10 прости съвета за това как да станете във форма и тънък сега
Спортът може да бъде прекрасно интегриран в ежедневието
Отслабнете без диета, това не звучи ли просто прекрасно? Подгответе се без досадното задължение да ходите на спорт всеки ден? Почти звучи твърде добре, за да е истина, но все пак е възможно. С малки Промени Всъщност можете да направите разлика в ежедневието. Даваме десет примера.
1. Не се подлагайте на силен натиск
Това, което пречи на повечето хора да направят промяна, са твърде високите изисквания към самите тях. Тези, които планират да го правят всеки ден от един ден на следващия фитнес Излизането и промяната на диетата ви основно са обречени на провал. Факт е: всяка малка стъпка от промяна е от значение. Ако можете да стигнете до спорт, страхотно! Ако не, светът също няма да свърши. Вместо това помислете какво сте направили правилно този ден: балансирано хранене приблизително. Трябва обаче да запазите плана си да се върнете към спорта в бъдеще.
2. Яжте по-малки порции
За да отслабнете, не е задължително да готвите сложно или да използвате всички стари рецепти кошче за хартиени отпадъци хвърляне. Просто гответе малко по-малко в бъдеще. „Но няма ли пак да съм гладен след вечеря?“ Ще попитате. Ако прекалите, със сигурност. Ето защо е важно порциите да се намаляват бавно. Стомахът е невероятно еластичен и бързо свиква с по-големи порции от това тяло ще трябва. Но е в състояние да свикне и с по-малки единици храна. Можете също така да избегнете настъпващия глад, като ядете бавно и дълго дъвчете.
3. Яжте повече фибри
Консумирането на повече фибри е не само лесно, но и чудесно за себе си Отслабване. Причината е проста: ако имате повече фибри, напр. Б. под формата на плодове, зеленчуци, зърнени храни и т.н., бързо има чувство на ситост, което продължава дълго време. Гладът е в миналото.
4. Възползвайте се от възможностите за упражнения
30 до 60 минути дневно обучение би било идеално. Уфф! Това звучи много. Седмичният препоръчителен 150-минутен тренинг звучи по-лесно за управление. И хубавото: Можете да спортувате и в ежедневието интегрират. Всеки, който е активен в продължение на десет минути от понеделник до петък сутрин, обяд и вечер (напр. Не ходи до следващата спирка, а до по-отдалечената спирка, качва се по стълбите вместо асансьора, кара велосипед вместо колата и т.н.) има дори на уикенд Тихо.
5. Изберете по-здравословни алтернативи
Отказът пада само с Яжте винаги трудно. Така че не правете без, но разменяйте: Заменете съставките с по-малко калорични. Ако ви харесва сандвич, вземете го със себе си Меден горчичен сос, вместо с майонеза. Не подслаждайте чая си със захар, а с мед. И: Като цяло, обърнете внимание на захарта, съдържаща се в напитките ви. По този начин спестявате много калории всеки ден, което скоро ще забележите на кантара.
6. Спете достатъчно
Когато започнете да се движите повече и да ядете по-малко, вашите ще го направят тяло автоматично се нуждаят от повече почивка. Почерпете го! Това е единственият начин да имате сили за повишена активност на следващия ден. Разбира се, денят има само заради вашите промени в начин на живот не изведнъж повече часове, така че следващата точка е особено важна:
7. Преразгледайте приоритетите си
Погледнете внимателно ежедневието си дейности. Без какво бихте могли, какво ви струва всеки ден? Наистина ли трябва да седите пред телевизора няколко часа вечер? Промени това! Използвайте времето за упражнения или ранно лягане. Организирам Себе си по-добре, за да загубите по-малко време, без да знаете къде е главата ви. И когато тръгнете да правите нещо, вие също го правите. Винаги. След като започнете да отлагате нещата, вашето собствено планиране е напълно объркано.
8. Бъдете активни с приятели и семейство
Разбира се, вие също трябва да прекарвате време с мен приятели и прекарват семейството. Това време е важно за психичното благосъстояние и ви дава сила за всички неща, които може да срещнете в живота. Използвайте активно времето с приятели и семейство. Никой не ви моли да отидете на фитнес с тях, но разходка през уикенда, екскурзия или престой в басейн, идеално свързан с релаксация и движение.
9. Използвайте технология
Кой на диетата си и Упражнявайте навици иска да обърне внимание, бързо има много на ум. Използвайте приложения, които ви помагат да следите нещата. Крачкомерите са също толкова полезни, колкото и инструментите, които проследяват консумацията на калории. Автоматизирайте тук колкото е възможно повече. Това не само отнема много мисли, но мотивиран допълнително.
10. Намалете стреса
Това звучи много по-трудно, отколкото е в действителност. Ако сте всеки ден Натоварване (не забравяйте да приоритизирате предварително!) и също стриктно се придържайте към него, избягвайте да влизате в дяволската кухня. Стресът оказва огромно влияние върху апетита и Изгаряне на енергия в тялото. Не подценявайте това! Разбира се, непредвидени събития винаги са възможни. И все пак, опитайте се да отделите достатъчно време на кратките си упражнения. Съвет: считайте ги за неопровержими Събития като лекарска среща. Това ще направи други неща по-малко вероятно да ви пречат.
Повече за фитнеса можете да намерите в нашите съвети за фитнес.