Консумация на калории по време на плуване Това е колко калории изгаряте

Снимка: Гети изображения

Здравословно обучение на цялото тяло: Когато плуваме, изгаряме много калории - но колко всъщност?

Потопете се в хладната вода и просто се потопете - плуването е един от най-популярните спортове на нашето време. Но дали е и ефективно? Да, тренировките за издръжливост осигуряват стегнати мускули, тренират сърдечно-съдовата система и също трябва да ви помогнат да отслабнете. Колко калории можете да изгорите с упражнения? Поясняваме.

Колко калории изгаряте, докато плувате?

Колко висока е индивидуалната консумация на калории зависи от телосложението, физическата форма, възрастта, стила на плуване и интензивността на тренировките. Жена, която тежи 60 килограма и плува бавно в продължение на половин час, изгаря около 130 калории. За сравнение: 100 грама гулаш имат същия брой калории. Ако същата жена направи бърз бруст за 30 минути, тя ще изгори около 290 kcal. През това време рибено руло щеше да я отпусне от гърба.

С тази фитнес гривна можете да измерите консумацията на калории в басейна:

Fitbit Unisex-Adult Charge 3 Иновативният тракер за здраве и фитнес, Advanced Health & Fitness, розово злато/синьо-сиво, един размер

149,95 € 95,99 € До магазина

Консумация на калории при плуване: губите повече в студена или топла вода?

Мненията са разделени по въпроса дали плуването в студена или топла вода е по-ефективно за загуба на мазнини. По-голямата част от експертите предполагат, че изгаряте повече калории в студени води, отколкото в комфортно топли води. Когато температурата на водата е под 26 градуса, тялото трябва да използва повече енергия, за да се затопли. Трябва да се изгарят повече калории. Така че нормалният обществен плувен басейн, морето или езерото през лятото имат добра температура за спорт.

Което говори срещу много студена вода.

Недостатък: колкото по-хладен е басейнът, толкова по-гладен ще се чувствате след тренировка. Затова е най-добре винаги да плувате във вода, в която се чувствате комфортно. По-добре е да плувате още една обиколка в басейн с приятна температура, отколкото да завършите трепереща кратка програма, от която след това трябва да се отпуснете дълго време със обилна храна.

Целта е пътуването: други спортове може да изразходват повече калории. В замяна движението във водата има медитативно въздействие

Консумация на калории по време на плуване: кой вариант е най-добрият за отслабване?

Бруст, пълзене, пеперуда или гръб - във водата можете да увеличите фитнеса си с различни вариации на класическия спорт. Всяка дейност използва различно количество калории и тренира различни мускулни групи. Ако една жена с телесно тегло 60 кг плуваше по един час наведнъж, тя би изгорила около толкова калории:

Бавно на бруст: 260 kcal
Бърз удар: 580 ккал
Бавно пълзене: 380 kcal
Бързо обхождане: 730 kcal
Бавен гръб: 200 kcal
Бърз гръб: 440 kcal

Плуването с пеперуди е най-ефективният метод за топене на мастните натрупвания за кратко време

Истинско изгаряне на мазнини от всички варианти (а също и най-трудното) е плуването с пеперуди. В зависимост от вашия ръст, фитнес, възраст и интензивност на тренировката, можете да изгорите между 660 и 980 калории на час.

Бакшиш: Ако не можете да си спомните урока по плуване в училище, където обикновено сте научили техниката на пеперудата, вземете няколко опреснителни урока с учител. Той гарантира, че вашата практика по плуване е не само ефективна, но и здравословна.

Увеличете консумацията на калории по време на плуване: подходящото оборудване

Хубавото на този спорт: Не се нуждаете от сложна екипировка, за да започнете. За начало препоръчваме солидно основно оборудване.

1. Перфектният бански

Инвестирайте в добре прилепнал бански, който няма да се плъзне и е предназначен за водни спортове.

Без плъзгане в басейна - пазарувайте спортен бански тук:

ARENA Solid Lightech High бански за жени 4XL син (тъмно/бял)

2. Водоустойчиви очила за плуване

Добрите очила за плуване улесняват бруста и пълзенето много по-лесно, защото не е нужно да спирате постоянно, за да източите водата и е лесно за очите ви. По този начин допринася за ефективно обучение, тъй като по-малко спирки означават повече изгорени калории по време на плуване.

Професионалистите не влизат в басейна без очилата си. Поръчайте директно тук:

WZHGLASSES Arena Плувни очила Водоустойчиви очила против мъгла за ваканция Плуване Плажен сърф Многоцветни (Цвят: Син)

3. Плувна шапка за безтегловно плъзгане

Препоръчва се и шапка за плуване. С него се плъзгате като риба през водата, защото гладката повърхност свежда до минимум съпротивлението. И: предпазва косата ви от лицето ви.

Фалшифицирайте го, докато успеете: С плувна шапка всеки изглежда като професионалист:

ARENA Класическа силиконова шапка за плуване, унисекс, Класическа силиконова JR Младежка шапка за плуване, жълта/черна, младежка

4. Обувки за къпане срещу микроби

Никога не влизайте в обществени душ кабини без чехли! Колко пъти сте чували тази поговорка като дете? Обувките за къпане са от съществено значение, за да не се налага скоро да спирате тренировките си по плуване поради неприятни кожни заболявания.

Кракът на спортиста няма шанс. Пазарувайте чехли онлайн тук:

adidas Мъжки обувки за душ и баня Cf Adilette, сини (Колегиален флот/обувки Бял/колегиен флот 0), 46 EU

24,95 € 21,21 € До магазина

Можете ли да изгорите повече калории с джогинг или плуване?

Жена от 65 кг изгаря около 470 калории за бърза 45-минутна сесия за плуване в гърдите. Ако по едно и също време бързо джогира, това е около 625 калории. Изводът е, че по време на тренировка за бягане изгаряте повече на сушата, отколкото във вода. Не бива обаче да се вижда това изчисление черно на бяло.

Ако вие Увеличете консумацията на калории по време на плуване можете да преминете към особено ефективен вариант. Това включва например Пълзене.

Плуването има следните предимства пред джогинга:

По-лесно е за ставите и рискът от нараняване е по-малък.
Плуването работи върху цялото ви тяло, а не само върху седалището и краката
Идеята за гмуркане в хладната вода мотивира много хора повече от мисълта да се плъзнат в маратонките си. Това може да се дължи на това, че имаме положителни асоциации с водните спортове. В крайна сметка плуването винаги е малко като ваканция. В резултат на това много хора, които искат да отслабнат, намират плуването за по-малко напрегнато и по този начин изгарят повече калории за нула време.

Плуване или колоездене: кой спорт е по-добър за изгаряне на мазнини?

Жена с тегло 60 килограма консумира около 360 до 850 калории, като прави час колоездене. Колкото по-бързо започне да върти педалите, толкова повече енергия изразходва естествено. С бързо обхождане, което, разбира се, изисква много издръжливост и енергия, то може да достигне стойност от 730 ккал за същото време. Предполага се, че изгаря Така че колоезденето е малко повече калории от водните спортове. Трябва също така да се отбележи, че движението във водата води до цялостно изграждане на мускулите и мускулите изгарят все повече и повече калории с течение на времето.