Постоянно гладуване Ето защо интервалната диета в момента е много популярна ⊂ · ⊃
Закуската е най-важното хранене, късното ядене ви прави мазнини и яденето на въглехидрати заедно с протеините. Каква е истината на тези хранителни митове и кога хранителните вещества се използват най-добре? Не без причина периодичното гладуване в момента е една от най-търсените диетични тенденции и може да бъде вашето решение за резолюциите за отслабване през 2018 г.
Диетичните водачи ни заливат и ако искате да ги прочетете и разберете всички, всъщност трябва да направите диетата си работа на пълен работен ден. Нищо чудно, че много хора предпочитат да постит и да не ядат известно време. Детокс, терапевтично гладуване, детоксикация, пречистване, прочистване отвътре: това са обещаващите крилати фрази, които могат да бъдат намерени. Всеки, който вече го е опитал, знае, че след няколко дни ще се почувствате удивително във форма и лекота. Въпреки това губите главно вода и евентуално дори мускулна маса. И тогава се връщате в стари модели и тялото вече съхранява резерви дори повече - в случай, че скоро трябва да гладува отново.
По-голямата част от диетолозите сега споделят виждането, че организмът се пречиства и успешно противодейства на киселинността. Много експерти обаче препоръчват по-дълги почивки за хранене, така че тялото да спечели повече време за смилане. Сладките закуски между тях изпращат нивото на кръвната захар при пътуване с влакче в увеселителен парк и могат да имат отрицателни ефекти върху здравето в дългосрочен план, например с високо кръвно налягане, нива на лош холестерол и бавен метаболизъм. Ако вземете предвид тези открития, решението е очевидно: гладуване на непълно работно време. Все още можете да ядете всичко - само не по всяко време.
нашата препоръка
Huawei P40
Каква е диетата на непълно работно време?
Постоянното гладуване означава избягване на храната и висококалоричните напитки възможно най-пълно за определен период от време през деня или седмицата. Така че това не е диета в класическия смисъл, а по-скоро променен ритъм на хранене, при който отделните ястия се пропускат - един до всеки ден от седмицата, в зависимост от това колко бързо и колко искате да отслабнете. Тук не само спестявате калории, но и оказвате положителен ефект върху нивото на кръвната захар и по този начин изгарянето на мазнини.
Има няколко начина за определяне на времевия прозорец за храна: мога да пропусна закуската, например, да обядвам в 13 ч. И да хапвам последното си хранене в 7 ч. За вечеря - постим 16 часа. 12 часа е добро начало. Като алтернатива можете да постите 24 часа, като пропуснете две хранения. За спортистите рано сутрин обаче е препоръчително да закусят след тренировката, за да могат мускулите да растат. Вместо това те биха могли да пропуснат вечерята или да я преместят на 16:00.
Методът 5: 2 е по-малко труден и следователно много по-популярен: пет дни в седмицата можете да ядете нормално това, което искате, докато в два непоследователни дни осигурявате облекчение с максимум 500 до 800 калории - в зависимост от това как амбициозни са целите за отслабване и колко калории изгаряте чрез упражнения.
Обработвайте калориите по-добре и съхранявайте по-малко мастни резерви
Интервалното гладуване е свързано с спестяване на калории през деня или седмицата и позволяване на храносмилането ви да почива повече. В чисто математически план губите килограм телесни мазнини, ако спестите 7000 калории. Една калория обаче не е същото като една калория, тъй като мазнините, въглехидратите, фруктозата и глюкозата се метаболизират по различен начин. Комбинацията от мазнини и въглехидрати натоварва по-силно метаболизма, а със захарта тази комбинация става още по-проблематична. Но времето може да повлияе и върху използването на храната.
