Контур за секси крака чудо жена
Точно навреме за сезона на минипола, „повдигането на коляното“ грациозно привежда долните ви крака.
Част I: Движението напред Застанете пред стълбище със събрани крака.
Дръжте ръцете си свободно до тялото. Натиснете раменете надолу, горната част на тялото е изправена. Вдигнете леко брадичката си. Гледайте право напред. Затегнете долната част и издърпайте пъпа към гръбнака през цялото упражнение .
Сега поставете левия си крак на първото стъпало и бавно наведете горната част на тялото напред, докато не е в една линия с десния крак. Десният крак е изправен. Разпределете телесното си тегло равномерно на двата крака.
СЪВЕТ: Внимавайте да не изтласкате коленете си извън пръстите, в противен случай коленните стави могат да бъдат подложени на неправилно натоварване. Сложете малко повече тежест върху предната част на крака, за да увеличите тренировъчния ефект върху прасците.
Начало на екипа: „Лифтингът на коляното“ моделира перфектен силует на долната част на крака, като задейства следното мускулно дуо: мускулът на близнака на близнака (мускул на гастрокнемия), който участва в огъването на коляното, и мускула на буца (мускул) soleus), който играе ключова роля за повдигане на петата.
Част II: Бутащото движение Сега се оттласнете от пода с десния крак и издърпайте дясното коляно до височината на пъпа. Левият крак остава здраво на земята, а левият крак е удължен. Махайте динамично ръцете си - дръпнете левия лакът към дясното коляно, изпънете дясната ръка назад.
Гледката остава напред. Дръжте горната част на тялото възможно най-изправена. Останете в това положение за около три секунди, след което спуснете отново десния крак пред стъпалото. След това направете упражнението с левия крак.
СЪВЕТ: Повторете „повдигане на коляното“ 30 пъти последователно. Включете упражнението във вашата тренировка четири пъти седмично - или го правете между всеки ден. Напредналите потребители могат да сложат маншети с тежести (например от Sport Tec, за 12 евро) около глезените си, за да постигнат още по-бързо успех.
Важно е да се отбележи: За да не излезе от равновесие, опорният крак трябва да е центриран върху стъпалото с подметката на крака. Когато поставяте люлеещия се крак, притиснете петата си в земята - това също ще изпъне прасците ви.