Консумацията на мазнини не е виновна за наднорменото тегло
Извинение, особено за жените!
На 26 март 2006 г. в този бюлетин се появи следният текст „Дебелата приказка“. В това авторът на тези редове е имал, наред с други неща, силно хакнати жени. След цифрите от предходната седмица за съдържанието на мазнини при мъжете и жените, трябва да се извиня за репликите от 2006 г. Нашите бягащи жени бяха значително по-слаби от мъжете при измерването от февруари 2014 г.
Второто извинение от моя страна отива на мазнините, които след това бяха описани като големият производител на тегло. Днес знаем, че мазнините не са виновни за наднорменото тегло, а предимно въглехидратите. Междувременно наблюдателите на тежести също са разпознали това.
Трябва да се извиня за третата грешка по това време, защото тогава все още те харесвах. Но междувременно Siezen е излязъл. Дузен беше нормален сред бегачите дори тогава. Всички останали неща, изброени в този осемгодишен текст, са все още толкова актуални, колкото и днес. Приятно четене:
"Мазната приказка"
Мазнините са вредни сами по себе си, това е чумата на 21 век. Всички знаят това, но малцина вярват в това. Противоречие по отношение на термините, точно както нашето лично и нашето боравене с мазнини. От една страна, мазнините закръглят бедрата, което в никакъв случай не е желано, о, какво пиша, не е разрешено.
Хората с наднормено тегло вече не са заети в много компании, хората със затлъстяване са заплашени от ранна смърт и преди това високо ценен бирен корем е отрицателен символ на статуса. Немски мениджър трябва да може да ходи като хрътка, кожата му да е здрава като кожа, а стомахът да е твърд като крупа стомана.
От друга страна, почти всеки от нас обича гладкото плъзгане на бита сметана от уста до стомах, високомасленият шоколад е комфорт и удоволствие за много хора. Печените продукти с ниско съдържание на мазнини нямат добър вкус, шунката без бял ръб има малко аромат, сухата наденица не ви пълни, а слабите жени не се чувстват добре.
При жените цялата подлост на мазнините излиза на преден план. Вашето страдание с тази основна храна е почти неизмеримо. Много малко жени се чувстват достатъчно слаби, някои водят битка за цял живот срещу тази отрова за бедра.
Цитат: "Откакто се помня, майка ми винаги е била на някаква диета!" Лесно е да се разбере. Ако дама в разцвета на силите си иска да последва примера на международните анорексични модели, тогава в един момент тя ще се озове пред огледалото и ще каже високо или тихо: „Прекалено съм дебела!“ И това изречение със сигурност следва: „От утре ще отслабна“.
Защо винаги утре, защо не веднага? Дали това е генетично определено, предписано от наблюдателите на тегло, или идва от дълбоката нужда да възстановим правилно мазнините преди голямата загуба на тегло, с други думи, за да напълните стомаха си с удоволствие?
Когато диетата започва на следващия ден, жените също имат войнственост в очите. Вече няма компромиси, действието е сега: „Дебел, краят ти е близо!“ Когато вътрешните фанфари се обадят, битката срещу излишните мазнини започва. В своята вродена подлост това първоначално подслушва обявяването на войната със спокойствие, сякаш иска да каже: "Какво трябва да изляза оттук? Доста често сте опитвали, за да не се смея."
Всъщност диетите, които предпочитат нашите съквартиранти, винаги първо удрят напълно невинни. Тези „3-килограмови седмици по-леки процедури“ се използват с водата по терористичен начин върху най-важната ни храна. С всякакви трикове натрупването на H2O в тялото се намалява и подава в санитарно помещение.
Но това прави нашите дами щастливи! Тази седмица три килограма и следващата седмица отново и маслото го няма. Но о огледало на стената, тя все още е там седлото. В пълен блясък, розови, отпуснати задни части и изпъкналости на бедрата блестят както преди.
Но разбира се мастният слой е направил математиката без домакина. Германски гражданин не се отказва толкова бързо! Сега или хардкор диетите, или приема на храна са преустановени и може да се използват и спортни процедури; ще стигнем до последната по-късно.
