Колоездене и бягане

Преди повече от 2000 години самият Хипократ е оценил, че физическата активност със средна интензивност е много полезна за здравето. През 21-ви век хаотичният ритъм на живот, нездравословните хранителни навици, тютюнопушенето и заседналият начин на живот са рискови фактори за различни заболявания.

Последните проучвания, проведени от Американския колеж по спортна медицина, показват, че най-благоприятната промяна в живота на всеки индивид е да се откаже от заседналия начин на живот и да въведе физическата активност в ежедневния график. За мнозина работният ден започва в 8:00 и завършва късно вечерта. За тях е най-трудно да включат редовна физическа активност в ежедневния си график. Трябва да се разбере, че здраво тяло не се нуждае от продължителни физически усилия или часове стояне във фитнеса.

Изследванията показват, че Достатъчни са 30 минути упражнения на ден. От всички настоящи спортове колоезденето и бягането изглеждат най-удобни, като са сред най-подходящите дейности за получаване на завидна фигура.

Педалиране до здраве

Колоезденето (или в парка, или у дома) е начин да се запазите здрави, във форма и в добра форма. За разлика от посещението на фитнес, то се усеща като приятна физическа активност. Последните проучвания показват пряка връзка между колоезденето (30 минути/ден) и 50% намаление на риска от коронарно събитие.. Доказано е също така, че тези, които вече имат сърдечно заболяване и педал, могат да попаднат в щастливата ситуация да се откажат от някои лекарства или да намалят дозите си. Колоезденето също е ефективен начин за изгаряне на калории.

Комбинацията от балансирана диета в хранителни принципи (без това да означава драстична диета) и колоездене е тайната на тези, които успяват бързо да се отърват от излишните килограми. Предвид горното, можем да кажем това колоезденето помага за облекчаване на работата, извършена от сърцето. С други думи, сърдечният мускул ще работи за по-нисък индекс на телесна маса и в съдовете не се отлага мазнина. По този начин плаките на атерома вече не се образуват. В заключение упражнение:

Повишава толерантността към упражненията;
Помага за отслабване;
Намалява стойностите на кръвното налягане;
Намалява нивото на LDL-холестерол ("лош" холестерол) в кръвта, увеличавайки "добрия";
Намалява инсулиновата резистентност.

Бягаща цел: здраве

Бягането без съмнение е най-простият и най-евтиният начин за упражнения. Подобно на колоезденето, бягането помага да се поддържа здраво сърце, да се намалят нивата на мазнините в кръвта, да се постигне оптимално тегло и хармоничен мускулен тонус. Той също така помага да се увеличи толерантността към упражненията и да се поддържат ставите здрави. Препоръчително е този спорт да се практикува на глина или трева, а не на асфалт, тъй като в последната ситуация може да бъде засегната колянната става.

Бягането повишава нивото на "хормон на щастието"

Доказано е, че бягането повишава нивото на серотонин (хормон на щастието), поради което хората, които практикуват този тип движения, имат добър тон и винаги са добре разположени и отпуснати. Така че можем да кажем това бягането поне 3 пъти седмично е вливане на оптимизъм и начин за намаляване на ежедневния стрес, който всеки трупа, повече или по-малко.

Някои проучвания показват, че хората, които са включили бягане в седмичния си график, нямат проблеми със съня и се оплакват в по-малка степен от умора или сънливост. Вместо това трябва да вземем предвид периодите, когато не е добре да бягаме: по време на менструация, по време на горещина или прекомерна настинка, по време на бременност или веднага след раждането.