Колоездене с въглехидрати Ето как работи диетата на културиста
С диетата с въглехидрати, обикновено се разрешават въглехидрати - винаги редувате дни с ниско и високо съдържание на въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
InStyle Online Editor Алекс седеше между двама културисти на стартовата вечеря за представянето на новия интелигентен часовник на Fitbit.
Тема за разговор номер едно: Как се хранят момчетата преди състезания? И как да влезете в топ форма? В края на краищата, ние, дамите, искаме и тази шест опаковка! Вашият отговор: колоездене с въглехидрати. Никога не съм чувал. И преди не го знаехме! Но Алекс направи някои изследвания за вас.
Бодибилдърите влизат във върхова форма с въглехидрати
Диета, която не съм виждал преди? Мислех, че да, няма такова нещо. Откакто Естел, Лени и аз тренираме за InStyle Fitness Challenge, почти всяко средство е правилно за нас да постигнем целта си по здравословен начин и да изградим мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но всъщност не бях чувал за Carb Cycling, затова попитах какво точно е и как работи.
Междувременно забелязах: Много жени също са открили тази диета за изграждане на тялото за себе си и съответно оформят тялото си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво е колоездене с въглехидрати?
В превод на немски език терминът означава нещо като: „цикличен прием на въглехидрати“. Добрата новина: Въглехидратите обикновено са разрешени при тази диета - но не всеки ден.
С въглехидрати колоездене редувате:
- Дни с високо съдържание на въглехидрати: 55 процента от дневните нужди се покриват от въглехидрати
- Дни с ниско съдържание на въглехидрати: само 10 процента от дневните нужди се приемат чрез въглехидрати
- Дни със средни въглехидрати: 30 процента от дневните нужди се доставят чрез въглехидрати
Какво носи Carb Cycling?
Въглехидратите ви напълняват? Не е задължително! Когато се движим, те не се съхраняват в клетките, а просто се изгарят директно в мускулите. Carb Cycling използва този ефект.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Играейки пинг-понг с въглехидрати, тялото ще изгражда мускули и ще намалява мазнините едновременно. Изгарянето на мазнини е в разгара си всеки ден.
Как точно работи Carb Cycling?
Например цикълът, в който превключвате от нисковъглехидратно към въглехидратно може да изглежда така:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Понеделник: ниско съдържание на въглехидрати
- Вторник: ниско съдържание на въглехидрати
- Сряда: високо съдържание на въглехидрати
- Четвъртък: ниско съдържание на въглехидрати
- Петък: ниско съдържание на въглехидрати
- Събота: Средно въглехидрати
- Неделя: високо съдържание на въглехидрати
Но моделът на редуване, който редува високо, ниско и средно всеки ден, е много популярен сред спортистите.
Също така важно: Диетата е свързана с тренировъчен план: В дните с високо съдържание на въглехидрати трябва да тренирате интензивно големи мускулни групи. Въглехидратите осигуряват много енергия по време на тренировка - мускулите се предизвикват и се изграждат особено ефективно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От друга страна, в дни с ниско съдържание на въглехидрати се изисква умерена тренировка, а в дни със средни въглехидрати няма тренировка и мускулите могат да се регенерират.
Какво трябва да обмисля?
Без упражнения, разбира се - както при повечето диети - нищо не напредва при тази диета. Само тренировката носи решаващия компонент и позволява на метаболитния двигател да работи на пълни обороти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Също така важно: ако ядете само пица и бургери, гарантирано ще получите глад и няма да отслабнете.
Ето защо трябва да се уверите, че консумирате висококачествени въглехидрати от киноа, пълнозърнести продукти, овесени ядки или сладки картофи в дните с високо съдържание на въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За кого е въглехидратното колоездене?
Тази диета със сигурност не е за всеки - усилията за изчисляване са големи, първо трябва да знаете базалния си метаболизъм и след това да ядете и тренирате точно.
Между другото, основният метаболизъм може да бъде изчислен от личен треньор във фитнеса или да се определя всеки ден с помощта на фитнес тракер. (С новия интелигентен часовник Fitbit например можете.)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какви са предимствата и недостатъците на колоезденето с въглехидрати?
Цялата диета трябва да се записва най-добре от приложението (напр. FDDB) и всички макронутриенти да се изчисляват точно. Това бързо става доста време.
Предимството обаче е: Определени мускули с едновременна загуба на мазнини - това е оптимално възможно с Carb Cycling.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Особено за жени, чийто метаболизъм е преминал към упорит и които са практически на плато за отслабване, колоезденето с въглехидрати може да донесе пробив. И между другото: Такива плата често възникват, когато се придържате към диета без въглехидрати за дълго време.
Колко здравословно е колоезденето с въглехидрати?
Засега няма представителни проучвания по този въпрос. Въпреки това, това британско проучване установи, че редовните дни с ниско съдържание на въглехидрати в комбинация с упражнения ви правят слаби.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Джулия Майер, личен треньор във фитнес студио Elements в Мюнхен, също казва: „Всеки, който познава добре тялото си и знае точно колко калории се нуждаят на седмица, може да кара въглехидрати. Не е вредно за вашето здраве - ако е направено правилно! За да направите това, трябва да сте добре запознати с приема на калории. "
Тя също подчертава: „Трябва да се уверите, че тялото все още получава достатъчно протеини. В противен случай, разбира се, няма да работи. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво ясно говори в полза на въглехидратното колоездене: Всички макронутриенти се усвояват, не е нужно да правите без нищо постоянно.
За разлика от другите диети, това намалява риска тялото да премине към „глад“, да загуби мускули и да застоява изгарянето на мазнини. Гладът също трябва да е рядкост. Да, това звучи доста добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки