Коригирайте позата си 8 упражнения, за да се изправите изправени
Добрата стойка не само е полезна за вашето здраве, но и ви прави по-уверени в очите на другите. Благодарение на нашите съвети и упражнения ще ви покажем как да поддържате стойката си и да укрепите самочувствието си. !
Съдържание
Как изглежда добрата поза ?
Нашето ежедневие, нашата култура и дори нашето настроение имат отражение върху стойката ни. Понякога израстваме доброволно, понякога сядаме с наведени гърбове. Виждате ли, вашата поза е a динамична концепция. Той може да се промени и е чувствителен към външни фактори. Всичко зависи от позицията, която заемате най-често през деня. The продължителност на поддържане на определена стойка може да повлияе на вашето здраве. Но тогава как изглежда правилната поза ?
Права срещу спокойна поза
Вашето тяло може, съзнателно или несъзнателно, се противопоставете на гравитацията и застанете изправени. Това се дължи на силата на вашите мускули и статиката на тялото. Можете да се изправите изправени или да наведете гръб.
A вертикална поза изисква някои мускулна треска. Тазът ви трябва да е изправен. За да направите това, изправете гърба си и приближете пубиса малко по-близо до пъпа. Вашите кореми и глутеуси са стегнати. Гърбът ви е изправен. Раменете ви са насочени както назад, така и надолу, а гърдите ви са отворени. С други думи: издърпайте стомаха си и издърпайте гърдите си! The мускулната сила помага за облекчаване на костите, връзките и междупрешленните дискове. Можете също така да дишате свободно и няма натиск върху вътрешните ви органи.
В случай на a спокойна или пасивна поза, разчитате на връзките си. Тазът ви се накланя напред. За да го балансирате, бюстът ви се обляга назад. Тогава извивате гърба си. Раменете ви падат надолу и стомахът ви губи напрежението си. Гърбът ви е заоблен. Пасивната поза е най-удобният вариант, но не е добър и прехвърля товара върху връзките и междупрешленните дискове.
Какво разкрива позата за човек ?
Не се предавай ! Защо си толкова унил днес? Вероятно сте чували тези фрази и преди. Има основателна причина да говорим така. Без да осъзнаваме, ние сме склонни да се свиваме, когато не сме добре, когато сме колебливи или когато сме тъжни. И обратно, ние ставаме по-високи и с гордост изпъкваме гърдите си, когато сме издържали труден изпит или се радваме на нещо друго.
Езикът на тялото е мощен инструмент и може да разкрие много за вашите ближни хора. Дали по време на важна среща или с приятели. Изправената стойка създава впечатление за самоувереност и е по-привлекателен 1 в очите на другите.
Проучване 2 установи, че не само вашето благосъстояние влияе върху стойката ви, но и обратното е вярно. Хората, които заеха „силна поза“ за една минута, като изправена поза с изпънати гърди и ръце на бедрата, се появиха по-уверени от останалите в интервю. Причината ? Те се чувстваха по-силни и по-уверени. Така че вървете през живота с вдигната глава !
Причините за лошата стойка
Вашият навици, мускулен дисбаланс и слабо развити мускули са всички неща, които могат да повлияят на стойката ви.
Прекарвате много време пред Компютър или телевизор или често се консултирате с телефона си, когато сте в движение ? Във всички тези дейности вие подсъзнателно сте склонни да накланяте главата и раменете напред и да закръгляте гърба си. същото когато сте изправени, често прехвърляте тежестта си на един крак вместо да стоите изправени на двата крака. С течение на времето тези навици могат да доведат до лоша стойка.
Винаги ли носите чантата си от една и съща страна ? Дългосрочни едностранни искания може потенциално да доведе до мускулен дисбаланс. The мускулен дисбаланс отговарят на a неравно съотношение междуагонист, Това е мускулът, който изпълнява движението, например бицепс, който ви позволява да огъвате ръката си иантагонист, а именно мускула, отговорен за противоположното движение, като трицепса, който е екстензорният мускул на ръката ви.
Това неравномерно съотношение може да се дължи на a както лоши, така и прекомерни искания на вашите мускули. Спортът и нараняванията също могат да бъдат причина.
Също така някои мускули са склонни да отслабват, докато други често са „скъсени“. Какво имаме предвид под това? Ефективната дължина на мускула не се променя. Невронният драйв поддържа мускулите в „скъсено“ положение. Вашите мускули са заобиколени от фасции. Тези тъкани придават своята форма на мускулите и им помагат по време на свиването.
Ако не се упражнявате достатъчно или тренирате правилно, фасциите ви могат да загубят своята еластичност. Нервните им окончания са чувствителни и могат да ограничат обхвата на движение на мускула. В резултат мускулът ви се свива и след това се „съкращава“.
По този начин мускули на гърба са сред мускулните групи, които са склонни да отслабват. Вашият коремни и твоят глутеуси също. И обратно, голям гръден мускул често е " пряк път " и шията е свита. В резултат на това раменете ви падат надолу, гърбовете ви се закръглят и вие извивате гърба си.