Регулирайте хипертонията си, като отслабнете
1/Регулирайте хипертонията си, като отслабнете
Високото кръвно налягане е излишното кръвно налягане в артериите. Тази патология трябва да се приема много сериозно: артериите са повредени преждевременно и дори могат да се спукат, причинявайки кръвоизлив. Ако страдате както от високо кръвно налягане, така и от наднормено тегло, нямате друг избор, освен да свалите няколко килограма възможно най-бързо, защото мазнините оказват натиск върху артериите и увеличават рисковете. Отслабването може не само да понижи хипертонията Ви, но и да причини напълно нейното изчезване. Страхотна мотивация да атакувате диетата си, в съгласие с Вашия лекар.
• В моята количка, сложих.
- Млечни продукти
Те съдържат протеин, пептиди, способни да имитират действието на някои от нашите хормони, участващи в регулирането на кръвното налягане. Те действат по-специално чрез разширяване на артериите и увеличаване на диаметъра им. Това е механично: ако разширите тръба, натискът върху стените й става по-малък!
За да спуснете иглата на кантара, а също и за предотвратяване на мастни отлагания по артериите, което би имало ефект на намаляване на диаметъра им, като по този начин се увеличава налягането, предпочитате нискомаслени млечни продукти: полуобезмаслено мляко, 20% бели сирена.
- Плодове и зеленчуци
Те са интересни както за съдържащия се калий, така и за съдоразширяващите и релаксиращи ефекти от това вещество върху артериите. Без достатъчно калий в организма е невъзможно правилното регулиране на кръвното налягане. Съдържанието на антиоксиданти в плодовете и зеленчуците ги прави защитни за всички клетки в тялото, включително тези в артериите.
- Цели зърна
Когато са нерафинирани, зърнените култури предотвратяват скокове на инсулин в кръвта. Добър момент, защото този хормон насърчава атеросклерозата, отлагането на мазнини върху артериите и следователно подчертава хипертонията. За закуска изберете пълнозърнест хляб, вместо багет или овесени ядки, които имат особено регулиращ ефект върху инсулина, а не върху промишлените зърнени култури.
2/В чинията си ограничавам.
- Сол