Трагичното последствие за цялото семейство е страданието и лошото настроение на мама. Но ако майката е от типа „страдаща и дисциплинирана жена“, тогава мазнината наистина се качва на яката.
Но такъв слой мазнини, който е бил повишен с любов през годините, не е глупав, той вече осъзнава, че става сериозен с изхвърлянето му от топлия колан на бедрото. И не е без съпротива!
Необичаната високоенергийна кора има нещо като тайна полиция с множество хормони. Тъй като сега това е радикално за паметта, собственото ЦРУ на тялото се рои и нашепва на всички потребители, че предстои голяма енергийна криза.
За разлика от тези на реалната ЦРУ, тази мярка винаги има 100% успех. Организмът незабавно регулира консумацията на енергия надолу. Резултатът, наред с други неща: "Сега на мама винаги е студено!"
Въпреки отказа от каквото и да е удоволствие, най-суровата диета Бриджит от раждането на Христос и като цяло намаленият прием на храна, показалеца на везната за баня сега остава като заклещен. „Везните ни са счупени!“ Отеква из залата.
Социалните и състрадателни части на семейството са съгласни, но в диетата има някаква садистична душа: „Везните тежат както винаги!“ Сега идва точката, в която се взема решение между победа или поражение.
Ако тя отиде до хладилника и дръпне кремообразно кисело мляко, нещото буквално се изяжда. И неговият слой мазнини се подиграва с портокаловата кора: "Казах ти, че не можеш да го направиш.„Ако, от друга страна, мама се разпада в сълзи и все още не гледа към шоколадовото блокче, което е отворено на кухненската маса, тогава мазнината наистина отива към свинската мас.
Въвеждат се по-строги условия: гимнастика пред отворения прозорец, фитнес зала, велоергометър и още по-малко храна. Сега най-накрая мазнините изчезват, защото мама вече почти нищо не яде. Сигнал към мастния слой да отвърне на удара с много груби и несправедливи средства.
Въпреки че показалецът на везните пада, гърдите също падат в унисон. Това падане е последвано от изблици на гняв: "То трябва да слиза по бедрото ми, а не по гърдите"
Но става по-лошо! Когато първият казва - никога няма човек! - но изглеждаш зле, ако си болен? Тогава пробивът на първата бариера срещу мазнините не е далеч. При проверка пред огледалото, освен потъналите млечни жлези, всъщност се откриват по-малко пълни устни, хлътнали бузи и може би дори остър нос.
В леглото мъжът се оплаква, че не му е уютно и слуша дали нещо не трака. От друга страна, зеленото завистливо лице на най-добрия ви приятел, независимо дали новопридобитата стройност, ухажва душата. Краят на такъв режим обаче винаги е отрицателен.
Никой не може да спечели борбата с глада, дори майка ни. В един момент тя се отказва и се отдава на яденето отново с удоволствие. Няколко килограма твърде много също не е толкова лошо. Кремът отново се плъзга и трите шоколада не могат да бъдат вредни. Мама отново е кръгла, гушкаща и доволна, докато отново застане пред огледалото: "Прекалено си дебела!"
Но как да се отървете от мазнините си, ако не като ядете по-малко? Не бих бил бягаща пътека, ако не можехте да очаквате от мен рецепта за стегнати прасци, тънки бедра и стегнато дъно: Отивам да потичам! Не, не не джогинг! Джогингът е американско изобретение за поддържане на умерено клатушкане. Джогингът е почти толкова лош, колкото скандинавското ходене, но не е толкова лош, колкото да не правиш нищо. Тичането, от друга страна, носи трайна загуба на тегло, по-добро здраве и по-добър външен вид.
Каква е разликата между джогинг и бегач? Първият тип движение произхожда от приказката, че има бавно бягащо движение, което изгаря достатъчно мазнини оптимално. Така наречената зона за изгаряне на мазнини се ражда и милиони хора в зоните на комфорт на страните от Атлантическия и Тихоокеанския регион тръгват бавно, надявайки се личните им запаси от петрол да се стопят.
