Контрол на теглото, рисковете за бегачите
Като бегач, определени периоди от годината могат да доведат до леко наддаване на тегло (благодарение на зимната тартифлетка по пистите). Това е напълно естествено явление, което първоначално помага за борба с падащите температури. Също така може да се случи, че точно вие падате, а нараняването, водещо до прекратяване на спортната практика, също е източник на наддаване на тегло.
Следователно ако диетите могат да бъдат част от живота на бегача, с оглед на представянето или физическото благосъстояние, ние все още трябва да останем бдителни. Mens sana in corpore sano (здрав дух в здраво тяло), трябва да остане лозунг. Загубата на тегло може бързо да стане неконтролируема при спортисти, което може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Ето защо искахме да Ви информираме за рисковете.
Защо бегачът може да загуби контрол над загубата на тегло ?
Всичко започва с желанието да свалите няколко килограма за достигнете здравословно тегло, да сте в идеална форма за участие на следващото състезание.
50-годишният Ален бяга 5 пъти седмично. „Започнах да тичам, за да облекча стреса от професионалните си задължения, преди да започна да играя на състезания. Бързо се опитах да отслабна, за да се представя, и това излезе извън контрол, до степен, че целият ми живот се върти около това преследване на идеалното тегло. "
За да стигнат бързо, някои бегачи решават драстично да ограничат диетата си. След това ще избягват голям брой храни, които считат за вредни. „Намерих хранителни съвети в социалните медии и уебсайтове, за да отслабна още повече. След това премахнах редица храни от храненията си, тези, които биха ме направили дебели като тестени изделия, сладкиши и други захарни продукти. Замених ги с „по-добри за вас“ продукти като киноа. “
Това непознаване на диетата, достъп до лоши източници на информация, а понякога дори интензивен натиск от страна на семейството или треньорите може след това да накара бегача да иска да отслабне, за да оптимизира спортното си представяне. Тогава той губи контрол.
Какви са рисковете от неконтролирано отслабване при бегач ?
Загуба на тегло може да има последствия повече или по-малко вредно, когато диетата не е адекватна. Рисковете могат да бъдат няколко вида:
- Рискове от поднормено тегло, когато диетата е твърде рестриктивна.
- Риск от недостатъци свързани с ограничителна диета с изключване или намаляване на приема на някои видове храни.
- Рискове от хипогликемия когато приемът на въглехидрати (основният източник на енергия на бегача) е твърде нисък.
- Риск от нараняване и на намалена производителност в тясна връзка с всички предишни точки.
- Рискове от развитие на хранителни разстройства когато търсенето на ефективност контролира нормалния прием на хранителни вещества.
За да се минимизират тези рискове, е важно да се гарантира спазването на правилата, посочени в предишната статия (вижте статията Загуба на тегло за бегача), както и да не се наблюдава прекомерен калориен дефицит. Препоръчително е да не намалявате дневния си прием с повече от 500 kcal, т.е.загуба на тегло от около 0,5 kg на седмица.
За напомняне е необходимо да запазите ИТМ (тегло/(височина) ²) над 20 и един норма на мастната маса над 16% за спортисти и 6% за спортисти, за да се ограничат рисковете, свързани с поднорменото тегло.