Комплексни тренировки на открито, засилвайте вашите писти!
С хубавото време - и желанието диво да изчезнат тлъстите подложки, които вече не са покрити от зимни дрехи - все повече от нас излизат да бягат на открито. Бягането има много благоприятни ефекти върху развитието на кръвоносната система, изгарянето на мазнини, увеличаването на издръжливостта - обаче след известно време няма да натовари достатъчно мускулите ни. И стройното тяло ще бъде перфектна гледка само ако не е покрито с отпусната кожа, а с добре оформени, стегнати мускули. Сега ви показвам начин за турбо зареждане на бягането - както физически, така и психически.
За упражнението е необходим дистанционен брояч. Вземете основно разстояние, кажете, че бягате 5 километра ... или 3. Разделете разстоянието на равнопоставени станции: това може да бъде 500 или 1000 метра. След като стигнете до тази станция, спрете и изпълнете следния набор от упражнения:
10 повторения хиндуистки кресла
20 повторения от клякане до скокове
30 повторения дъска в лицева опора
40 повторения коремни преси
Изригване на 50 стъпки при ходене
Описание на упражненията:
В изходна позиция краката са на ширина на раменете, задните части са високи, а ръцете също са на ширината на раменете, изпънати на земята. Ще изглеждате почти като обърнат V.
Чрез огъване на лакътя трябва да се придвижите напред надолу в долната позиция на традиционния кресло (но тук задните части са избутани нагоре за разлика от традиционния кресло), след което да се придвижите напред по кръгла дъга напред, изправяне на ръцете, бутане на гърдите бедрата почти докосват и главата ни е обърната нагоре.