Отслабване - Как работи без йо-йо ефекта - PDF Безплатно изтегляне
2012 Отслабване - Как работи без йо-йо ефект Ebook от www.schlank-schlafen.org Изображение: Schlierner - Fotolia.com 1
Намаляването на теглото се случва само след известно време. Преди действително да загубите мазнини, водата в тялото ви става все по-малко. Следователно може да отнеме няколко седмици, за да стигнете до излишните мазнини. Така че няма смисъл да гладувате само няколко дни. Успешното отслабване се случва само за по-дълъг период от време, независимо на каква диета сте. Така че се изисква запазване на мощността, но в крайна сметка си заслужава. Това е една от причините, поради които не трябва да се говори за диета, а за промяна в диетата. Важно е да запазите хранителните си навици. Всяка диета е различна. Отделните форми на диета и техните успехи са описани по-подробно на следващите страници. Избягването на йо-йо ефект и плановете за упражнения за успешна и здравословна промяна в диетата също са обяснени по-подробно. Здравословната и балансирана диета, добрият план за упражнения и дисциплината са част от всяка диета. Не е възможно да загубите тези излишни килограми по здравословен начин в рамките на няколко дни. В зависимост от това колко искате да отслабнете, това може да отнеме няколко месеца. 3
СЪДЪРЖАНИЕ Предговор. 2 Съдържание. 4 Диетичните варианти и техните успехи. 5 Можете ли да постигнете бърз успех. 6 Подкрепете диетите чрез упражнения. 7 Отслабнете чрез упражнения. 8 Тънък в съня си, това работи. 10 шанса за успех. 12 Комбиниране на храни Отслабнете без глад. 13 Постигнете траен успех. 15 Йо-йо ефектът. 16 Човек трябва да обърне внимание на това. 17 Бъдете слаби през цялото време. 18 примерни хранителни планове за една седмица. 20 хранителни проби. 21 Примерна спортна програма за една седмица. 22 Спорт - Примерен план. 25 Заключение. 29 4
ПОСТИГАНЕ НА УСТОЙЧИВ УСПЕХ Диетата, комбинираща храна, е много добър начин за обявяване на война на килограмите. Всъщност можете да постигнете траен успех с това, тъй като здравословната и балансирана диета е на преден план. Много вегетарианци дори използват този вариант, за да се хранят здравословно. Комбинирането на храна е добър начин да отслабнете в дългосрочен план. Дори хората с много наднормено тегло могат да свалят килограми с този вариант. Дългосрочно и успешно отслабване е възможно по всяко време със 70-годишната комбинация от храни. 15-ти
ТОВА ТРЯБВА ДА ТЪРСИТЕ Нежната и доста бавна диета обикновено постига по-добри резултати от прибързаната, кратка диета. В края на краищата, йо-йо ефектът може да настъпи бързо, без предварително да го знаете. Ето защо, ако отслабнете бързо, можете да разчитате, че излишните килограми ще бъдат бързо възстановени. При успешна диета без йо-йо ефект е важно бавно да променяте диетата си. Тук трябва да се отбележи, че гладът за храна не възниква. Много плодове и зеленчуци и много вода са полезни, за да отслабнете и все пак да постигнете дългосрочен успех. Базалният метаболизъм в организма просто трябва да бъде правилен. Съответно вариантите на диета помагат допълнително, при което може да отнеме известно време, преди постепенно да загубите килограмите. Добрата програма за упражнения може да осигури допълнително здраве и най-вече тялото. Така всеки може да свали килограмите бързо и лесно, без да се получи досаден йо-йо ефект. Всъщност, особено диетите с катастрофа са много неподходящи. Разбира се, отслабвате бързо чрез това, но излишните килограми продължават отново също толкова бързо. Отслабвайте бавно и постоянно, за да поддържате желаното тегло 17
свикнете с хранителните си навици и постепенно отслабвайте. В дългосрочен план тялото може да задържи тежестта. Съответно много хора днес предпочитат диети, които не трябва да гладуват. Ако човек гладува, тялото е подготвено за вид нужда. Веднага след като нормалната храна се консумира отново, резервите се удвояват и паундовете се връщат обратно. 19-ти
ПРИМЕРЕН ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН ЗА СЕДМИЦА Подходящ хранителен план, който продължава повече от няколко седмици, може да ви помогне да се отървете от излишните килограми и по този начин да намерите път към собствената си мечтана фигура. Важно е да отслабвате бавно, за да може да се избегне обичайният йо-йо ефект. Всъщност винаги можете сами да съберете рецептите за отделните дни. Има различни начини за постигане на здравословна и балансирана диета. Този хранителен план не е специална диета, той просто има за цел да ви помогне да се храните малко по-здравословно. При готвене е важно мазнините като цяло да бъдат намалени. Месо като пуйка или риба са за предпочитане. Ако имате нужда от масло за пържене, трябва да го използвате пестеливо и да използвате рапично или зехтин, ако е възможно, тъй като те съдържат много ненаситени мастни киселини. Вечер е полезно да намалите малко въглехидратите, защото тялото не използва толкова много енергия през нощта. При здравословна и съзнателна диета обикновено постигате значително по-добри резултати, отколкото при краш диета, независимо от нейното име. 20-ти
