Консумация на калории във форума Trike Velomobile

dhivehi

frog_peter

Разбира се, че не знаехте височината си, за да не излезе, че вие - като повечето мотоциклетисти - сте благословени с хип злато.
Това беше шега.

Но без вашия ръст - всяко дете знае това - определено не можете да изчислите ИТМ.
Да приемем, че сте висок 1,80, значи сте в безвредното ниво на наднормено тегло 1 и имате ИТМ 26,23

1. Ако шофирате с равни 22 км/ч (без двигател),
2. и се движите с 20 кг + 85 = 105 кг (сигурен съм, че сте присвоили 3 кг на вашия трик .)
3. и една гума 24 инча x 2.0. на гладък асфалт и 1-2% вятър, при 5 градуса (плътността на въздуха е значително по-висока, означава по-голямо съпротивление!)
4. И никакви тесни дрехи за велосипеди, а пърхащите, широки парцали, които носят повечето мотоциклетисти
5. имате базална скорост на метаболизма (офис работа), да речем 1750 kcal без офис + 200 kcal офис (изгаряте около 80-100 kcal/час)
6. вашата основна издръжливост с 3500 км/година (без интервал, без системно обучение, просто търкаляне просто нищо) е под средното ниво
7. И следователно вашият Vo2max (минутна вентилация mmol/s) е само 35 (аматьорите имат 70+)
8. И ви трябват 2,3 часа в основната зона при 125-130 сърдечна честота за 50 км (1 час е 300 ккал за вас) = 650 ккал
9. тогава сте на 650kcal + 1950kcal = 2600kcal

Внимание:
Базалният метаболизъм с ИТМ калкулаторите винаги е драстично по-висок от реалния.
Така че винаги имах информация от

2150kcal, без офис, така че просто изплатете.
Всъщност след тестове, при които след 3 месеца и прием на калории от 1750 ккал не напълнях повече, разбрах, че има смисъл само от собствената ми решителност. Всички ИТМ бяха около 400 ккал за мен.
Калориите се определят в съответствие с научния стандарт. Толкова много точно.

добре, искам още ?

dhivehi

Здравейте и благодаря за отговора.
В резултат: Бях 1,71 ръст на 130 кг през януари. Сега съм на около 85 кг. Оттогава карам все повече и повече, от лятото около 50 км на ден на KMX Venom AL с около 17 кг (без мотор, без планини) и имам прием на Kcal от около 2500 дневно. От ноември насам почувствах относително малка загуба на тегло, поради което възниква въпросът дали е възможно да изгорите само около 2500 ккал с информацията?
Годишен пробег 2019 г. до днес: 11 800 км.

Предполагаемите 1750 Kcal не ми се струват много. Дъщеря ми вече яде това (тя е на 8 и няма грам твърде много).

Какво правите, когато сте наистина гладни и не можете да се заситите? (Напр. Със салата)

Джак Лий

@dhivehi: Базалният метаболизъм зависи в голяма степен от човека, възрастта и активността. Моят партньор, офис работа, може да се справи с 1500kcal. Натрупах 10 кг, което съответства на около 120000kcal, макар че "само" ядох нормално, около 2400kcal.

Доброто и балансирано хранене помага срещу глада.
Ако през деня съм ял само сладкиши или „празни“ калории, пак съм гладен дори след 3000-4000kcal. Тялото не изисква непременно калории, а често „само“ за незаменими мастни киселини и протеини.

frog_peter

Предполагаемите 1750 Kcal не ми се струват много. Дъщеря ми вече яде това (тя е на 8 и няма грам твърде много).

Какво правите, когато сте наистина гладни и не можете да се заситите? (Напр. Със салата)

Тогава не съм далеч с изчислените 2600kcal на 50 км, така че 2500kcal е твърде много, в противен случай ще загубите по-значително.

Трябва да правите минус от -500 ккал всеки ден, така че яжте само 2000 ккал за 50 км, само пълнозърнести сладкиши, сушена телешка шунка (брезаола) с 3% съставка, поне 3 пъти зеленчуци и плодове, но определено няма плодов сок, няма захар в кафенето.
След това губите 0,5 кг за d седмица, правите 2 кг на месец, всеки грам повече загуба води до
Джоджо, а след това сериозното заболяване със затлъстяване с всичките си горчиви последици отново ви настига.
С историята на теглото ви е кристално ясно, че сте се хранили с отпадъци. И вашите приблизително 2500 kcal със сигурност не са тествани по грамовата скала и следователно са напълно безполезни.
И мисля, че 11000 км само когато поставите достоверна екранна снимка с информация за км.

