Консултант по издръжливост за професионалисти

Всеки професионален спортист има треньор до себе си, който Концепции, индивидуално съобразени с конкретните цели и състезателния план създаден. Като продължение на планираните тренировъчни единици, препоръчваме придружаващи тренировъчни единици извън обхвата на издръжливост.

[Прочетете още]

Препоръки за вас

Професионалисти

Поставяне на цели

Като цел можете да си поставите да създавате състезателни дистанции за определено време. В следващата стъпка можете да станете по-амбициозни и да се стремите да спечелите състезанията и да постигнете лични рекорди до и включително рекорден състав.

"Колкото и да е трудно устройството, винаги се опитвам да запазя вътрешната си усмивка и окото си за природата."

Тобиас Шадевалд, олимпийски спортист и германски шампион по ветроходство

Винаги е важно да се вземе предвид взаимодействието между упражненията и регенерацията. Нараняванията винаги трябва да бъдат напълно излекувани. Професионалните спортисти получават мотивационни тласъци в тренировъчния лагер и чрез компетентен треньор и разбира се чрез чувство за постижение. Научете се да се справяте с пораженията и да ги използвате като мотивационен тласък.

Подходящи спортове за издръжливост за професионалисти:

Да бягам
Плуване с платно и открита вода
Пътно колоездене
Планински туризъм
Гребен ергометър
Триатлон
Спринтове/интервал
Пътно колоездене
Крос-колоездене/надолу по хълма
Гребане на открита вода
Ски бягане

Контролен списък за професионалисти

Хранителни съвети

Няма такова нещо като една хранителна стратегия, тъй като препоръките варират в зависимост от вида спорт и също се различават от човек на човек. Като цяло професионалните спортисти трябва да се предадат в ръцете на професионален диетолог, който ще създаде индивидуален хранителен план.

Дори добре обмислените, обширни и тежки тренировки обикновено не водят до успех с грешна диета.

Юрген Рейс, професионален спортен алпинист

Професионалните спортисти също получават професионална подкрепа от центровете за олимпийска подготовка, които са специализирани в професионални спортисти и които могат да ви посъветват относно храненето, индивидуално съобразено с вашия спорт. За да се предотврати недостиг на хранителни вещества, евентуалният дефицит трябва да се проследява около веднъж или два пъти годишно посредством хранителен протокол. Освен това, в случай на аномалии, хранителният статус трябва да се определи чрез анализ на кръвта и трябва да се противодейства конкретно на недостига.

Доставката на хранителни вещества магнезий, желязо, витамин В6, калий, калций и цинк е описана в литературата като вероятно критична, особено за професионалните спортисти. Следователно в допълнение към балансираната, индивидуално съобразена диета, използването на хранителни добавки може да бъде полезно.

Серията Body Attack Endurance за вашата тренировка за издръжливост

Мога да дам много повече бензин по време на тренировка и по този начин да постигна по-добри резултати.
Аз самият приемам Carbo Loader в комбинация с друг продукт Body Attack - Muscle Creatine - на всеки тренировъчен ден. Muscle Creatine е веган креатин монохидрат, произведен от неживотински суровини, който може да увеличи физическата работоспособност с кратки натоварвания. Така че идеално допълнение към Carbo Loader.

Себастиан Дитц, световен шампион на Параолимпийските игри по хвърляне на дискос и тласкане на гюле.

Усилвател за издръжливост на Body Attack
В допълнение към комбинация от сложни въглехидрати, Body Attack Endurance Booster осигурява и ефективния креатин, таурина, често използван в енергийните напитки, аминокиселините аргинин, BCAA и глутамин. Освен това тялото се снабдява с многобройни витамини и минерали, които се губят от потта по време на тренировка.

Endurance Booster има страхотен вкус и е лесно смилаем. Това ми дава допълнителен тласък, особено сутрин и по време на интервални тренировки.

Тобиас Шадевалд, олимпийски спортист и германски шампион по ветроходство

Body Attack Изотонична спортна напитка
Изотоничната спортна напитка Body Attack е идеалната напитка за повече енергия в спортовете за издръжливост. В допълнение към въглехидратите, той осигурява натрий за оптимизиране на абсорбцията на вода.

„Изотоничната спортна напитка е любимият ми продукт Body Attack. Осигурява ми необходимата енергия и всички важни минерали по време на състезания и тренировки. В допълнение, Isotonic Sports Drink осигурява по-добра производителност при силен стрес, като блокира лактата. "

Йенс Кос, колоездач и спортист с телесна атака

Намалете до минимум риска от допинг с продукти от Kölner Liste ®

Голяма опасност в професионалния спорт по отношение на хранителните добавки е неволното поглъщане на вещества, които са в списъка на допинга. В допълнение към последващи здравословни проблеми, положителна находка може да застраши, което може да означава край на кариерата.

Трудното е, че забранените съставки често не са изброени на етикета или изброени под друго име. Поради това се изисква голямо внимание.

