Консумация на калории - колко калории наистина изгаряте всеки ден по време на дневни тренировки
Искате да изчислите дневната си консумация на калории (директно към таблицата за консумация на калории), например защото искате да отслабнете или просто искате да контролирате приема на калории?
Или просто ви интересува колко калории всъщност изгаряте, докато почиствате, спортувате или правите секс? Нашата таблица за консумация на калории ще ви каже!
За да определите колко висока е дневната ви консумация на калории, трябва да имате предвид няколко неща, тъй като тялото ви изгаря калории денонощно - дори ако лежите на дивана или спите. Тази консумация на калории се нарича още базален метаболизъм.
Как изчислявате базалния си метаболизъм?
Базалният ви метаболизъм зависи от различни фактори като пол, височина, възраст и тегло.
Много проста формула за изчисляване на базалния метаболизъм е това Формула на Харис-Бенедикт:
Изчислете базалната скорост на метаболизма - жените с ИТМ 30 се нуждаят от корекция (Корекция на индекса Broca) използвайки горната формула. Причината за това е, че когато процентът на телесните мазнини се увеличава, основният метаболизъм на килограм телесно тегло намалява.
Изчислете базалната скорост на метаболизма - жени с ИТМ> 30 (корекция на индекса Broca)
(2,4 х тегло в кг) + (9 х височина в см) - (4,7 х възраст в години) - 65
Изчислете базалната скорост на метаболизма - мъже с ИТМ> 30 (корекция на индекса Broca)
(3,4 х тегло в кг) + (15,3 х височина в см) - (6,8 х възраст в години) - 961
Вашата дневна консумация на калории
Когато сте определили основния си метаболизъм, можете да добавите изгорените калории чрез различни дейности. Например, допълнителната ви консумация на калории чрез упражнения е особено интересна. Но разбира се изгаряте и допълнителни калории, когато пазарувате, правите домакинска работа или се разхождате.
Фитнес тракер - лесно проследяване на калориите
* Последна актуализация на 3 декември 2020 г./всички връзки са партньорски връзки/изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon
Таблицата за консумация на калории
В нашата таблица за консумация на калории ще намерите много дейности и свързаната консумация на калории. Можете лесно да филтрирате или да търсите в таблицата за дейности или консумация на калории.
Информацията винаги се отнася до консумацията на калории на час, за по-добро сравняване на различните дейности.
Моля, обърнете внимание, че посочените стойности са само насоки. Действителните стойности варират в зависимост от различни фактори като възраст, тегло, интензивност на тренировката и т.н...
Стойностите са само приблизителни, тъй като стойностите за консумация на калории варират в зависимост от интензивността и индивидуалните изисквания.
Консумацията на калории при джогинг се различава неимоверно в зависимост от това дали джогирате лесно с 8 км/ч или дали спринтирате през парка с 14 км/ч.
Консумацията на калории при колоездене също варира значително в зависимост от това дали карате лесно през града или се борите на стръмно изкачване нагоре.
Таблицата за консумация на калории е добър начин за сравняване на консумацията на калории за различни спортове или други дейности.
Също така ви помага, ако искате да изчислите дневната си консумация на калории, например като част от диета.
Консумацията на калории при отслабване
При всяка диета ключът към успеха е дефицитът на калории. С прости думи, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Принципът е прост, но изпълнението често е още по-трудно.
Калорийната плътност може да се използва за оценка на калорийното съдържание на храната. Това ви дава индикация дали дадена храна е подходяща за вашата нискокалорична диета или е калорична бомба.
Между другото, можете също така да спестите много калории при готвене. Имаме няколко съвета как да спестите ненужни калории при готвене.