Консумирани калории
Искате ли да знаете колко калории сте изгорили в резултат на определена физическа активност? Използвайте нашия компютър, за да разберете! Тази горелка за калории може да прецени колко калории са изгорени по време на тренировка.
Преброяване на изгорените калории
Подобно на проследяването на консумираните от храната калории, мониторингът на изгорените чрез спорт калории може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, така че да знаете колко калории изгаряте по време на тренировка.
Познаването на броя на калориите, които приемате от храната, в комбинация с проследяване на изгорените калории чрез спорт може да ви помогне да отслабнете или да наддадете на тегло. За да определите разхода на калории по време на типична физическа активност, изберете конкретната дейност заедно с интензивността и друга информация.
Количеството консумирана енергия при различни дейности варира в зависимост от интензивността и вида на упражнението. За всеки човек, консумация на енергия е променлива, зависи от много фактори, включително: ниво на активност, възраст, пол, тегло, височина и телесен състав.
Енергийни разходи (калории/минута) = 0,0175 x MET (в зависимост от физическата активност) x тегло (в килограми)
а MET може да се определи като 1 kcal на kg телесно тегло на час и е приблизително еквивалентен на този разход на енергия в покой. Този брой оценява количеството енергия, използвано от тялото по време на определена дейност. Той варира в зависимост от дейността и е стандартизиран, така че да може да се използва от един човек на друг, за да се улесни сравняването на различни дейности помежду си.
Калорични изгаряния и загуба на тегло
Когато сме активни, тялото използва повече енергия (калории), а когато изгаряме повече калории, отколкото ядем, ще отслабнем. За да отслабнат, повечето хора трябва да намалят броя на консумираните калории и да увеличат физическата си активност.
Калории, изгорени чрез спорт и калории, консумирани от храната
Диетата има по-силен ефект върху загубата на тегло, отколкото физическата активност; физическата активност има по-силен ефект за предотвратяване на възстановяване на теглото след отслабване. Физическата активност е вторият основен фактор, който допринася за дневните калорични нужди на човек. Това е най-променливият компонент на дневните калорични нужди, тъй като този брой се променя в зависимост от това честота, интензивност и продължителност на обучението на човек. Когато загубата на тегло е цел, редовната физическа активност е най-ефективният начин за увеличаване на калорийните разходи на тялото.
Калориите, изгорени от физическа активност (плюс дневна скорост на метаболизма) и консумираните чрез диета калории могат да бъдат проследявани ежеседмично, за да се получи разумна оценка на калорийния баланс на човек.
Калоричните изгаряния варират в зависимост от вида на тренировката, нивото на интензивност и индивидуалните характеристики, като тегло.