С редовно хранене и леки закуски, които се усвояват за няколко часа, ние осигуряваме на тялото постоянна енергия. Това означава, че той дори не трябва да се докосва до любовните дръжки по корема и бедрата. Превръщането на това в енергия също е много по-сложно. Тялото реагира на храната, като отделя инсулин: хормонът понижава нивото на кръвната захар, като стимулира клетките на тялото да използват глюкозата от кръвта. Този процес работи по-добре, ако запасът от глюкоген не се попълва постоянно - излишният глюкоген бързо се съхранява като мазнина. Само когато тялото получава по-малко енергия, отколкото му е необходимо, или когато няма попълване на глюкоза в продължение на няколко часа, мастните резерви удрят яката.
Приложения за планиране на фазите на гладно
За да не ви се налага да пропускате да ходите по ресторанти с приятели или да обядвате с колеги, струва си да планирате непълно работно гладуване. С приложения като "Intermittent Fasting Tracker" (безплатно за Android) това работи доста добре. Активният календар ви поддържа с известия за напомняне за въвеждане на ястия и можете да документирате успеха си при загуба на тегло и, ако харесвате, също да проследявате храненията и да оставите на приложението да брои калориите ви. Можете също така да изпробвате различни ритми на непълно работно време и след това да ги документирате и сравните с приложението. Ръководство за периодично гладуване с хиляди съвети и трикове също е на борда, но само на английски.
Същите функции на немски се предлагат от приложението за Android „TrackMyFast 5: 2 Diet“ за 2,69 евро. На всичко отгоре има рецепти, статистиката ви като таблица и функцията за документиране на кръвни стойности. За собствениците на iPhone има безплатно приложение на английски език „Fast Diet Tracker 5: 2“.
Ястията за двата облекчителни дни по ваш избор като част от метода 5: 2 трябва да бъдат внимателно обмислени, в края на краищата 500 калории иначе вече са изчерпани с едно хранене. Можете да намерите безплатно нискокалорични рецепти за Android и iOS в приложението "Runtasty" от Runtastic или в приложението на английски език "5: 2 Fasting Diet Recipes" (безплатно за Android).
Кой отговаря на непълно работно време и какво трябва да имате предвид
Ако и на вас не ви се привижда да планирате ежедневието си според диета, да отменяте покани за вечеря или да носите задушени зеленчуци с пиле в кутии Tupperware, методът 5: 2 или едно хранене по-малко на ден може да са решението за отслабване без разочарование . В края на краищата освен калории спестявате и време и пари. Предпоставката е, разбира се, да сте здрави, да не сте диабетик или бременна и да имате балансирана диета въпреки малкото хранения, които имате. Пет порции зеленчуци и плодове на ден, протеини и здравословни мазнини принадлежат на чинията ви всеки ден, както и достатъчно вода. Например тези, които ядат само по обяд или вечер, трябва да се поглезят с плодова салата с ядки и кисело мляко за десерт час-два по-късно. В допълнение, гладуването на непълно работно време, разбира се, няма полза, ако продължавате да се натоварвате с много захарни и калорични бомби или ядете двойна порция във фазите без бърз достъп.
Заключение: Подходящо ли е периодичното гладуване и за спортисти?
В обобщение може да се каже: Периодичното гладуване или диета на непълен работен ден помагат на тялото да обработва по-добре енергията и да съхранява по-малко от нея като корем или любов. Може да се предположи, че нередовният ритъм на хранене е по-естествен, защото нашите предци в каменната ера не са имали време за три до пет хранения на ден. Всяко начало е трудно, но тялото бързо свиква с непълно работно време. Тъй като тук няма фиксирани правила или забранени плодове, можете да постите толкова често и толкова дълго, колкото искате: през ден или само два пъти седмично, в продължение на 12, 16 или 24 часа. Можете също така бавно да се приближавате един към друг, като приведете вечерята малко напред и забавите закуската по-дълго. Така бавно свиквате с дългата почивка между храненията. Постоянното гладуване е идеално за спортисти, занимаващи се с развлечение: Упражненията стимулират отново изгарянето на мазнини, особено на гладно. Комбинацията позволява бързи успехи. От друга страна, тези, които преследват спортни цели, трябва да планират храненето си по такъв начин, че мускулите да се хранят след това или по-скоро да поставят единиците в бързите свободни дни, тогава един е по-ефективен.