Конус при плуване и триатлон - конус при плуване
Въведение
Концепцията за залепване (или изтъняване) изглежда много проста - постепенно намалявайте броя на тренировъчните километри, за да позволите на плувците да си починат за оптимално представяне преди основните състезания. Точният процес не е толкова прост и варира от клуб до клуб и от плувец до плувец в зависимост от възрастта, размера и пола, както и от състезанието и обучението, завършено преди изтъняване.
„Изтъняването“ е единственото нещо, което е напълно индивидуално при плуването “, казва Джон Урбанчек, старши треньор на мъжкия отбор на Университета в Мичиган и треньор на топ плувци Крис Томпсън, Том Малхоу и Майкъл Фелп.„ През останалата част от сезона всички клубове тренират на едни и същи принципи, но всичко е различно при изтъняване. Изтъняването означава повече от просто намаляване на броя на километрите на седмица. То трябва да бъде съобразено с индивидуалността и е трудно да се определи. Това всъщност е единственото време от сезона, когато печелим заплатите си. "
Най-глупавото нещо, което един треньор може да направи, е да поеме изтъняването на друг треньор за своя отбор 1: 1. „Би било като ако учителят в един клас доведе някой друг за изпитите, който никога не е седял в класа“, казва Урбанчек.
Имайки това предвид, Джон Урбанчек и Джак Нелсън предоставят някои общи насоки, които обучителите могат да вземат предвид при проектирането на тяхното записване.
1. Говорете с плувците си всеки ден
2. Не претоварвайте плувците
3. Не пренебрегвайте психическата подготовка
В Мичиган хората работят с визуализация и по този начин работят върху различните участъци от състезанието: старт, завъртане, усещане на темпо, ритъм на дишане, ритници с крака, заместване на атака и реле.
"Все едно да те научат наизуст. Когато стъпиш на стартовия блок, не е за първи път." казва Урбанчек. "Направихте го безброй пъти."
Нелсън използва вдъхновяващи звукозаписи, например от Олимпийските игри, за да подготви плувците непосредствено преди старта. „Те вече са много подготвени психически, така че трябва да ги вземете със записите, където са психически и физически“, казва Нелсън.
4. Останете спокойни и спокойни
Следващите съвети за конус са подходящи не само за плувци, но и за триатлонисти.
Първото нещо, което трябва да се каже, е, че изтъняването не си заслужава без много добра база за обучение. Изтъняването може да се сравни с изливането на шоколад върху торта: точно както няма смисъл да се излива торта без торта, изтъняването е безсмислено без добра тренировъчна основа (вижте плана за обучение на плувци).
Причина за изгода
Съвети за проектиране на периода на конус
Разлики между спринтьорите и бегачите на дълги разстояния
Преди по-малко важни срещи или ако последва второ състезание в рамките на 3 до 5 седмици, периодът на намаляване се съкращава до една седмица.
Като бегач на дълги разстояния не трябва да намалявате количеството тренировки до същата степен като спринтьор (вижте следващия раздел), в противен случай капацитетът за издръжливост ще бъде частично загубен по време на изтъняването. Конусният период също е малко по-кратък, отколкото при спринтьорите, напр. вместо 3 само 2 седмици.
Колкото по-кратък е конусният период, толкова повече тренировката е разбита. По време на дълги конусни периоди, тренировъчните километри, преплувани седмично, намаляват линейно до 30 до 40% за спринтьори и спортисти на средни разстояния (продължителност на състезанието до около 2 минути) и до 40 до 60% за спортисти на дълги разстояния (продължителност на състезанието по-голяма от около 4 минути). По време на кратки периоди на съкращение, количеството тренировка може да бъде намалено линейно до около 30%.
Бръснене
Бръсненето също е част от изтъняването. Повечето добри плувци бръснат цялото си тяло веднъж или два пъти годишно преди големи състезания. Плувайте по-бързо, когато се бръснете. Причината се крие в намаленото повърхностно съпротивление и по-доброто усещане за вода. Трудно е да се предоставят доказателства или научна обосновка защо човек се бръсне по-бързо и плува по-бързо.
Вместо бръснене, много хора използват крем или пяна за депилация (следвайте инструкциите за употреба и не се пръскайте в очите при душ). В състезания с продължителност няколко дни острие се обръсва под душа всеки ден.
Качване на тегло
И накрая, трябва да се отбележи, че по време на сужените периоди, поради намалената консумация на калории, човек обикновено наддава, докато запазва същата диета. Увеличаването на теглото от 1 до 2 кг е нормално или желателно във всеки случай, тъй като запасите от гликоген се пълнят по време на изтъняване или дори се пълнят по свръхкомпенсационен начин. На грам гликоген се свързват около 3 грама вода.