Комплект за строителство на салата Салати за всяка цел

Вкусно, здравословно, засищащо и лесно за приготвяне

Марулята свива ли бицепсите ви? Глупости! Салатата ви прави стройни? Също глупости! Хранителни митове Има достатъчно общо със зелените зеленчуци и със сигурност ще има малко истина в тях - но нито едно от тези твърдения не може да бъде направено навсякъде.
Тъй като салатата е правилно сводник идеално ястие за всяка дестинация Днес ще ви покажа как да го направите перфектна салата за отслабване, поддържане на тегло или Изграждане на мускули заедно!

всяка

Комплект за строеж на салата - така работи

По-долу ви изброявам здравословни съставки за салата На. Прилагат се посочените количества за една порция. В зависимост от вашия индивидуален вкус и цели, след това избирате дадените порции от всяка група. Лесно!

Опасност: В зависимост от това как харесвате вашите дресинг приготвени, тук трябва да включите съставките! Лимоновият сок, оцетът, подправките, билките и горчицата са безплатни - останалото се брои! Можете да намерите информацията в списъците по-долу.:-)

Количества: колко за коя цел?

Разбира се, че можете, ако можете отслабнете не искам да удрям като твоя приятел, той Мускули изградят искам - е ясно. Освен това тези, които искат да отслабнат, нямат право да правят толкова много въглехидрати яжте като някой, който иска да поддържа теглото си - следователно:

  • Отслабване на целта: Листа салата + 2 порции протеини + 1 порция въглехидрати + 1 мазнина + 2-3 порции зеленчуци
  • Изграждане на мускулна цел: Маруля + 2 порции протеин + 2 порции въглехидрати + 2 порции мазнини + 2 порции зеленчуци (Съвет: Ако нямате толкова апетит, можете умело да "скриете" порциите в дресинга)
  • Целево тегло Поддържане/хранене здравословно: Маруля + 2 порции протеин + 1 порция въглехидрати + 2 порции мазнини + зеленчуци, колкото искате

Основата на всяка салата: салати от пресни листа

Тук ви давам без количества или порции преди, тъй като можете да комбинирате листните салати диво - най-важното е да излезете 2 големи ръце на човек. Препоръчвам ви тези сортове, но разбира се има много повече:

  • Агнешка салата
  • Маруля
  • рукола
  • глухарче
  • спанак
  • Салата Айсберг
  • Цикория
  • Лоло росо
  • ендивия

Богати на протеини съставки за салата

протеин има в здравословна фитнес кухня разбира се най-висок приоритет! Ако целта ви отслабнете означава, че можете да използвате сиренето със сиренето вариант с ниско съдържание на мазнини се върнете назад, което спестява няколко калории.

  • 50 г риба тон в собствен сок
  • 60 г постни пилешки гърди
  • 50 г ленти от телешко филе
  • 50 г сьомга
  • 50 г моцарела
  • 50 g фета
  • 40 г Гауда
  • 50 г раци/скариди
  • 40 г бри
  • 50 г варена леща
  • 1 яйце
  • 80 г боб/грах (консерва)
  • 80 г тофу
  • 2 филийки постна варена шунка
  • 3 супени лъжици натурално кисело мляко в дресинга

Добри въглехидрати

Противно на общоприетото схващане, въглехидрати са вредни за вашата фитнес, особено за вас Отслабнете, те са в перфектна фитнес салата Изрично желано! Защото в моя списък тук ще намерите само „добри„Сложни въглехидрати, което ви е необходимо мощност за фитнеса и ежедневието! Не се изненадвайте - броим някои зеленчуци заради високото им съдържание на въглехидрати, а не зеленчуци!

  • 100 г твърдо сварени (сладки) картофи
  • 80 г нахут (консерва)
  • 2-3 моркова
  • 50 г царевица
  • 50 г цвекло
  • 1 ябълка
  • 100 г малини
  • 70 г грозде
  • 4 супени лъжици семена от нар
  • 3 супени лъжици крутони
  • 1 супена лъжица мед/сироп от агаве/конфитюр (в дресинг)

Здравословни мазнини в салатата

Вече ви обясних на друго място: Мазнините НЕ ви правят дебели - поне ако тя здравословни мазнини избира! Напротив, те държат пълни по-дълго, стабилизирайте вашите Ниво на кръвната захар и са за Изграждане на мускули и Отслабнете дори незаменим! Тук ела по-силно здравословни храни с високо съдържание на мазнини за вашия перфектна салата:

  • 1/2 авокадо
  • 2 супени лъжици орехи/бразилски ядки/кашу/фъстъци/ядки от маруля/кедрови ядки ...
  • 40 г сьомга
  • 1 супена лъжица ядково масло (също в дресинг)
  • 5 маслини
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 1,5 супени лъжици масло (в дресинга)

Хранителни бомби зеленчуци

Нискокалорични и мазнини, но пълни със здрави Витамини, Минерали и Антиоксиданти: Зеленчуци. Можете да смесите предложенията, дадени тук. Една малка ръка се брои за една порция. Вземи го!

  • домати
  • Краставици
  • червен пипер
  • аспержи
  • Гъби
  • лук
  • тиквички
  • репичка
  • Колраби
  • броколи
  • Патладжан
  • тиквички
  • ...

Така лесно нали салата така до един пълноценно хранене, които си поставяте за цел нито чрез нездравословен готов дресинг или висококалорични добавки, нито чрез твърде малко строителни материали за Мускули кръстосани. И особено добре: Тъй като можете да комбинирате салатата напълно нова всеки ден, тя ще бъде никога скучно и също отива няколко пъти седмично!

Любопитен съм кои комбинации са вашите любими!

PS: Какви грешки относно вас Салата и калории можете да направите, можете да прочетете тук!