Колоездене с въглехидрати за определение - фитнес нация
Приемът на въглехидрати винаги е бил спорна тема. Много успешни диети ограничават консумацията, докато някои дори препоръчват да се изключат. Въпреки че всеки макронутриент има своята роля, приемът на въглехидрати трябва да бъде персонализиран, като се вземе предвид метаболизмът на всеки индивид. В този смисъл някои хора циклират въглехидрати, за да засилят резултатите в период на отслабване. Тази статия предоставя по-добро разбиране на значението на „въглехидратното колоездене“.
Какво е въглехидратно колоездене?
Това е диетичен подход, при който човек редува дневен, седмичен или месечен прием на въглехидрати. Използва се за загуба на мазнини, поддържане на физическа работоспособност по време на диетата или за преодоляване на период на стагнация по отношение на дефиницията.
Някои хора коригират приема на въглехидрати ежедневно, докато други могат да следват по-дълги периоди на ниско, умерено и високо съдържание на въглехидрати. Накратко, циклирането на въглехидратите има за цел да използва висок и среден прием на въглехидрати, когато те предлагат максимални ползи и значително да намали техния брой, когато не са необходими.
Използването на въглехидратно колоездене може да бъде програмирано според целите на всеки човек, както следва:
- Състав на тялото: Някои ще намалят въглехидратите по време на диета, след това ще ги добавят и постепенно ще ги увеличават по време на натрупване на мускулна маса.
- Тренировъчни дни и почивни дни: Популярният подход е да се предпочита по-висок прием на въглехидрати в тренировъчни дни и по-нисък прием на въглехидрати в почивни дни.
- Натоварване с въглехидрати: Друг популярен подход е увеличаването на приема на въглехидрати за 1 или няколко дни, което е много полезно по време на продължителна и агресивна диета.
- Мускулни групи: Спортистите ще коригират приема на въглехидрати според интензивността и продължителността на определена тренировка. Следователно, колкото по-дълго или по-интензивно е обучението, толкова повече въглехидрати ще консумират и обратно.
- Ниво на телесните мазнини: Много хора ще циклират въглехидратите си в зависимост от нивото на телесните мазнини. Колкото по-дефинирани стават спортистите, толкова по-голяма е тенденцията да се включват повече дни с висок прием на въглехидрати.
Науката зад колоезденето на въглехидрати
Циклирането на въглехидрати е сравнително нов диетичен подход. Научните доказателства се основават предимно на биологичните механизми, стоящи зад обработката на въглехидрати:
- Възстановява запасите от гликоген и увеличава интензивността на тренировките
- Високият прием на въглехидрати влияе положително на различни хормони, свързани със синтеза на протеини и метаболизма.
- Временно повишава нивата на инсулин, за да подпомогне поддържането на мускулната тъкан и да стимулира растежа на мускулите.
Според проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека, в дни с ниско съдържание на въглехидрати тялото е насочено към енергийна система с предимно мазнини, която може да подобри метаболитната гъвкавост и способността на организма да изгаря мазнините като дългосрочно гориво. дълго.
Друг съществен компонент на циклирането на въглехидрати е боравенето с инсулин.
Според учени от Националния център по биотехнологии, дните с ниско съдържание на въглехидрати и насочването им към тренировки могат да подобрят чувствителността към инсулин, жизненоважен здравен пазар.
Циклиране на въглехидрати и процес на отслабване
Важно е да се отбележи, че всеки диетичен протокол, който ви поставя в калориен дефицит за дълъг период от време, ще доведе до загуба на тегло, независимо от храните, които ядете или как структурирате храненията си.
Особеното при колоезденето на въглехидрати и процеса на отслабване е гъвкавостта. Фактът, че след няколко дни нисък прием на въглехидрати следва натоварване с въглехидрати, може да подобри спазването на диетата и дългосрочния успех за някои хора.