За да се предпазят, професионалните спортисти трябва да използват само хранителни добавки, за които са сигурни, че съдържат само разрешени вещества. Списъкът на Кьолн предлага ориентиране за спортисти. Продуктите, изброени тук, се тестват редовно чрез лабораторни анализи. Тези, които като топ спортисти се ориентират към тези продукти, ограничават риска да попаднат в допинг капан.

Повече от 400 тествани хранителни добавки могат да бъдат намерени с датата на теста на уебсайта Cologne List®, включително многобройни продукти на Body Attack.

Съвети за обучение

Като професионалист по издръжливост, вие знаете точно как да тренирате, какво работи добре и как се поставят следващите ви цели. Като продължение на планираните ви единици за издръжливост, експертите на Body Attack препоръчват придружаващи тренировъчни единици извън обхвата на издръжливост. Те включват техническа подготовка, тренировка на фасции, атлетични и статични тренировки, силови тренировки или единици EMS и Galileo.

Обучение по техника
Ефективният анализ на техниката и постоянното усъвършенстване под наблюдението на експерти, както и редовното обучение по техника са незаменими за професионалисти или амбициозни спортисти.

Обучение на фасция
Колкото по-високо и по-едностранно е тренировъчното натоварване, толкова по-подходяща е - колкото е възможно по-често - фасциална гимнастика и ползата от ролката на фасцията (известна също като BlackRoll).

Фасциите (колагеновата фиброзна съединителна тъкан) са обгръщаща и свързваща напрежна мрежа, която обгръща всеки мускул, всяка кост, нашите органи и дори нервите без изключение. Тези много адаптивни части на тъканите изпълняват и други важни задачи в допълнение към функцията за разделяне на мускулите. Чрез психологически и физически стрес, операции, облекчаване на пози, липса на упражнения и едностранно тренировъчно натоварване, фасциите се съкращават и втвърдяват - със сериозни последици като болезнено ограничаване на обхвата на движение на мускулите и ставите. Колкото по-високо и по-едностранно е тренировъчното натоварване, толкова по-важни стават фасциалната гимнастика или специалните упражнения за динамично разтягане, за които идеалната роля на т. Нар. Фасция е идеална. Възможни и ефективни са и специални техники за масаж.

Обучение по лека атлетика и статика
За подобряване на двигателните умения, както и за оптимален атлетизъм и стабилност на целия опорен и лигаментен апарат е редовни тренировки по лека атлетика и статика важно.

Включва обща атлетическа подготовка всички основни двигателни характеристики на хората: сила, издръжливост, координация, бързина и пъргавина. За да се подобрят тези двигателни умения, са от полза оптималният атлетизъм, т.е. хармоничен израз на тези пет свойства и стабилността на целия опорен и лигаментен апарат. Тренировките по лека атлетика са известни от тренировките по футбол за професионалисти. Много добре известно статично упражнение е например така наречената статика на цялото тяло (плоча).

По време на тренировките си избягвам навици, само че времето, което тренирам, винаги е едно и също. Това ми прави много по-лесно да преодолея по-слабото си Аз, дори в трудни дни.

Тобиас Шадевалд, олимпийски спортист и германски шампион по ветроходство

Силова тренировка
Дори професионалните състезатели по издръжливост често правят грешката да правят тренировки за издръжливост на сила с леки тежести с 20 до 30 повторения в стаята за тежести. Това не вреди, но прави Тежката и технически чиста силова тренировка с 3 до 5 повторения увеличава максималната сила, между- и интрамускулната координация а също така подобрява стабилността на целия поддържащ и лигаментен апарат. За това са особено подходящи: клекове, мъртва тяга, набирания и спадове, ако е необходимо с допълнителни тежести, редове в предния завой и раменна преса. Типичният динамичен вариант може да бъде оптимално комбиниран със статични компоненти. От друга страна (силовата) издръжливост трябва да се подобри, ако е възможно, чрез основния спорт.

EMS обучение
Обучението по EMS също е полезна алтернатива на това подобряване на двигателните умения. Електро-миостимулацията (EMS) идва от физиотерапията. Поставят се електродни колани и/или жилетки. Поради електрическите импулси мускулите за кратко се свиват максимално и след това отново се отпускат. Според експерти обаче обучението по EMS не трябва да се използва изключително, а само като съпътстваща терапия - без пот и постоянни усилия не може да се очаква цялостно подобряване на здравето и представянето в дългосрочен план.

Обучение на Галилей
Принципът на вибрационната терапия Galileo се основава на естественото движение на хората при ходене през странично редуващ се клавиш с регулируема амплитуда и честота. За да компенсира това, тялото реагира с ритмични мускулни контракции, редуващи се между лявата и дясната половина на тялото. Тези мускулни контракции се контролират рефлекторно поради високата честота, при което Мускулатура ефективен в краката, корема и гърба чак до торса се активира в дълбочина.