Откриването на здравословното ви тегло причините за успеха - Grazia
Няма повече строги диети. Днес възвръщането на здравословното ви тегло започва с желанието да се грижите за себе си, без да се изморявате, без да губите мускулите или морала си. Ето нашите 18 изпитани съвета за гладко влизане във вашите дънки.
1/Разпитайте себе си
Започнете с въпроса за причината за напълняването. Какви са произтичащите страдания и каква цел да си поставим. Тази оценка помага да се разберат психологическите блокажи.
2/Станете автономни
Като научите за храненето: какъв тип месо или риба да изберете, коя е твърде сладка или прекалено мазна храна. Като се научим да четем етикети: „Сменяйки едно кисело мляко с друго, можете да свалите килограм за една година“, отбелязва Франсин Джойс, диетолог (1). Също така знайте, че са допустими отклонения, защото е достатъчно да ги компенсирате по-късно. Но това изисква известни познания или трябва да се следва.
3/Бавно отслабвайте
Колкото по-бързо отслабвате, толкова повече мускули губите и толкова повече увеличавате риска от дефицит. Затова внимавайте да не паднете под 1200 калории, консумирани на ден (1500 за мъж). И да не сваляте повече от килограм на седмица. В този контекст загубата на тегло вероятно ще бъде устойчива.
4/Закуска
Това е първата опора срещу закуски. Тези, които не са гладни, когато се събудят, могат да вземат малко бисквити с клементини и масло (бисквитки с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар) или шепа бадеми.
5/Лека вечеря
Това е ястието за събиране, отпускане, чаша вино/наденица, ободряващо ястие, сирене и хляб. И често твърде богат, няколко часа за лягане. "Вечерта? Трябва да вечеряте малко", чукове диетолог Лорънс Плуми (2). Под наказание за съхранение през нощта всичко, което не е необходимо за основния метаболизъм.
6/движете се често
Не може да се договаря. За да отслабнете и да станете слаби, трябва да се упражнявате и физически. Да отидете да ударите чанта след работа или да направите дължина на басейна по време на обяд очевидно е доста ефективно. Но да спре „Осем пъти по пет минути на ден за ходене, изкачване на стълби, също може да даде добри резултати за начало“, предлага Лорънс Плуми.
7/Приемете правилната диета
Методът за наблюдение на теглото (плащането) се основава на доста сложна точкова система, присвоена на всяка храна според нейните хранителни и калорични качества и на персонализирана подкрепа. Става въпрос за това да не си забранявате, а да ядете, да се движите и да споделяте. През 2011 г. проучване, публикувано в медицинското списание The Lancet показа, че пациентите, които наблюдават тегло, са загубили два пъти повече килограми от наблюдаваните от личния лекар.
8/Steam
Знаейки, че е по-добре да не превишавате еквивалента на супена лъжица маслено масло на ден, всяка капка е от значение. Преминете към скара, във фолио или пара, което освен това има предимството да унищожи малко по-малко витамини.