Така че съм силно обучен с FTP от 250 вата, това е почти аматьорско ниво! карайте, бягайте и всичко това с 5,9 кг състезател и съм щастлив, ако успея да управлявам 10 000 км, тази година само 9 300 км. и нямам грам мазнина . така че не вярвам на нищо от това.

Легнал байкър

Мога да потвърдя написаното от @Jack Lee. Ядеше сладкиши, пица и тестени изделия само от години. След това преминавах все повече към това, което сам бях сготвил и можех 1. да ям повече и 2. Не напълнявах толкова . дори ако наднорменото тегло винаги се поддържаше в граници. Колоезденето очевидно предотвратява по-лошото. Диетата е най-важното.колкото повече самостоятелно приготвяте, толкова по-добре .

И на въпроса:
Трудно е да се отговори .
Моето предположение:
Вие застоявате, защото може да пренебрегнете горната част на тялото си. просто шофирането на трик не го прави .

Хлапе Карачо

dhivehi

И мисля, че 11000 км само когато поставите достоверна екранна снимка с информация за км.

Така че съм силно обучен с FTP от 250 вата, това е почти аматьорско ниво! карайте, бягайте и всичко това с 5.9 кг състезател и съм щастлив, ако успея да управлявам 10 000 км, тази година само 9 300 км. и нямам грам мазнина . така че не вярвам на нищо от това.

Е - ако не вярвате в това, няма проблем. Знам какво направих тази година. Миналата година завърших с нормална храна на 5200 км и тази година бавно започна да се увеличава от края на януари. И от август бях на 50 + X км на ден, понякога дори 100. Дори днес бях на 58 км по пътя въпреки дъжда и последните дни в мъглата и ледения студ винаги имах 50 км. (текущата седмична мощност до днес 340 км, утре все още липсва)
Както казах - вярвайте на това, което искате. От януари съм с -45 кг и искам да получа още около 15 отстъпки през следващите 6 месеца.

Не се притеснявайте за аритметиката - всеки ден ям огромна салата и нискомаслено кварк/нискомаслено кисело мляко. ЗНАЧИТЕЛНО по-малко въглехидрати (-80%) - но не мога да оставя едното или другото шоколадово блокче да лежи наоколо; всичко претеглено и пресметнато. тогава получавам около 2500 ккал - и винаги закръглям всеки елемент!

Що се отнася до въпроса ми, какво можете да изчислите на километър консумация на Kcal? На заем. Разбираемо. истински.

Тренировката на горната част на тялото наистина липсва. Все още не знам никакъв „съвет“. Това също коства време, но не искам да намаля трика. @all: БЛАГОДАРЯ!

Knarf

Образният гигант

dhivehi

Защо темата беше отложена? Изобщо не го намерих.

Добре. благодаря за отговорите.

Що се отнася до въпроса ми, какво можете да изчислите сега на километър консумация на Kcal? На заем. Разбираемо. Почти истински?
Повечето доставчици казват нещо от около 600 Kcal на час при 19-22 км/ч - това се отнася за нормалното колоездене - трик е сравним?

Джак Лий

TitanWolf

Няма фиксиран разход на ккал на километър ... освен ако не завъртите колелото с прецизно регулируем товар (който се поддържа непроменен през цялото време на пътуването) и не включите загубите. И сърдечната честота, кръвното налягане, концентрацията на инсулин и кръвна захар и много други.

Когато карате колело на открито, километър може да бъде между „почти нула“ и „изключително дълъг“. Спускане? Изключително стръмно нагоре? Челен вятър? Опашен вятър? Полезен товар?

Има диапазон, който е доста приложим в медианата, но е свързан само с превозно средство, оборудвано с един човек (и колкото по-голямо е оцененото разстояние, толкова по-добре средната стойност се вписва в реалността).
Можете да разберете например, като използвате добри измервателни педали и регистрирате/оценявате вашите обиколки. Енергията, въведена на педалите, позволява да се оцени управляем възможен обхват (независимо от вашите физически стойности като ниво на кръвната захар и т.н.) и средно време на терена/разстоянието.

