Консумираме повече калории, ако тренираме в жегата; 321 спорт

Знаете ли, че топлото, леко влажно време влияе по различен начин на бягането ни от хладната есен. През лятото можем да почувстваме, че влагаме повече усилия в бягането, а цялостното представяне намалява. Но това води ли до по-висок прием на калории при тренировка?

Като цяло, когато полагаме някакви усилия, ние консумираме комбинация от мазнини и въглехидрати. Колкото по-интензивни упражнения изпълняваме, толкова по-висок е процентът на консумирани въглехидрати. Така че, ако работим на топлина, интензивността се увеличава, би се предположило, че ще има по-висока консумация на въглехидрати.

Но топлината влияе на тялото по много различни начини, така че трябва да разгледаме дали предпочитанията на тялото към разхода на гориво се променят при тези условия. Според проучване, проведено през 2010 г. и публикувано в списание Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, „упражненията, изпълнявани при топлинни условия - 40 градуса по Целзий - водят до повишено окисление на мускулния гликоген и намалено окисление на телесните мазнини, в сравнение със същата интензивност на упражнения, изпълнявани при 20 градуса по Целзий ".

Това означава, че ако планираме по-дълго преминаване през жегата, ще трябва да подготвим нашите „въглехидратни резерви“. С други думи, препоръката е да увеличим приема на въглехидрати в сравнение с по-студените периоди, в които изпълняваме същия тип тренировки.

Въпреки че съществува идеята да останете в зоната с ниска интензивност, за да изгаряте мазнини и да отслабвате, според това проучване се препоръчват кратки и интензивни тренировки. Тъй като тялото тонизира, способността му да изгаря мазнините ще се увеличи, както и интензивността, при която изгарянето на мазнините е максимално.

Така че, докато технически можем да изгорим повече калории по време на топлинни тренировки, най-добрият начин за изгаряне на мазнини е поддържането на форма.

Допълнителни подробности за изследването можете да намерите тук.