Нисковъглехидратни (нисковъглехидратни) Останете във форма и здрави Магазин за производство на мускули Магазин за производство на мускули
Произходът на нисковъглехидратните (редуцирани въглехидрати)
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати) води началото си още през 19 век. Тя стана известна чрез книгата „Писмо за пълнотата“ на англичанина Уилям Бантинг. Фокусът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати (с намалено съдържание на въглехидрати) е избягването на въглехидрати.
През 70-те години на миналия век американецът Робърт Аткинс предизвика подновен шум на нисковъглехидратната (нисковъглехидратна) диета и на тази основа разработи диетата на Аткинс. Междувременно са добавени много други форми, включително диетата на Дюкан, метода на Логи и диетата Glyx.
Определение: Какво означава нисковъглехидратно (нисковъглехидратно)?
Нисковъглехидратните (намалени въглехидрати) са форма на хранене, при която приемът на въглехидрати е значително намален. Например, консумират се само малки количества картофи, тестени изделия, хляб и ориз, но повече протеини и здравословни мазнини.
Сега съществуват различни диети с ниско съдържание на въглехидрати (с намалено съдържание на въглехидрати), разрешеното количество въглехидрати на ден може да варира в зависимост от избрания тип диета. При кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати), например, са разрешени само 20 до 50 грама въглехидрати на ден, като други варианти също позволяват 100 грама и повече.
Като цяло нисковъглехидратните (редуцирани въглехидрати) не са класическа диета с цел отслабване, а по-скоро промяна в диетата с цел поддържане на здравето и формата. Разбира се, много хора също упорито го преследват, за да поддържат или отслабват.
За кого е подходящ нисковъглехидратен (нисковъглехидратен)?
По принцип няма ограничения в това отношение, тъй като всеки може да се храни според принципа на ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати). Тази форма на хранене е особено подходяща за хора, които искат да отслабнат трайно по здравословен начин. Нисковъглехидратните (намалени въглехидрати) също са идеални за тези, които искат да поддържат теглото си. Има и някои диабетици, които се кълнат в тази диета, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага да се контролира кръвната захар.
Всеки, който силно предпочита тестени изделия, картофи и като цяло храни с високо съдържание на въглехидрати в менюто си, от своя страна може да има затруднения да намали точно тези. Понастоящем пазарът предлага атрактивни заместващи продукти за тези, на които им е трудно без хляб и мюсли. Можете също така да намерите тези алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати (намалени въглехидрати) в магазина за производство на мускули.
По принцип въглехидратите с ниско съдържание на въглехидрати (редуцирани въглехидрати) често се заменят с млечни продукти и месо. Следователно тази форма на диета не е непременно подходяща за хора, които имат повишени нива на пикочна киселина или нива на липидите в кръвта. Високият дял на протеини и мазнини благоприятства увеличения прием на наситени мастни киселини, което за съжаление може да има отрицателен ефект върху тези стойности. Нисковъглехидратните (намалени въглехидрати) не са подходящи за бременни жени, деца и за хора, които страдат от проблеми с черния дроб, бъбреците или подаграта. В този случай определено трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар.
Болеро напитки
Писнало ви е от скучна вода? Изберете любимите си от популярните напитки Bolero - без захар и с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за всеки хранителен план!
Как можете да си представите храна с ниско съдържание на въглехидрати (намалени въглехидрати)?
При нисковъглехидратните (редуцирани въглехидрати) не става въпрос само за консумация на възможно най-малко въглехидрати. Много по-важно е разнообразният и здравословен състав. Предпочитат се сложните въглехидрати, т.е. здравословният вариант. Те имат голямото предимство, че осигуряват по-дълго чувство на ситост, тъй като тялото ги усвоява по-бавно от нездравословните бързи въглехидрати. Сложни въглехидрати могат да бъдат намерени в соята и пълнозърнести продукти, например, но също така и в зеленчуци, плодове и боб. Като цяло диетите с ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати) трябва да се състоят от естествени храни като плодове и зеленчуци и здравословни източници на протеини като кисело мляко, кварка и яйца.
Популярна комбинация за обяд е например здравословно парче месо или риба с голяма салата. Лещата и бобът също са много популярни и могат да се комбинират по много начини. Сега има редица специални нисковъглехидратни (нисковъглехидратни) рецепти, така че определено не трябва да има скука в менюто. Нарязаните плодове със здравословни спадове са идеални като лека закуска между храненията.
Обикновено се препоръчва почивка от 4 до 5 часа между основните хранения. Също така е важно да се доставят достатъчно течности под формата на вода и неподсладени чайове.
Алкохолът трябва да бъде намален колкото е възможно повече или изобщо да не се консумира, тъй като алкохолът съдържа и въглехидрати. Коктейлите, купите и бирата са особено богати на въглехидрати и следователно трябва да се избягват. Възможна алтернатива би била чаша вино или винен шприц.