ПЛАН ЗА ИЗХРАНВАНЕ НА ХРАНЕНЕ Закуска Обяд Вечеря Понеделник Пълнозърнести рулца с 1-2 филийки сирене Спаначени листа със сьомга и пържено яйце Зеленчуково къри С чаша портокалов сок Вторник Пълнозърнест хляб с конфитюр С кафе Пилешки гърди филе с яке картофи и билка кварк За десерт кисело мляко Свежа салата с домати, лук и Пуешки ленти Сряда Пълнозърнести рулца с малко масло и конфитюр Къри ленти с див ориз Бъркани яйца с шунка и домати С чаша мляко Четвъртък Тиквени семки с наденица С чаша портокалов сок Пуешка пържола с картофи и пресни зеленчуци Резен пълнозърнест хляб с малко сирене и червен пипер 21
Петъчен кварк с ягоди или малини С кафе филе от риба, плюс зеленчуков тиган Малко сирене и всякакви остатъци от зеленчуковия тиган Събота тиквено семе с коприва и пресни плодове Обвивки със зеленчуци и месо Пълнени чушки С чаша мляко Неделя мюсли с пресни плодове и мляко чаша сок филе от пуешки гърди, юфка и зеленчукова гарнитура Гръцка салата с малко пълнозърнест хляб Ако чувствате глад между храненията, можете да направите зеленчукови пръчици от моркови или чушки вместо бар или сандвич. Те също са вкусни с билков кварк. Освен това трябва да се внимава хората винаги да пият достатъчно. Минералната вода и неподсладените билкови чайове са особено подходящи за това. ПРИМЕР ЗА СПОРТНА ПРОГРАМА ЗА СЕДМИЦА 22
Ако сте спортували, има смисъл винаги да започвате в половината от времето и да завършите пълната програма след това. 24
СПОРТ - ПРИМЕРЕН ПЛАН 1-ва седмица в понеделник Лесно бягане (35 мин. 2х5 мин. Единици) 10 мин. Разходка - 5 мин. Джогинг * - 5 мин. Разходка - 5 мин. Джогинг - 10 мин. Разходка Вторник сряда почивен ден Лесно каране на велосипед (30-40 мин.) Винаги се опитвайте да карате по начин, който можете все още може да се забавлява лесно. Тогава пулсът е точно. Четвъртък упражнения за корема: Информация можете да намерите тук: http://www.youtube.com/watch?v=fdjhflsoogk петък събота почивен ден Лесно каране на колело (30-40 минути) Винаги се опитвайте да карате по начин, който все още можете да чувствате може да се забавлява лесно. Тогава пулсът е точно. Неделя почивка 25 ден
2-ра седмица Понеделник Лесно бягане (45 мин. 3x5 мин. Единици) 10 мин. Ходене - 5 мин. Джогинг * - 5 мин. Ходене - 5 мин. Джогинг - 5 мин. Разходка - 5 мин. Джогинг - 10 мин. Ходене тук: http://www.youtube.com/watch?v=fdjhflsoogk петък събота неделя ден за почивка ден за почивка спокойно каране на велосипед (60-90мин) Винаги се опитвайте да карате по такъв начин, че да можете да говорите лесно. Тогава пулсът е точно както трябва 26
3-та седмица понеделник вторник почивен ден Упражнения за гръб и упражнения за корем са примери, но могат да се използват и други. http://www.fitforfun.de/beautywellness/gesundheit/rueckentraining/rueckentraining/ruecken-workout-die-20-bestenuebungen_aid_6587.html http://www.youtube.com/watch?v=fdjhflsoogk сряда лесно бягане (50 минути á 3x7min единици) 9min ходене - 7min джогинг * - 5min ходене - 7min джогинг -5min ходене - 7min джогинг - 10min ходене четвъртък петък събота неделя Почивен ден Плуване 20-40 минути в зависимост от фитнес Почивен ден Спокойно каране на велосипед (60-90min) Винаги се опитвайте да го правите шофиране, с което пак можете да говорите лесно. Тогава пулсът е точно както трябва 27
4-та седмица понеделник вторник сряда почивен ден плуване 20-40 минути в зависимост от нивото на фитнес Спокоен бяг на издръжливост (40 минути) 10 минути разходка (загрявка) - 20 минути джогинг * - 10 бягане/отиване четвъртък петък събота неделя почивка ден коремна и гръбна тренировка/седящ ден почивка ден лесно каране на колело 90-120min) Винаги се опитвайте да шофирате по такъв начин, че да можете лесно да говорите. Тогава пулсът е точно подходящ * За хора с много наднормено тегло е препоръчително да замените джогинг сесията с бързо ходене. Това е много по-здравословно и нежно за ставите, които вече са подложени на стрес. През тези четири седмици спортната програма се увеличава леко. След това трябва да изградите отново в малко по-тиха седмица и след това да започнете втория кръг със седмица 3 или 4. Планът също е само приблизително ръководство. Ако това е твърде напрегнато или твърде малко за вас, просто го променете. 28
Отказ от отговорност: Статиите в тази електронна книга са проучени и проверени с голямо внимание. Такава електронна книга обаче никога няма да бъде и никога не може да бъде напълно пълна. Следователно ние не поемаме никаква отговорност за пълнотата и коректността на съдържанието. Цялата информация се предоставя без гаранция. По принцип, ако се съмнявате или имате здравословни проблеми, определено трябва да се консултирате с лекар. 30-ти