Зоната за изгаряне на мазнини попадна в мониторите за пулс и стана стандарт във всеки фитнес център. За бога, не излизайте от тази зона, ако бягате прекалено бързо, не изгаряте мазнини, а въглехидрати.
Което сега за съжаление е просто глупост. Изгаряте по-голямата част от мазнините, когато донесете максимално възможната си продължителна продукция. Какво е това?
Ние, бегачите, наричаме тази форма на издръжливост в темпо на упражнения. За някой, който просто иска да отслабне и няма предвид олимпийска чест, подобно бягане няма да изглежда особено темпо, но остава много ефективно по отношение на загубата на мазнини.
След 30 минути с възможно най-бързо темпо, консумацията на енергия се повишава до възхитителни височини. Всеки, който тежи 70 кг, консумира около 250 kcal за 30 минути при 10 km/h (скорост 6 min/km), но само с 3 km/h по-бързо (4: 37min/km) вече около 600 kcal. Консумацията на калории се удвоява повече от увеличаването на скоростта.
Разбира се, това не е цялата мазнина, която се изгаря с бързи темпове, но това също няма значение. За да отслабнете, е важно само едно: Консумирайте повече енергия, отколкото абсорбирайте. Можете спокойно да забравите за 250 ккал 30 минути джогинг.
Това количество енергия вече се съдържа в половин литър кола или портокалов сок. 600-те от бързата издръжливост, те наистина са нещо и не остават сами, защото когато свършат и по-късно тялото продължава усърдно да изгаря мазнините. Можете отново да отпишете 100-150 калории.
Всичко звучи много хубаво, но такова бързо бягане на издръжливост не е парче торта, изисква сила на волята и жилавост и не е лесно да се научи. Ако искате да започнете с това, не бива да сте напълно начинаещ. 30 минути лек джогинг не трябва да ви създават проблеми.
Ако изберете маршрут, дайте ясно да се разбере, че сега искате да бягате половин час възможно най-бързо. Принцип: Отказът не се брои и напускането е грозно! За да направите това, трябва да започнете с умерена скорост и бавно да я увеличавате, докато почувствате, че можете да управлявате тази скорост в продължение на 30 минути.
Когато останат до половин час, маркирайте точното място, където сте дошли. Това е тяхната марка сега, техният стандарт. Ако повторите бързото издръжливост, опитайте да стигнете малко по-напред от първия път.
По този начин те се опитват да стигнат няколко метра по-нататък с всеки 30 минути тренировка. Това в никакъв случай не е успешно всеки път, често изоставате далеч зад рекорда си, защото формата не е еднаква всеки ден. Но ако се придържате към него и искате да стигнете по-далеч, вие печелите скорост, сила и самочувствие, но губите, о, колко ужасно, теглото.
Този тип обучение обаче има и своите граници: Не трябва да го правите повече от два пъти седмично, защото тогава това има отрицателни ефекти върху здравето ви. И това, което те ще намерят също толкова лошо, е фактът, че с прекомерна употреба на Издръжливостта на темпото на наркотиците скоро се разпада. Вчера те все още се разхождаха из парка като млад бог, а днес не могат да станат крака от слабост.
Препоръчвам ви да правите бърз 30-минутен джогинг два пъти седмично, още една продължителна едночасова сесия с удобно за вас джогинг темпо. Тъй като поради бързите единици, бавното бягане консолидира придобитите ви умения и подобрява издръжливостта.
Ако сега вярвате, че всичко, което пиша тук, е само една моя луда идея, защото почти целият свят говори за джогинг като убиец на мазнини, тогава мога да ви уверя: в никакъв случай всичко е научно изследвано и също работи на практика, което е много по-важно! Така че продължете с бързата издръжливост. Опитайте, мастният ви слой ще ви мрази заради това."
Ключови думи за статията "Консумацията на мазнини не е виновна за наднорменото тегло":
Тегло, намаляване на теглото, глад, диети, зона за изгаряне на мазнини, затлъстяване, изгаряне на мазнини, крачка, джогинг