават кортизола: дива сьомга, черен чай, ашваганда, родиола, свещен босилек, чай от лайка, чесън, плодове и портокали.
Как работят тези методи за понижаване на кортизола
Забелязах огромно подобрение от добавянето на морска сол към всичките ми ястия само за 2 дни. Чувствах, че имам повече енергия. Баните за крака с магнезиеви люспи много помогнаха! Всеки път усещам непосредствена разлика.
Започнах да приемам Rhodiola и след 2 часа забелязах огромно подобрение. Пулсът ми се забави и се почувствах по-спокоен. На третия ден приемам 100 mg и мисля да го увелича до 200 mg.