Консумация на калории с велоергометъра 200 kcal на час

Вече започнах да спортувам 4 пъти седмично с моят велоергометър Fahrrand.
Сега си купих пулсомер, за да видя колко калории използвам. И това беше само 200 kcal на час. може ли това да е? това ми се струва доста малко?

Тежа 45 кг, на 21 години съм и за съжаление само 1,50 м висок или нисък.

Винаги карам между 18 км/ч - 22 км/ч. Така че пулсът ми винаги е между 130 и 145. (заради изгарянето на мазнини)

Но един час само за 200 ккал наистина не ми е достатъчен?
Може ли това изобщо да е вярно?

Ще оценя отговорите.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

да, наистина не е повече. Въпреки че това варира малко от човек на човек, не е много повече. може да използвате още 50 на кростренажора.

о не и си помислих, че използвам повече.
Наистина си мислех, че това не може да е истина.

Как мога да изгоря много калории за един час?
Бих искал да отслабна с 4 кг и просто не знам как.

Вече загубих 3 кг за 3 или 4 седмици, като не ядох почти нищо, освен плодове и зеленчуци. Но в момента нищо не работи. Може ли тялото ми да свикне? Например наддадох 2 кг за 3 дни през коледните празници. Само защото 3 дни не обръщах внимание на здравословното хранене.

и напоследък бях атакуван от истински FRESSING атаки, при които бързо можех да натъпча много шоколад и мръсни неща в себе си и да плача отстрани.

След това трябва да съм толкова ядосана, че да ям повече от чисто разочарование

Ами днес отново исках да се справя правилно. Но се страхувам, че тялото ми ще свикне толкова много, че или не губя повече и винаги трябва да се храня по този начин, или че отново отслабвам и само напълнявам отново на стомаха (така беше по Коледа), когато отслабнах всичко стана по-малко много силна пазвата ми. и когато ям прекалено много, стомахът ми отново се задебелява, че изглеждам бременна, надявам се някой да ми даде няколко съвета как мога да го направя правилно, така че да отслабна и вече да не страдам от преяждане и да не напълнявам отново

УАУ, това е отговор.
Доста технически термини и трябваше да прочета цялата работа два пъти.

Благодаря ви за всички тези знания.

Но потреблението на Kcal трябва да е почти правилно, както е изчислено на няколко интернет сайта. Ами днес консумирах само 120 Kcal за 45 минути. а пулсът ми просто не искаше да надвишава 120. само когато ритах краката си, така че краката ми почти паднаха. Е и това също не е много приятно. Опитвам се да поддържам диетата си, ям много здравословна храна и въпреки това постигам желаното тегло.

Може би ще отида на фитнес и ще получа съвет.

Благодаря ви много за отговора и се надявам да го направя в бъдеще.

о не и си помислих, че използвам повече.
Наистина си мислех, че това не може да е истина.

Как мога да изгоря много калории за един час?
Бих искал да отслабна с 4 кг и просто не знам как.

След това трябва да се дразня толкова много, че ям повече от чисто разочарование

Ами днес отново исках да се справя правилно. Но се страхувам, че тялото ми ще свикне толкова много, че или не губя повече и винаги трябва да се храня по този начин, или че отново отслабвам и само напълнявам отново на стомаха (така беше по Коледа), когато отслабнах всичко стана по-малко много силна пазвата ми. И ако ям прекалено много, само стомахът ми отново се напълнява, че изглеждам бременна, надявам се някой да ми даде няколко съвета как да го направя правилно, така че да отслабна и вече да не страдам от преяждане и да не напълнявам отново

Наистина подробната публикация по въпроса за генерирането на енергия беше вярна, но исках да добавя нещо. Освен това изгаряте мазнини, когато тренирате над 60% от максималния си пулс и изгаряте повече мазнини като цяло. Производството на енергия от мазнини намалява с повишен пулс (енергията се получава от други вещества), но тъй като изгаряте повече калории като цяло, изгаряте и повече мазнини. Ако искате друг пример тук, просто ми пишете.
Както каза предплакатът, би било добре да останете в аеробния диапазон, т.е.в диапазона на интензитета, в който тялото ви работи с кислород.
Голямото нещо при спорта във водата е, особено когато става въпрос за аква фитнес,
че тренирате издръжливост и сила едновременно поради водоустойчивостта.
Преяждането обикновено идва от това, че просто не се яде достатъчно. По принцип винаги се опитвайте да консумирате пълнозърнести продукти, не само хляб, но и тестени изделия, ориз и др. Тогава ефектът на ситост продължава по-дълго. Винаги трябва да можете да закусвате здравословно, когато сте гладни, което е по-добре от преяждане!
Желая ви много успехи,
вашия HörsportCaro

Средна сърдечна честота
Здравейте, бих искал накратко да се представя на темата. Можете ли грубо да кажете при кой пулс сте в аеробния диапазон? Полезни ли са измервателите на сърдечния ритъм или не помагат? Случва ли се също така, че ако тренирате дълго време, обхватът на стреса се увеличава? За да продължите да изгаряте достатъчно мазнини дори при по-висок пулс? Благодаря ви вече

Средна сърдечна честота
Здравейте, бих искал накратко да се представя по темата. Можете ли грубо да кажете при кой пулс сте в аеробния диапазон? Полезни ли са измервателите на пулса или не помагат? Също така е така, че ако тренирате дълго време, обхватът на стреса се увеличава? За да продължите да изгаряте достатъчно мазнини дори при по-висок пулс? Благодаря ви вече

Re средна сърдечна честота
Любовна памет871,
в аеробната зона тренирате до 80% от максималния си пулс. Ето страхотен сайт, който изчислява 1-ви и 2-ри, дава добри и прости обяснения.
http://jumk.de/bmi/puls.php

@ ягодов сладолед: Също така писах, че трябва да останете в аеробната зона и да не навлизате в анаеробната зона. По простата причина, че искате да издържите натоварването по-дълго, това няма да работи в анаеробната зона. Просто имах предвид, че 60% от максималния пулс понякога може да бъде твърде малък и трябва да имате добра тренировка. Това, което виждам, е, че много хора се прокрадват неефективно. И това вече няма смисъл, разбирате ли?
С Най-Добри Пожелания,
Hörsportcaro