След това имате средната стойност за обичайните си разстояния с велосипеда. Точната употреба на kcal обаче все още зависи от това, което се използва от организма до каква степен и откъде идва (напр. Погълната моновалентна захар, мазнини, протеини, съществуващи мазнини, ...). Тъй като всички те са по различен начин ефективни в снабдяването си с енергия и тази ефективност варира/се обучава сама.

за разбирането
вълк

Образният гигант

тритон мол

Температурата влияе и върху енергийните разходи на организма.
Моят личен опит от една година доставка на поща в велосипедния квартал:
През зимата при -10 до -20 градуса бях наистина гладен, за разлика от лятото.
Можете да се обличате топло през зимата, но чрез въздуха, който дишате, вие също губите енергията, която тялото изисква, докато се храните.

Най-важното е не колко калории приемате, а какво ядете!
Както @ Jack-Lee вече спомена: Гладът често е само желанието за съставки (витамини, минерали и т.н.), които тялото все още не е получило достатъчно от това, което е яло.

dhivehi

Благодаря за полезните отговори на всички!
Каквото и да правя е - не ям нищо през деня. (Пие се само много, частично подсладено (подсладител), всичко, но без Kcal, A-Z витамин/минерален разтвор. Хвърлям и допълнително магнезий + В комплекс, защото в противен случай имам крампи)
Само вечер от около 20 ч. До 23 ч. Ям нещо. (Комбинация от интервали и нисковъглехидратни, с много упражнения е опитът ми да имам -50 за първата година с целта от края на януари и -60 в дългосрочен план до още 4-5 месеца).

Досега се справих добре с класическите предположения (приблизително 600 Kcal при около 21 км/ч) и успях грубо да проверя какво съм загубил поради калориен дефицит. (-700 Kcal = -100g) През ноември просто не се получи - защо беше моят въпрос.
Но може би тялото просто си прави "почивка" (?)
Вече съм на -45 кг - като цяло малко по-рано от планираното/планираното през януари, но по-малко постигнато от изчисленото през месеца. Все още повече килограми се губят, просто не чак толкова разбираемо (въпреки че през последната седмица (вчера беше балансът) отново беше малко „по-добре“ разбираемо (не ме теглете всеки ден!))
Тялото се адаптира към ниския енергиен прием по такъв начин, че да „свикне“ с по-малко Kcal и да го използва по различен начин през месеците?
Моето представяне е много подобно всеки ден, така че бях толкова изненадан, че собственото ми грубо изчисление вече не беше достатъчно и че може би ще трябва да намеря друг метод.

Измерването на производителността и т.н. е нещо добро - но скъпо и само моментна снимка, когато отида при "професионалист", който го предлага.
Имам само нормален „брояч на KM“ от Sigma, който досега винаги е бил достатъчен.
И да - единичната лента има различна "консумационна стойност" от моята "три лента", жалко е, че няма "правилна" и проста база за изчисление.
Какви други идеи имате - също да ограничите чувството на глад?
@ all: БЛАГОДАРЯ!

Джак Лий

Не забравяйте: телата ни са изключително приспособими. Има големи разлики в това колко ефективно използваме храната (това дори е доказано от проучвания). 700kcal не е 700kcal за всички. Ако сте били/сте "недохранени" от дълго време (което е толкова тежка загуба на тегло за тялото.) Тогава всичко се опитва да работи възможно най-ефективно. Той се усвоява по-бавно, за да спечели повече от храната; чревната флора частично се адаптира. Движите се по-малко несъзнателно (няма повече „въртене“ или накланяне на стола), температурата на тялото пада постоянно, мускулите се разграждат доколкото е възможно и т.н. и т.н.

Много, включително и аз, също имат тези механизми в другата посока. Ако ям твърде много, напълнявам, но не повече от около 70-71кг. От този момент нататък получавам много "нерви" с "твърде много", постоянно ми е топло (телесната температура в покой може да бъде с 1-1,5 ° C повече от нормалната!), Имам постоянно чувство на ситост, дори да нямам цял ден ял и т.н. и т.н.
Тялото ни може да направи много

Една от последиците от тази адаптация е доста добре известна: йо-йо ефектът (поне част от него).