Кортизол 5 начина за понижаване на стресовия хормон
Научаването да контролирате нивата на хормона на стреса кортизол може да помогне за повишаване на имунната ви система, борба с умората и избягване на напълняване Ето 5 нежни начина да избегнете пиковете на стреса и да регулирате нивата на кортизол.
Нашите нива на кортизол варират през целия ден: след пик между 7 сутринта и 9 сутринта секрецията на този хормон намалява през целия ден, достигайки своя минимум около полунощ. Този хормон помага на тялото ни да се справи със стреса. Именно това ни позволява да използваме нашите резерви, за да отговорим на повишеното търсене на енергия от мускулите, сърцето или мозъка. Тя също има роля в регулиране на съня и в стабилизация кръвно налягане.
Колкото по-стресирани сме, толкова повече кортизол произвеждаме. Хиперсекрецията на този хормон обаче може да причини хипертония, диабет, затлъстяване или мускулна умора.
Кортизол: слушайте музика
Музиката смекчава маниерите, както знаем. Но преди всичко има успокояващ ефект срещу стреса. Японски лекари установиха, че пациентите са принудени да се подлагат на инвазивни грижи, като колоноскопия например, са имали по-ниски нива на кортизол при слушане на музика, отколкото когато са били в тиха стая.
Дори да не сте планирали да отидете в болница, слушането на музика може да ви помогне да се справите със стреса, като вечеря или важна среща.
Кортизол:
Постигането на 6 часа сън на нощ, вместо препоръчаните от лекарите 8 часа, повишава нивата на кортизол в кръвта с 50%. Тези 8 часа сън наистина са минимумът, необходим на тялото ви да евакуира стреса през деня. Така че, ако нощите ви са съкратени, не се колебайте подремвам си по обяд, за да укротите нивата на кортизол.
Кортизол: пийте чай
Вземете две „тестови“ групи, на които възлагате една и съща особено стресираща задача. Първата група ще бъде съставена от обикновени пиещи чай. Втората група от време на време пиещи чай.
Авторът на това проучване, лекар в Лондон, смята, че полифенолите и чай флавоноиди имат успокояващо въздействие върху хормона на стреса.
Кортизол: дъвка
Следващият път, когато почувствате стрес, сложете дъвка в устата. Проучване от Университета на Нортумбрия (Великобритания) показа, че при умерен стрес дъвчещите дъвки имат 12% по-ниски нива на кортизол от тези, които не са.